停不下的熬夜，元芳，该怎么办？

一、吃

熬夜的人群吃什么？简单来说，就是富含蛋白质维生素的食物，如果从中医角度来说呢，熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物。

需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，比如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品，绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

推荐食物一：杂豆浆。可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后，打出杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质，可以清热滋阴，养胃润肠，适合熬夜的人群服用。打豆浆剩下的豆腐渣可以加入等量的白面、少许食盐和五香粉，做成豆腐渣饼，豆腐渣具有通便、降脂、降糖、减肥的作用。

推荐食物二：百合燕麦粥。百合性味甘寒，可以养心润肺，清热生津，适合熬夜虚火旺的人，燕麦性味甘平，能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生。

二、喝

可能有的人会纠结，熬夜的时候，茶与咖啡，哪个更合适？我今天就明确告诉您，喝茶更适合。喝咖啡容易导致钙质流失，还有B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素的话，更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨。

所以我们推荐适合熬夜的第一种饮品是绿茶。喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，而且茶叶中还有抗辐射的成分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。第二种推荐饮品是枸杞菊花茶。有一句话叫枸杞与菊花，天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，对于熬夜的人真是适合。可能的话，熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁，既能养阴，又能润肠通便，防止因为熬夜上火引起的便秘。

三、护肤

好多需要熬夜的人群会抱怨，熬夜后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光，弹性差。因为熬夜时，皮肤会出现水分和养分的过度流失，所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。

需要提醒的是，熬夜过后不能倒头就睡，应该先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，否则不利于皮肤的恢复，眼部也容易出现细纹。如果熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。

四、运动

夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，条畅气血。

推荐动作一：背后手扣手：拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。

推荐动作二：金鸡独立，锻炼平衡能力，并有引气血下行，疏通经络的作用。主要疏通了足厥阴肝经，足少阴肾经，足太阴脾经，还有足阳明胃经，足少阳胆经，足太阳膀胱经。

直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，保持10秒钟，然后换另外一只脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

推荐动作三：深蹲，能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉，塑身减脂翘臀的作用。深蹲注意事项：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。

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