饭后百步走，但要警惕忍辱负重的“痛脚”

 

很多中老年人都喜欢遛弯儿，早一趟、晚一趟，时不时还要看看手机步数排名；既锻炼身体，还能“一较高下”，让走路的意义一下子提升了不少，即使累了走得脚疼，也要忍一忍，觉得是不是缺乏锻炼了，明天反而要多走一些。我们的双脚这样“忍辱负重”到底应不应该？疼痛背后又是什么原因呢？

 

“忍辱负重”的“痛脚”——足底筋膜炎

 

有的人早上一起床，或是走路时间很长，就会感觉足跟痛，甚至完全不能踩地，但是过一会儿又能自行缓解。这就是足底筋膜炎的典型症状，又被称为足跟痛、足底痛。在运动和非运动人群中都普遍存在，尤其在跑步爱好者及其他运动人群中多发。以慢性疼痛、时好时坏、经久不愈而“臭名昭著”。

 

 

足底筋膜炎在所有年龄段都会发病，但好发于中老年人，40~60岁之间发生率增高。据一项研究统计，30~40岁发病率为22%，41~50岁发病率为36%，51～60岁发病率为32 %，61～70岁发病率为2%，大于70岁发病率为8%。而在另一项社区调查中，约有7%的老年人患有足底筋膜炎，严重影响了步行、爬楼梯等日常生活。

 

为什么会出现“痛脚”

 

足底筋膜就是位于足底的软组织，起于足跟，止于脚趾；起到缓冲和协助维持足弓的作用。长距离跑步、爬山，或是长时间站立、跳跃、走路、逛街时，足底筋膜被反复牵拉，造成了劳损。所以，足底筋膜炎其实是劳损，而不是常规意义上的炎症。高足弓、扁平足、肥胖者、久站人群、老年人、爱穿高跟鞋的女性等都易患足底筋膜炎。

 

 

怎样自我识别足底筋膜炎

 

疼痛位置一般为足跟部靠内侧，有时也会延伸至足底中部。早晨起床后脚部落地时足跟疼痛，甚至无法踩地，活动一下后会自行缓解。另外，久坐（足部不负重）一段时间后，行走时足跟部会隐隐作痛；长距离行走或跑步后，疼痛加剧。

 

不要忽略足跟痛

 

有的人觉得“痛脚”不是什么大问题，休息一会儿或者活动一下就好了，中老年人都会出现一些身体机能的退化，无需大惊小怪。但是，长期慢性的足底筋膜炎不仅会给日常生活带来很大不便，更不利于身心健康。不敢走路、不敢开车、不敢逛街、不敢穿高跟鞋……长期“痛脚”还会使脚踝水肿，甚至下肢疼痛；时间再长了还会出现膝盖酸痛、腰部不适等症状，严重影响了健康和生活。

 

 

足底筋膜炎虽不是什么大病，但也要重视起来。因此，我们不要忽视脚部疼痛的“小”问题，一旦发病及时就医，拖延不治忍一忍反而会带来更严重的后果。锻炼有道，还需适度呀。

 

参考文献：

1. 张立宁, 丁珮, 等. 足底筋膜炎的基础及临床研究进展[J]. 海南医学院学报, 2013, 19(3): 429-432.

 

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