玩好这个“小游戏”,轻松减肥不是梦
如今说到减肥健身,很多人脑海中闪现的都是诸如哑铃、杠铃、跑步机、拉力器等等一连串的专业名词,听起来耳熟能详,可用起来却多是不得要领。可是传统的跑步、游泳等有氧运动容易受季节、地域的限制,还有“跑步伤膝盖、游泳宽肩膀”等等风言风语的质疑。总之就是掰着指头数来数去,难免各有利弊,众口难调。难道就没有一项既便捷实用,又老少皆宜的全民健康运动吗?当然有,答案就是--跳绳。
跳绳?这不是小孩子的课余游戏吗?如今,它已经被列入小升初的体育考试项目里了。如此重要,就因为人人都可参与,而且益处多多。并且这样一个看起来简简单单的“游戏”,还是一把“锋利”的脂肪“剪刀手”。
1、有助减肥瘦身
跳绳是一项全身型的运动,长期坚持跳绳可以有效的燃烧臀部、腰腹部、腿部的脂肪,锻炼全身肌肉群,塑造苗条的体型。研究发现,跳绳可以在短时间内消耗大量的卡路里,如果每分钟跳绳140下左右,10分钟,相当于游泳500米消耗的卡路里;和跑步相比,跳绳十分钟消耗的卡路里同跑步半小时差不多,还不伤膝盖!所以就连拳击手也会在赛前通过跳绳来减去多余脂肪,可以说跳绳简直就是脂肪的“杀手”,是减肥减重的一个好选择。
2、缓解颈椎、腰椎酸痛
上班族常常一坐就是一整天,加上缺乏运动,颈肩、腰椎酸痛是再平常不过的事情了。而跳绳可以增加全身肌肉的强度,摇绳的同时可以让肩膀、腰部的肌肉得到充分的锻炼,所以长期坚持,肌肉强度就会增强,肩颈、腰部酸痛也就自然缓解很多了。
3、提高心脏功能
跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康,从而达到预防心血管老化的效果,减少心血管疾病的发生。
4、对女性卵巢有保健作用
跳绳时身体的上下颠簸,可以抖动体内的五脏六腑,对子宫及其周围的韧带、系膜等也可以起到震颤、按摩的理疗作用。
说了这么多跳绳的好处,你是不是开始忍不住要跃跃欲试了?别急,想要收获事半功倍的效果,方法很重要,同时也要避免在运动中受伤。
时间
可以选择上午八九点,或者下午四五点,这两个时间符合人体规律,使运动效果更佳。
着装
穿宽松的运动衣,软底鞋,不宜光脚跳,更不宜穿高跟鞋。
热身运动
关节活动开以后,先以一般速度跳3分钟,让身体热起来。
动作要领
呼吸要自然有节奏,起跳时呼气、下落时吸气;用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地;每次以80次/分钟的速度,连续完成15分钟,跳1分钟,休息30秒。
拉伸动作
跳绳运动后不要立刻静止下来,应继续用比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让呼吸节奏和血液循环恢复正常后,再做一些伸展、缓和的拉伸动作,主要是集中在下肢,比如小腿,股四头肌,腘绳肌,臀大肌这四个部位,才算是真正结束运动。
以上保证至少一周4次训练,一定会看到一个不同的自己,还等什么?换好运动装备,拿起绳子,从今天开始,跳起来吧!
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![这几种健康减肥的小技巧,肥胖人群要试一试了](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/176247/17/458/12460/605d6fa2E7ca6a1a9/ad80ca4cb180a91b.jpg)
这几种健康减肥的小技巧,肥胖人群要试一试了
![徐维盛](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/148728/4/11249/19807/5f8d2b01Ecbd42969/d676e5b2e29dbbdd.jpg)
![想要减肥,这么做就对了](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/176434/23/4229/9627/6077ec01E15d32913/0824de3b497c143a.jpg)
想要减肥,这么做就对了
![梧桐健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/131941/29/14071/21716/5f9b9b07E17acef0f/4ce7d79ca4b2b0cb.jpg)
![想减肥?这一招让你轻松把肉“吃”掉](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/168987/11/13543/15605/60545583E7049ef1c/eeabac960dfe1f9e.jpg)
想减肥?这一招让你轻松把肉“吃”掉
![余朝艳](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/160338/3/1486/24184/5ff290deE47b6d6f4/2e3384e51409f198.jpg)
![减肥若能做到“少吃2物、多做3事”,减肥或许变轻松](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/130502/8/16772/10193/5fb7a08dE5d60194f/7b56a7db405bc257.jpg)
减肥若能做到“少吃2物、多做3事”,减肥或许变轻松
![luckj健康之路](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/133468/7/16569/138984/5fb684d6E8c59485a/c0643335ef3eebf1.jpg)
![减肥很简单,掌握这几招,瘦身不是梦](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/158024/40/14749/22589/60584773E4524ba79/b3995fcee8e98cd9.jpg)
减肥很简单,掌握这几招,瘦身不是梦
![营养师王钦先](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![减肥毫无成效不妨拉上身边人来一场减肥比赛](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/148796/15/17774/11348/5fd2e6cdE71e3fa5a/a6420bcffb624c73.jpg)
减肥毫无成效不妨拉上身边人来一场减肥比赛
![王爱东](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/123606/4/19959/90407/5fbf6030Efa6c5166/2cca59ece43854d0.jpg)
![这些超强“刮油”食物让减肥变轻松](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/150905/13/14618/7553/5ff58910E56e14fe3/d22d7753d8742cdc.jpg)
这些超强“刮油”食物让减肥变轻松
![手护妈妈](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/133390/22/11950/517651/5f7fe6e3Eeeda440d/9298484059ba3dd2.jpg)
![减肥难?不!这几招让你轻松瘦身](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/172099/37/12026/18558/60b2153dEfbc51675/ead2fc6c46e5599c.jpg)
减肥难?不!这几招让你轻松瘦身
![营养师王钦先](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![想要减肥什么运动最好?若不知怎么选择,不妨试试它](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/149103/29/18514/5024/5fd746fbE6253642e/e46c7b350560b568.jpg)
想要减肥什么运动最好?若不知怎么选择,不妨试试它
![万医生健康说](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/134303/12/19952/67281/5fd60e87E536876fa/1a324c9648f44f7c.jpg)
![怎么吃减肥?从这个方向入手,轻松变瘦](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/165352/37/14206/7609/60584854Ea4434ac3/98c8073bc88049bf.jpg)
怎么吃减肥?从这个方向入手,轻松变瘦
![营养师王钦先](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![广州神经内科线上问诊:身体震颤引发的医学探索](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广州神经内科线上问诊:身体震颤引发的医学探索
全身随机震颤的可能原因及治疗建议
盐酸舍曲林引起震颤的处理方法
老年人下巴不自主抖动的原因和治疗
35岁患者用药后出现不良反应,如何处理?
偶尔颤抖的原因和处理
脚指头震颤的可能原因和治疗建议
卡麦角林:用药安全与副作用
手指、脖子和腿抖动的原因及处理方法
卡麦角林:安全性与替代方案的探讨
特发性震颤的诊断与治疗
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)