玩好这个“小游戏”,轻松减肥不是梦

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
京东健康
首席健康管家

如今说到减肥健身,很多人脑海中闪现的都是诸如哑铃、杠铃、跑步机、拉力器等等一连串的专业名词,听起来耳熟能详,可用起来却多是不得要领。可是传统的跑步、游泳等有氧运动容易受季节、地域的限制,还有“跑步伤膝盖、游泳宽肩膀”等等风言风语的质疑。总之就是掰着指头数来数去,难免各有利弊,众口难调。难道就没有一项既便捷实用,又老少皆宜的全民健康运动吗?当然有,答案就是--跳绳。

 

 

跳绳?这不是小孩子的课余游戏吗?如今,它已经被列入小升初的体育考试项目里了。如此重要,就因为人人都可参与,而且益处多多。并且这样一个看起来简简单单的“游戏”,还是一把“锋利”的脂肪“剪刀手”。

 

1、有助减肥瘦身

 

跳绳是一项全身型的运动,长期坚持跳绳可以有效的燃烧臀部、腰腹部、腿部的脂肪,锻炼全身肌肉群,塑造苗条的体型。研究发现,跳绳可以在短时间内消耗大量的卡路里,如果每分钟跳绳140下左右,10分钟,相当于游泳500米消耗的卡路里;和跑步相比,跳绳十分钟消耗的卡路里同跑步半小时差不多,还不伤膝盖!所以就连拳击手也会在赛前通过跳绳来减去多余脂肪,可以说跳绳简直就是脂肪的“杀手”,是减肥减重的一个好选择。

 

2、缓解颈椎、腰椎酸痛

 

上班族常常一坐就是一整天,加上缺乏运动,颈肩、腰椎酸痛是再平常不过的事情了。而跳绳可以增加全身肌肉的强度,摇绳的同时可以让肩膀、腰部的肌肉得到充分的锻炼,所以长期坚持,肌肉强度就会增强,肩颈、腰部酸痛也就自然缓解很多了。

 

3、提高心脏功能

 

跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康,从而达到预防心血管老化的效果,减少心血管疾病的发生。

 

4、对女性卵巢有保健作用

 

跳绳时身体的上下颠簸,可以抖动体内的五脏六腑,对子宫及其周围的韧带、系膜等也可以起到震颤、按摩的理疗作用。

 

 

说了这么多跳绳的好处,你是不是开始忍不住要跃跃欲试了?别急,想要收获事半功倍的效果,方法很重要,同时也要避免在运动中受伤。

 

时间

 

可以选择上午八九点,或者下午四五点,这两个时间符合人体规律,使运动效果更佳。

 

着装

 

穿宽松的运动衣,软底鞋,不宜光脚跳,更不宜穿高跟鞋。

 

热身运动

 

关节活动开以后,先以一般速度跳3分钟,让身体热起来。

 

动作要领

 

呼吸要自然有节奏,起跳时呼气、下落时吸气;用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地;每次以80次/分钟的速度,连续完成15分钟,跳1分钟,休息30秒。

 

拉伸动作

 

跳绳运动后不要立刻静止下来,应继续用比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让呼吸节奏和血液循环恢复正常后,再做一些伸展、缓和的拉伸动作,主要是集中在下肢,比如小腿,股四头肌,腘绳肌,臀大肌这四个部位,才算是真正结束运动。

 

以上保证至少一周4次训练,一定会看到一个不同的自己,还等什么?换好运动装备,拿起绳子,从今天开始,跳起来吧!

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
广告图片 关闭icon
0
0
0