身体活动的健康益处是什么？

就强度而言，中等强度身体活动可以降低心血管病，糖尿病，结肠癌，乳腺癌等慢性病的风险和病死率。高强度的活动具有更强的促进和预防疾病作用。稍低强度的活动可以增加能量的消耗，有助于体重控制。

就活动时间而言，每天 30 分钟中等强度活动，对心血管病，糖尿病和相关症。预防作用证据充分，但延长活动时间可以获得更大的健康效益。

身体活动的健康效益有赖于长期坚持。机体在重复一定强度的活动过程中所产生的适应性也可降低发生运动意外伤害的风险。

每周 150 分钟，中等强度或 75 分钟高强度的身体活动总量，可以增进心肺功能，降低血压和血糖，改善血糖，血脂代谢，调节内分泌系统，提高骨密度。

过多静态行为会对健康产生危害。过多的久坐会显著的增加全死因死亡，心血管疾病发病与死亡和二型糖尿病发病风险。