“不吃饱哪有力气减肥”这句话一直作为很多胖胖的但又不想减肥的朋友们的“挡箭牌”,以玩笑的方式保持着我行我素。
很多人对减肥有一个误区,认为减肥就是减体重,因此,节食减肥在日常生活中屡见不鲜。但减肥正确的方式是减脂,即减掉多余脂肪,而不是一味的减少体重。
减肥减的不是“肥”而是“脂”
减肥减的不是体重,而是体脂。体脂率比体重更有参考意义。许多运动员看着很瘦,但其实体重并不是很轻。因为运动员长期的训练,体脂率很低,肌肉量很足,这才是健康的状态。如果只追求体重减轻的话,减掉的其实是身体内对骨骼、关节、内脏起保护作用的肌肉,这样的话是一种不健康的瘦。
节食不当容易营养不良
在很多人看来节食减肥是最省事省力的。尤其女孩子,觉得运动很累,还容易长肌肉。所以,减肥只一味的节食。然而,节食减肥虽然体重减轻了,但其实缺乏营养,对身体不利。
想减肥,先吃饱
我们先来了解一个词:基础代谢。基础代谢是指维持机体生命活动最进本的能量消耗,可以理解为人体在最安静状态下的能量消耗。当总体能量摄入不足时,基础代谢会自动降低来保存能量,以维持人体正常生理活动。
长期节食减肥的话,反倒会使能量消耗降低,不利于减肥,更容易反弹。如果能保证每日的正常营养摄入,基础代谢正常,能量消耗会更快,更利于瘦身。
控制摄入总能量至关重要
当消耗的能量多于摄入能量的时候,体内的脂肪才会“燃烧”起来。所以,减肥人士应该多吃能量低的食物,例如:粗粮、豆制品、蔬菜、含糖量低的水果、鱼虾肉、禽肉、蛋类、低糖低脂奶类……另外,烹饪食物时候一定要少油少盐。
合理搭配运动
减肥,运动是少不了的,不运动怎么消耗摄入的能量呢?有氧运动和抗阻运动相结合是最好的。有氧运动包括慢跑、快走、游泳等。抗阻运动也就是力量训练。有氧运动和力量训练交替进行是减脂非常有效的运动方式。
减肥其实是一件需要吃苦的事,没有捷径,必须要饮食和运动相结合,而且要常年坚持,否则很容易反弹。
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