减肥不是心血来潮,坚持才能瘦身
经常能听到身边的朋友立Flag:“我要管住嘴,迈开腿!”但过不了两三周的时间,他们又肆无忌惮,如此反复,无法完成减肥大计。
很多人都是这样,“减肥”似乎成了一项“娱乐活动”,目的只是为了调剂一下枯燥的生活……
很多老人认为胖一点没关系,胖一点显得富态、可爱。
实则不然,严格控制体重是十分必要的。即便是超过标准体重(以BMI来衡量)一点,患心脑血管疾病、糖尿病、不孕不育的风险也会成倍增加。
所以,对于超过标准体重的朋友们来说,减肥这件事无疑是正确的选择,但怎么减肥可大有学问。
完全杜绝碳水化合物行不通
碳水化合物在营养学中指的就是糖分,糖是人体正常代谢活动非常重要的能量来源,很多时候更是大脑唯一的能量来源。如果日常生活中糖分摄入不足首先就会影响中枢神经系统,表现出疲劳、头晕、记忆力减退等症状。
所以,即便是减肥人群也要适当摄入糖分,那么,应该选择什么样的食物来补充糖分呢?
减肥人士应选择一些升糖较慢的食物,让体内的血糖趋于平稳,控制饥饿感的产生。各种粗粮就是很好的选择,例如:玉米、紫薯、燕麦、杂豆类等,既有饱腹感,又含有多种营养成分;既不长胖,又健康。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有丰富的纤维素和维生素C。纤维素会让人有饱腹感;另外还能促进肠道蠕动,起到清肠排毒的作用。维生素C是高效的抗氧化剂,具有提高免疫力、抗氧化、清除自由基的作用,还有一定的美白效果。
减肥期间,适量吃肉
肉蛋奶类食物是人体蛋白质的主要来源,很多人觉得吃肉就会长肉,所以为了减肥不吃肉。这是错误的,“长肉”是因为摄入的能量过多装换成了脂肪,并非吃进去的肉类。减肥人士应以鱼肉、禽肉为主,其他瘦肉为辅。当然,要适量呦。
结合运动,事半功倍
抛开一些内分泌-代谢性疾病,长胖无非就是摄入多、消耗少,能量过剩导致脂肪堆积,所以,运动是少不了的。有氧运动与无氧运动(力量训练)交替进行是最佳的,一次运动时间最好控制在40~60分钟。
减肥是个“持久战”
有些人坚持减肥大半年,觉得成果还不错之后就开始“放飞自我”,结果一两个月就反弹回去了……要知道,减肥可是一项“大工程”,不是几个月半年就能完工的。
北京协和医院营养科主任医师陈伟提到,减重维持6年不反弹,才是真正的“长治久安”。由此可见,要想减肥成功,毅力与恒心是不可缺少的重要因素,正所谓“生命不息,减肥不止”。