运动时怎样喝水？营养医师给你支招

偶尔和同事在单位逛街，发现一家不错的健身馆。于是进去咨询，成了会员。中午午休的时候，晚上下班的时候，都会去上一课。瑜伽还是有氧操课，都在尝试，然而，很多时候我看到会员们喝的水真的是琳琅满目的。

 

 

有些退休的跳有氧操，一天三、四节的跳，手里永远是一个大塑料杯子，里面装了白水，一曲舞蹈下来，豪饮一口，那叫一个爽。那么运动的时候我们到底应该选择什么水呢？我们应该怎样喝水呢？

 

你在运动中流失多少水 ?想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。

 

在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。（为什么不宜大量饮水，有什么危害）运动中大量饮水可能会导致稀释血液中钠的浓度，大量饮水会将钠的浓度进一步降低，低于130mmol/L称为低血钠症（水中毒）。此症状会引起头痛、反胃、呕吐、肌肉痉挛、手脚浮肿、烦躁不安和感到迷茫。

 

所以运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡。运动不仅消耗能量，也消耗水分，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

 

 

首先，是饮水的质量。应尽量避免饮料，汽水之类。（运动后喝饮料、汽水，有什么坏处）很多饮料中有二氧化碳、咖啡因，运动后引用，碳酸气会引起胃部的胀气和不适，咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失。如果饮用冰镇饮料会进一步刺激胃部引起不适。所以运动后要喝白开水，或1%的淡盐水及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

 

其次，就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。因此，胃肠虚弱的健身爱好者，最好饮用温开水。

 

最后，是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。 在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水（淡盐水的比例应该是多少）《运动生理学》建议0.04%-0.14%氯化钠溶液补充可以缓解疲劳或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡。