久站伤足!脚舒缓与选鞋对策
每天无论是站立还是行走,各种动作都需要双腿的支持才能完成。人们行走时,每走一步,他们的双脚的总重量是体重的1.5倍,所以穿舒服的鞋就显得至关重要。如果鞋不合适,长时间站着或走动,除了可能是脚疼外,脚踝、膝盖、臀部和后背都会感到不适。
怎样选择合适的鞋?
一般来说,造成脚部不适的原因都是由于鞋跟不一致和鞋跟太高。如果穿着大小不合适的鞋,容易造成脚畸形,甚至是拇指外翻,长鸡眼和茧等等。据调查,如果是长时间站着工作,脚后跟的最佳高度不会完全平底,但会比鞋尖高约0.6公分至5公分。另外,选择能够支撑足弓的鞋垫也很重要,这有助于减轻脚痛。为了达到这个目的,足外科医生建议最好在网上买鞋,因为脚会比较肿,而购买稍大一些的鞋,可以帮助脚适应足弓支撑的鞋垫或矫正器。
选鞋时要注意的几个问题。
对于一般的脚型,选择低跟、薄而软的鞋,通常会更舒服和理想。但是具有扁平足和高足弓的人,往往双脚容易感到疲倦,需要慎选带鞋垫的鞋。平底足者不宜穿夹脚拖等平底鞋。由于先天性或后天影响,足弓塌陷而使足板变平,需要足弓支撑鞋垫的作用。而且高足弓的人多半是由于足弓先天内侧偏高,使身体重心落在脚外侧,所以鞋垫需要有吸震力,减少脚部受冲击的机会。在选购支撑足弓的鞋或鞋垫时,建议多试一次,因为足弓支撑的弧过高或过低都不好。
穿着鞋时请经常更换。
长期穿高跟鞋不仅会引起前脚疼痛,还会引起骨盆前倾,下背部疼痛。如工作不得已而穿高跟鞋,请在休息时换下高跟鞋,换上低跟的鞋,这样可以防止脚上肌肉和关节过度活动。另外,即使平时不穿高跟鞋,也建议经常更换鞋。如果每天都穿同一双鞋,就会无形中使双脚长期承受同样的压力而受伤。
怎样改善久站不舒服?
拉伸:每天站立或走路时,肌肉会变得僵硬和疼痛,建议每小时尽量拉伸,放松并拉伸肌肉。可以偶尔踮脚尖或利用楼梯与台阶相接,将脚尖放在台阶边缘,轻轻将脚跟压下,伸展脚踝至小腿肌。如果办公室台阶不易找到,也可以直接将脚跟触地,脚掌整个垂直向上,与地面垂直越高,就越能感觉到踝关节与小腿肌肉的拉扯,这个动作无论站立还是坐着都可以做。
冰敷:如果你没有心血管疾病,不妨在脱鞋后,立即用冰水,将脚泡在水中,可以缓解长时间站立引起的水肿和发炎现象。
脚部抬高:把脚抬到墙上或者垫高的枕头上,可以帮助减轻腿部肿胀。
如感到双脚持续疼痛或情况恶化,或有麻痹、刺痛感等现象,应尽快找专业医生检查。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![足部骨折多久可以跑步 足部骨折不宜过早跑步](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/140182/35/21224/9472/619dd384E12c3f1c2/ea5005fa631bcb4e.jpg)
足部骨折多久可以跑步 足部骨折不宜过早跑步
![健康一点通](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/156848/38/21933/85831/61711aa7E232dfe82/74df321f348d2ede.jpg)
![手足口病的治疗方法有哪些?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/160256/4/25297/6844/61c94687Ee018b116/7abeb96d13cda971.jpg)
手足口病的治疗方法有哪些?
![健康一点通](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/156848/38/21933/85831/61711aa7E232dfe82/74df321f348d2ede.jpg)
![手足口病的治疗方案?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/176278/10/20929/4755/60fab1cfE24f66f51/9ecb7dcd614b7cb0.jpg)
手足口病的治疗方案?
![儿科科普](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/130960/15/20218/78502/5fd97a10E0b366c63/350734cebfe7c1fc.jpg)
![久站还易诱发静脉血栓!避免久站要从当下做起](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/171157/15/13434/51247/6052afe1E8fc37dbc/f8bbbf9de751a3aa.jpg)
久站还易诱发静脉血栓!避免久站要从当下做起
![我是大医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/154150/15/10260/23393/5fdb2b75E3638b92d/2cc3a30662c4b888.jpg)
![手足口病提前预警,防治要点需掌握](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/138479/40/14861/10124/5fb610b0E76e7f514/ac076df28610d360.jpg)
手足口病提前预警,防治要点需掌握
![儿科医生宫红梅](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/137285/10/14905/1634952/5fa3cf73Eeb09cec2/0db2c685e83e5907.jpg)
![脚趾撞伤后肿痛怎么办?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/156498/38/27857/7574/61c0edb4Eaefaaee5/f34be8d2970ff679.jpg)
脚趾撞伤后肿痛怎么办?
![包文中](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/160969/3/5887/21710/601dee74Ee2a367e7/219f30ffb4666eb4.jpg)
![脚冻伤后怎么办](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/157869/29/22840/13285/61c64fe8Eb3e92971/88b76a56a955e692.jpg)
脚冻伤后怎么办
![健康一点通](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/156848/38/21933/85831/61711aa7E232dfe82/74df321f348d2ede.jpg)
![冬天脚冷怎么办?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/213931/2/7993/35585/61bb6a92Eab512e69/1659e02a36f324ff.jpg)
冬天脚冷怎么办?
![秒懂健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/120206/14/24127/54746/619b44abE368cf014/e21f9045241fa50a.jpg)
![没受伤脚却出现不明疼痛?恐是“疲劳性骨折”造成!](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/177708/33/9029/6848/60c54860E02a97437/0719a9621c308a84.jpg)
没受伤脚却出现不明疼痛?恐是“疲劳性骨折”造成!
![周宁医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/128666/11/13337/131253/5f6c485dE245bafe6/5c56a7cbba78a4a4.jpg)
![很费鞋的1种病,跑、跳、走、站都特累,预防很重要](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/156589/23/4721/4294/5ff6b1c3E3d44f4ab/aa9053c6b915ede9.jpg)
很费鞋的1种病,跑、跳、走、站都特累,预防很重要
![赵彦鹏医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/136170/2/10666/30565/5f6c950cE8a844946/8692f9d608ddaad8.jpg)
![越穿越合脚的鞋反损害双脚](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
越穿越合脚的鞋反损害双脚
![穿高跟鞋脚不痛的两个小技巧](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
穿高跟鞋脚不痛的两个小技巧
![高跟鞋女王怎样做好足部护理](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
高跟鞋女王怎样做好足部护理
![微创去大脚骨 给你好足](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
微创去大脚骨 给你好足
![脚部养生护理的8个窍门](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
脚部养生护理的8个窍门
![关注妈妈健康-妈妈穿什么鞋子最健康?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
关注妈妈健康-妈妈穿什么鞋子最健康?
![美国人真新奇:整形做整脚](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
美国人真新奇:整形做整脚
![5种性感高跟鞋的健康告白](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
5种性感高跟鞋的健康告白
![秋季跑步也要科学](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
秋季跑步也要科学
![15个脚部细节反映身体状况](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
15个脚部细节反映身体状况
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)