饭后百步走,但要警惕忍辱负重的“痛脚”

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很多中老年人都喜欢遛弯儿,早一趟、晚一趟,时不时还要看看手机步数排名;既锻炼身体,还能“一较高下”,让走路的意义一下子提升了不少,即使累了走得脚疼,也要忍一忍,觉得是不是缺乏锻炼了,明天反而要多走一些。我们的双脚这样“忍辱负重”到底应不应该?疼痛背后又是什么原因呢?

 

“忍辱负重”的“痛脚”——足底筋膜炎

 

有的人早上一起床,或是走路时间很长,就会感觉足跟痛,甚至完全不能踩地,但是过一会儿又能自行缓解。这就是足底筋膜炎的典型症状,又被称为足跟痛、足底痛。在运动和非运动人群中都普遍存在,尤其在跑步爱好者及其他运动人群中多发。以慢性疼痛、时好时坏、经久不愈而“臭名昭著”。

 

 

足底筋膜炎在所有年龄段都会发病,但好发于中老年人,40~60岁之间发生率增高。据一项研究统计,30~40岁发病率为22%,41~50岁发病率为36%,51~60岁发病率为32 %,61~70岁发病率为2%,大于70岁发病率为8%。而在另一项社区调查中,约有7%的老年人患有足底筋膜炎,严重影响了步行、爬楼梯等日常生活。

 

为什么会出现“痛脚”

 

足底筋膜就是位于足底的软组织,起于足跟,止于脚趾;起到缓冲和协助维持足弓的作用。长距离跑步、爬山,或是长时间站立、跳跃、走路、逛街时,足底筋膜被反复牵拉,造成了劳损。所以,足底筋膜炎其实是劳损,而不是常规意义上的炎症。高足弓、扁平足、肥胖者、久站人群、老年人、爱穿高跟鞋的女性等都易患足底筋膜炎。

 

 

怎样自我识别足底筋膜炎

 

疼痛位置一般为足跟部靠内侧,有时也会延伸至足底中部。早晨起床后脚部落地时足跟疼痛,甚至无法踩地,活动一下后会自行缓解。另外,久坐(足部不负重)一段时间后,行走时足跟部会隐隐作痛;长距离行走或跑步后,疼痛加剧。

 

不要忽略足跟痛

 

有的人觉得“痛脚”不是什么大问题,休息一会儿或者活动一下就好了,中老年人都会出现一些身体机能的退化,无需大惊小怪。但是,长期慢性的足底筋膜炎不仅会给日常生活带来很大不便,更不利于身心健康。不敢走路、不敢开车、不敢逛街、不敢穿高跟鞋……长期“痛脚”还会使脚踝水肿,甚至下肢疼痛;时间再长了还会出现膝盖酸痛、腰部不适等症状,严重影响了健康和生活。

 

 

足底筋膜炎虽不是什么大病,但也要重视起来。因此,我们不要忽视脚部疼痛的“小”问题,一旦发病及时就医,拖延不治忍一忍反而会带来更严重的后果。锻炼有道,还需适度呀。

 

参考文献:

1. 张立宁, 丁珮, 等. 足底筋膜炎的基础及临床研究进展[J]. 海南医学院学报, 2013, 19(3): 429-432.

 

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