颈椎病保护

颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。

现在越来越多的人在生活中使用智能手机，不管在单位、电梯里、车上，就是低头看着手机，但是这类“手机党”极易招惹颈椎病。

“手机党”们一定要注意保持正确坐势，头部与屏幕保持适当距离，并注意定时活动颈部肌肉，以预防颈椎病的发生。同时，建议有空就做做颈椎保健操。颈椎保健操在加强颈背肌力、恢复头颈活动功能方面起到重要作用，对于改善局部血液循环，促进炎症的消退也有一定帮助。

如何护好你的颈椎？学好九招

• 前俯后仰：坐位或立位，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留 3 秒，还原；然后缓慢地向前胸部位低头，使颈部有牵拉感为止，停留 3 秒，还原。反复做 4 次。
• 左右摆动：坐位或立位，头部缓缓向左肩倾斜，尽量使左耳贴于左肩，停留 3 秒，还原；然后头再向右肩倾斜，同样右耳尽量贴近右肩，停留 3 秒，还原。注意，头摆动时双肩、颈部要放松，动作以慢而稳为佳。
• 左右转动：坐位或立位，先将头部缓慢转向左侧，停留 3 秒，还原；然后再向右侧转动，停留 3 秒，还原。
• 抗阻力仰头运动：坐位或立位，两手的手指交叉互握置头后部，头用力后仰，同时两手给予一定的阻力，维持 3 秒，还原。
• 抗阻力低头运动：两手同时托下颌部，头尽力低下，两手给予一定的阻力，维持 3 秒，还原。
• 单侧耸肩：一侧肩向上耸起，还原后另一侧肩再耸起，此为一次，反复练习 10 次。
• 缩颈耸肩：两臂外展 45°，两肩向上耸起，同时颈向下收，保持 3 秒，还原后手用力向下推，头用力向上顶。
• 对掌运动：屈肘，两手在胸前，掌心相对，肩尽力内收，作双掌抗阻练习，保持 3 秒后放松，反复练习。
• 托天按地：一臂垂直上举，另一臂置体侧，两臂同时出力，上举臂向上推，体侧臂向下按，停留 3 秒，然后两臂交换练习。