经常有朋友发现血压升高后，对于应用有降压药物抵触情绪，理由就是因为自己还年轻。之前就有我高中的同桌因为血压高的问题咨询我，37岁，血压150/96mmHg,不知道如何是好，今天就此文章给大家一个指导。

对于高血压的危害，想必大家都耳熟能详了。

年纪轻轻血压就升高了，一方面害怕高血压带来的危害，一方面却又担心药物的副作用，受到双重煎熬。心情可以理解，但是高血压却不会因为你的年轻而不产生身体损害。血压高的年轻患者往往有一种侥幸心理，现在没有任何症状，疾病离我还远着呢？但是仔细想想，身边20-30岁高血压脑出血、肾衰、心梗的也不少见吧。

我们假设20岁就出现了高血压，不采取任何措施，因为年轻身体调节机能还不错的情况下，30年后出现高血压的并发症，那么50岁就可能出现脑梗、脑出血、冠心病，50岁之后怎么办？那么假设70岁有了高血压，不采取任何措施，身体机能衰退了，10年后甚至5年后就出现了并发症，那么至少也是75岁吧！所以如果要任性不吃药的话，应该是70岁以后，而不是年轻的你。年轻是资本，却不是用来赌博的资本。

道理讲过，开始讲讲什么情况下可以暂时先不吃药，而又能降压呢？我要放大招啦！

从现在开始，改变生活方式这就是大招的核心。看到这一定有很多人心凉了，这还用你说啊。对这需要我说，而且需要像我一样医生反复的强调！为什么？Why?对于高血压患者来说，最大的困难就是“知易行难”

虽然知道该怎么做，真的做到却相当困难，这是因为，生活方式有着巨大的惯性，一旦形成就难以改变。但困难越大，意义也越大，作用也越大。想想如果你不改变，那么真有一天人在天堂，钱在银行，媳妇上了别人床（老公带着别人去开房），悔之晚矣~！

治病三分靠医，七分靠己，做好自我管理才是王道。

做好血压管理，学会自测血压病并定期监测血压，1-2周至少测量1次。

饮食管理：饮食合理，少食多餐，三餐要按时吃，饮食清单，晚餐不要吃过量油腻食物。尤其是有肥胖者。限制食盐，每天吃盐严格控制在3-5克，还应减去烹调时酱油中所含的钠。多吃果蔬，果蔬中含有很多维生素和矿物质都有益于健康，有降压的功效。如：B族维生素、维生素C，钙、钾、镁、铁等。

生活管理：注意劳逸结合，保证充足睡眠。来自学习、工作、生活等各方面的压力是不可避免的，要根据爱好和环境，使生活变得有张有弛，劳逸结合，避免消极情绪和疲劳。每天睡7-8小时。最佳睡眠时间是晚上10点至清晨6点。坚持适当运动，研究表明，有氧运动有中度降压作用。比如：步行、慢跑、游泳等。

在此说说我本人的感受，我家是高血压家族，之前肥胖加上劳累血压高的也是150/90mmHg，平时136/88mmHg，通过锻炼、减肥，不仅感觉精力充沛了，血压也到了126/84mmHg，这样，虽然低压仍不适很满意，但我相信随着体重的减轻及循序渐进的有氧运动一定会让血压更好，谁不想要120/80mmHg的血压呢？

心理管理：生活中要学会控制自己的情绪，用平和的心态去对待人生的一切，情绪不好时做一下深呼吸。经常参加一些娱乐活动：画画、书法、跳舞、钓鱼、太极拳，去大自然中放松下心情。

体重管理：减轻体重可有效降压，很多高血压患者都是胖子，体重越重，高血压的危险性也就越大，一个中度肥胖的人，发生高血压的几率是体重正常者的5倍，是轻度肥胖者的2倍。减肥需要信心与恒心，千万不可轻言放弃，减肥能否成功，关键在于坚持和决心。点击关注我吧，一起来，减肥路上我们一起作伴，分享心得。

1992年，世界卫生组织发表了《维多利亚宣言》，提出“健康四大基石”，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，平均寿命延长10年以上。

此外还可以喝一些中药降压茶，也会有一定的降压作用。

黄芪泡水喝：黄芪中含有γ-氨基丁酸和黄芪皂苷甲对低血压有升高作用，又可使高血压降低保持稳定，具有双向调节作用。临床上用量小时为升血压，用量大则降血压，最适合气血两虚型高血压患者。

天麻钩藤茶：天麻5可，钩藤6克，绿茶10克，将天麻、钩藤洗净，加水适量煎煮2次，去渣，用上述汁液泡绿茶，盖严浸泡5-10分钟即可，每日一次，代茶引用。

荷叶柠檬苦瓜茶：荷叶干品10克，柠檬草5克，苦瓜干品4片，将荷叶、苦瓜清洗一下，把荷叶撕成小片，放入杯中，倒入沸水，盖盖闷泡10分钟后可引用。

菊花枸杞茶：菊花6朵，枸杞子8粒，冰糖少许，将菊花、枸杞子放入杯中，用沸水冲泡，闷5分钟，加入冰糖，温热后即可引用。

知道血压升高了，却不想吃降压药，害怕一旦吃上降压药物就离不开降压药。其实这是一个误区，没有一个人是想吃药的，除非精神不正常！如果你能做到文中所述，血压在160/100mm以下,没有靶器官的损害，可以尝试治疗性生活方式干预，6个月后仍不能把血压降至140/90mmHg,别再犹豫，找到专科医生给你降压方案，启动药物治疗。

如果发现血压一直在160/100mmHg以上，建议即刻启动药物治疗方案，当然仍然要进行治疗性生活方式干预，或许当你严格做到好的生活习惯后，血压会降至正常，也有停药的可能。

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