玩好这个“小游戏”，轻松减肥不是梦

如今说到减肥健身，很多人脑海中闪现的都是诸如哑铃、杠铃、跑步机、拉力器等等一连串的专业名词，听起来耳熟能详，可用起来却多是不得要领。可是传统的跑步、游泳等有氧运动容易受季节、地域的限制，还有“跑步伤膝盖、游泳宽肩膀”等等风言风语的质疑。总之就是掰着指头数来数去，难免各有利弊，众口难调。难道就没有一项既便捷实用，又老少皆宜的全民健康运动吗？当然有，答案就是--跳绳。

 

 

跳绳？这不是小孩子的课余游戏吗？如今，它已经被列入小升初的体育考试项目里了。如此重要，就因为人人都可参与，而且益处多多。并且这样一个看起来简简单单的“游戏”，还是一把“锋利”的脂肪“剪刀手”。

 

1、有助减肥瘦身

 

跳绳是一项全身型的运动，长期坚持跳绳可以有效的燃烧臀部、腰腹部、腿部的脂肪，锻炼全身肌肉群，塑造苗条的体型。研究发现，跳绳可以在短时间内消耗大量的卡路里，如果每分钟跳绳140下左右，10分钟，相当于游泳500米消耗的卡路里；和跑步相比，跳绳十分钟消耗的卡路里同跑步半小时差不多，还不伤膝盖！所以就连拳击手也会在赛前通过跳绳来减去多余脂肪，可以说跳绳简直就是脂肪的“杀手”，是减肥减重的一个好选择。

 

2、缓解颈椎、腰椎酸痛

 

上班族常常一坐就是一整天，加上缺乏运动，颈肩、腰椎酸痛是再平常不过的事情了。而跳绳可以增加全身肌肉的强度，摇绳的同时可以让肩膀、腰部的肌肉得到充分的锻炼，所以长期坚持，肌肉强度就会增强，肩颈、腰部酸痛也就自然缓解很多了。

 

3、提高心脏功能

 

跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，从而达到预防心血管老化的效果，减少心血管疾病的发生。

 

4、对女性卵巢有保健作用

 

跳绳时身体的上下颠簸，可以抖动体内的五脏六腑，对子宫及其周围的韧带、系膜等也可以起到震颤、按摩的理疗作用。

 

 

说了这么多跳绳的好处，你是不是开始忍不住要跃跃欲试了？别急，想要收获事半功倍的效果，方法很重要，同时也要避免在运动中受伤。

 

时间

 

可以选择上午八九点，或者下午四五点，这两个时间符合人体规律，使运动效果更佳。

 

着装

 

穿宽松的运动衣，软底鞋，不宜光脚跳，更不宜穿高跟鞋。

 

热身运动

 

关节活动开以后，先以一般速度跳3分钟，让身体热起来。

 

动作要领

 

呼吸要自然有节奏，起跳时呼气、下落时吸气；用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地；每次以80次/分钟的速度，连续完成15分钟，跳1分钟，休息30秒。

 

拉伸动作

 

跳绳运动后不要立刻静止下来，应继续用比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让呼吸节奏和血液循环恢复正常后，再做一些伸展、缓和的拉伸动作，主要是集中在下肢，比如小腿，股四头肌，腘绳肌，臀大肌这四个部位，才算是真正结束运动。

 

以上保证至少一周4次训练，一定会看到一个不同的自己，还等什么？换好运动装备，拿起绳子，从今天开始，跳起来吧！