运动时怎样喝水?营养医师给你支招

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营养医师一枚
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偶尔和同事在单位逛街,发现一家不错的健身馆。于是进去咨询,成了会员。中午午休的时候,晚上下班的时候,都会去上一课。瑜伽还是有氧操课,都在尝试,然而,很多时候我看到会员们喝的水真的是琳琅满目的。

 

 

有些退休的跳有氧操,一天三、四节的跳,手里永远是一个大塑料杯子,里面装了白水,一曲舞蹈下来,豪饮一口,那叫一个爽。那么运动的时候我们到底应该选择什么水呢?我们应该怎样喝水呢?

 

你在运动中流失多少水 ?想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包装的矿泉水。

 

在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水。(为什么不宜大量饮水,有什么危害)运动中大量饮水可能会导致稀释血液中钠的浓度,大量饮水会将钠的浓度进一步降低,低于130mmol/L称为低血钠症(水中毒)。此症状会引起头痛、反胃、呕吐、肌肉痉挛、手脚浮肿、烦躁不安和感到迷茫。

 

所以运动时的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水---电解质平衡。运动不仅消耗能量,也消耗水分,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。

 

 

首先,是饮水的质量。应尽量避免饮料,汽水之类。(运动后喝饮料、汽水,有什么坏处)很多饮料中有二氧化碳、咖啡因,运动后引用,碳酸气会引起胃部的胀气和不适,咖啡因有一定的利尿作用,会加重水的丢失。如果饮用冰镇饮料会进一步刺激胃部引起不适。所以运动后要喝白开水,或1%的淡盐水及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

 

其次,就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。因此,胃肠虚弱的健身爱好者,最好饮用温开水。

 

最后,是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。 在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水(淡盐水的比例应该是多少)《运动生理学》建议0.04%-0.14%氯化钠溶液补充可以缓解疲劳或含盐饮料,以保持体内的水---电解质平衡。

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