孕期如何控制体重？营养专家教你6招

孕妇体重增加是孕期营养的重要标志，适宜的体重增加是孕育一个健康宝宝的基本保证。

 

孕期体重增长过多的原因有哪些？

 

孕期体重增加过多，其原因绝大部分是饮食过量，营养过剩，运动不足。

 

 

孕期体重增长对胎儿和孕妇有哪些影响？

 

对孕妇的影响：

 

不仅会加重孕妇自身负担，还会使妊娠并发症的可能性增加，有资料表明，超过标准体重130%的肥胖孕妇中50%发生妊娠高血压，10%出现明显蛋白尿，妊娠糖尿病可增加4倍，大于胎龄儿增加4倍，巨大儿发生率增加；体重增加过多还会影响分娩。

 

 

医学专家推测，积聚在子宫肌肉纤维间的脂肪可阻止肌肉有力地进行足够的收缩，将胎儿推出子宫，所以体重增加过多可延长分娩时间，甚至迫使孕妇进行剖宫产进行分娩。

 

对胎儿的影响：

 

因营养过剩导致的巨大婴儿更易发生肥胖，6个月时超重的婴儿同时有父母之一为肥胖者有可能发展为成人肥胖。

 

所以，在孕期孕妇一定要定期监测体重的增加情况，从孕中期开始每周称量和记录体重，根据体重的增加调整食物摄入量。

 

孕妇不宜控制体重？

 

有些人认为，在孕期不宜控制体重，否则营养跟不上,导致胎儿营养不良。其实，我们主张在孕期不宜减肥，但是应控制体重增长在合理范围，一般在10-15kg较好。超过上述范围，就应设法控制。

 

孕妇控制体重的目的：

 

控制体重的目的是避免妊娠并发症及巨大儿的产生。孕妇控制体重的前提是保证均衡的膳食和充分的营养，达到既满足胎儿发育需要，又不会让自己过度发胖的程度。只要符合这两个前提下的体重控制，是不会导致胎儿营养不良的。

 

 

 

如何控制体重？

 

当然，孕期控制体重要讲究方法，谷类、豆制品类、肉类、奶类、蔬果类各种食物一样都不能少，只是要在食物的选择和数量上下些功夫。

 

1、在主食的选择上：

 

可选一些膳食纤维含量高的，升糖指数较低的谷豆类代替一部分精白米面，如燕麦片、小米、红豆、绿豆等，容易产生饱腹感。

 

2、在肉类的选择上：

 

尽量选择高蛋白、低脂肪的，如鱼虾、去皮的禽肉、瘦牛肉、兔肉等，尽量少选五花肉、肋排、蹄髈等高热量、高脂肪的肉类。

 

3、在奶类的选择上：

 

最好选低脂牛奶、低脂酸奶或低脂肪的孕妇配方奶粉。

 

 

4、蔬菜的选择上：

 

高淀粉的根茎类如土豆、芋头等要适当少选，宜多选绿叶蔬菜。

 

5、在水果的选择上：

 

水果最好选择低糖分的，如柚子、火龙果、脆桃等，高糖分水果如香蕉、提子、桂圆等应控制食用量，每日不宜超过200克。

 

6、饮食注意要点：

 

忌食含糖饮料、精制甜点、糖果、巧克力等；多用清蒸、凉拌、炖煮等烹调方式代替油煎、油炸等，以减少烹调用油量；宜少食多餐，每餐做到细嚼慢咽，每日4-5餐，晚餐不宜过于丰盛，夜间尽量不加餐。参加运动，每天散步保证1小时左右，做孕妇体操及力所能及的家务劳动。

 

通过以上方式控制孕期体重增长是合理而有效的，胎儿也可以得到充分的营养。

 

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