很多朋友都有过肚子胀不消化的经历，感觉吃也不是，不吃也不是，非常不舒服，每次就会持续一段时间，严重时还会引起腹痛。这种“胀气”其实是生活中特别常见的一种胃肠道问题，这些“气”究竟是从哪儿来的呢？我们又该如何避免或缓解肚子胀气呢？一起看看吧。

造成胀气的原因

1、大量吞入空气。很多人在吃饭时有边吃边说的习惯，或进食狼吞虎咽，不经意之间就会吃进许多空气。此外，经常咀嚼口香糖、喜欢喝含气的碳酸饮料也是导致胀气的常见原因。

2、胃肠功能紊乱。表现为胃肠道内的气体吸收障碍或气体排出障碍，由于某些原因，导致胃肠蠕动功能减弱或消失，体内的气体无法排出体外，越积越多，就出现了胀气的现象。

3、消化不良。如果体质比较差，会有胃动力不足的问题。过多的食用纤维素含量较高的食物，如洋葱、地瓜、牛蒡等，会因为大量无法被消化的纤维素，增加肠腔容量并影响正常蠕动，一旦被肠内细菌发酵产生过量的氢气，就会造成胀气。

4、器质性疾病。胃肠道肿瘤、慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃扩张及幽门梗阻等疾病，都会导致胃肠道积气，表现为腹中胀气感和腹部气体滞留两种现象。当胃肠积气过多时，会感到腹部不适，表现为嗳气、腹胀等。

5、肠道内菌群失衡。如肠炎、肠躁症或过多服用抗生素而抑制了正常细菌，致使肠内菌种生态受到破坏，从而导致肠胃蠕动加快，使得较多食物在无法被及时分解吸收的情况下被送入大肠，并在肠道内产生大量的气体堆积，从而造成肚子胀气。

那么发生了胀气我们该如何缓解身体的不适呢？生活中，又该注意哪些问题来减少胀气的发生呢？

1、按揉腹部

如果胀气排不出，可以将双手搓热，放在肚脐两侧，顺时针按摩三十六圈，然后再逆时针按摩三十六圈，人工辅助肠道运动，帮助排气通畅，缓解胀气。

2、食疗

若是消化不良引起的胀气，可以每天饮两三次稀醋，将一汤匙米醋加入一杯冷开水中，调匀服下，或每天清晨喝一杯柠檬水，也有一定作用。

3、简易运动

做简易的舒缓运动，可以帮助促进肠胃消化、解除胃部闷胀感，如快步行走、做体操、收腹等，可以让肠胃保持弹性，有效排气。

4、补充益生菌

在日常饮食中可多食用一些含乳酸菌的酸奶、奶酪等，如果口腔溃疡、腹泻、便秘等病症严重，单靠食用酸奶和奶酪不能改善的，可以在医生的指导下，补充双歧杆菌、乳杆菌和乳酸菌的药物来调节肠道菌群。

胀气对于健康的影响不容小觑，如果没有及时治疗很容易导致健康出现问题，严重的甚至会导致营养不良，引起各种疾病出现，因此一定要引起重视，通过合理方法来治疗。如果你的生活习惯很健康，但胀气现象得不到好转，甚至还伴有呃逆、呕吐等其他症状，建议去消化科检查一下，是否有器质上的病变。

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