我还这么年轻,不想吃降压药!医生教您怎么做!
经常有朋友发现血压升高后,对于应用有降压药物抵触情绪,理由就是因为自己还年轻。之前就有我高中的同桌因为血压高的问题咨询我,37岁,血压150/96mmHg,不知道如何是好,今天就此文章给大家一个指导。
对于高血压的危害,想必大家都耳熟能详了。
年纪轻轻血压就升高了,一方面害怕高血压带来的危害,一方面却又担心药物的副作用,受到双重煎熬。心情可以理解,但是高血压却不会因为你的年轻而不产生身体损害。血压高的年轻患者往往有一种侥幸心理,现在没有任何症状,疾病离我还远着呢?但是仔细想想,身边20-30岁高血压脑出血、肾衰、心梗的也不少见吧。
我们假设20岁就出现了高血压,不采取任何措施,因为年轻身体调节机能还不错的情况下,30年后出现高血压的并发症,那么50岁就可能出现脑梗、脑出血、冠心病,50岁之后怎么办?那么假设70岁有了高血压,不采取任何措施,身体机能衰退了,10年后甚至5年后就出现了并发症,那么至少也是75岁吧!所以如果要任性不吃药的话,应该是70岁以后,而不是年轻的你。年轻是资本,却不是用来赌博的资本。
道理讲过,开始讲讲什么情况下可以暂时先不吃药,而又能降压呢?我要放大招啦!
从现在开始,改变生活方式这就是大招的核心。看到这一定有很多人心凉了,这还用你说啊。对这需要我说,而且需要像我一样医生反复的强调!为什么?Why?对于高血压患者来说,最大的困难就是“知易行难”
虽然知道该怎么做,真的做到却相当困难,这是因为,生活方式有着巨大的惯性,一旦形成就难以改变。但困难越大,意义也越大,作用也越大。想想如果你不改变,那么真有一天人在天堂,钱在银行,媳妇上了别人床(老公带着别人去开房),悔之晚矣~!
治病三分靠医,七分靠己,做好自我管理才是王道。
做好血压管理,学会自测血压病并定期监测血压,1-2周至少测量1次。
饮食管理:饮食合理,少食多餐,三餐要按时吃,饮食清单,晚餐不要吃过量油腻食物。尤其是有肥胖者。限制食盐,每天吃盐严格控制在3-5克,还应减去烹调时酱油中所含的钠。多吃果蔬,果蔬中含有很多维生素和矿物质都有益于健康,有降压的功效。如:B族维生素、维生素C,钙、钾、镁、铁等。
生活管理:注意劳逸结合,保证充足睡眠。来自学习、工作、生活等各方面的压力是不可避免的,要根据爱好和环境,使生活变得有张有弛,劳逸结合,避免消极情绪和疲劳。每天睡7-8小时。最佳睡眠时间是晚上10点至清晨6点。坚持适当运动,研究表明,有氧运动有中度降压作用。比如:步行、慢跑、游泳等。
在此说说我本人的感受,我家是高血压家族,之前肥胖加上劳累血压高的也是150/90mmHg,平时136/88mmHg,通过锻炼、减肥,不仅感觉精力充沛了,血压也到了126/84mmHg,这样,虽然低压仍不适很满意,但我相信随着体重的减轻及循序渐进的有氧运动一定会让血压更好,谁不想要120/80mmHg的血压呢?
心理管理:生活中要学会控制自己的情绪,用平和的心态去对待人生的一切,情绪不好时做一下深呼吸。经常参加一些娱乐活动:画画、书法、跳舞、钓鱼、太极拳,去大自然中放松下心情。
体重管理:减轻体重可有效降压,很多高血压患者都是胖子,体重越重,高血压的危险性也就越大,一个中度肥胖的人,发生高血压的几率是体重正常者的5倍,是轻度肥胖者的2倍。减肥需要信心与恒心,千万不可轻言放弃,减肥能否成功,关键在于坚持和决心。点击关注我吧,一起来,减肥路上我们一起作伴,分享心得。
1992年,世界卫生组织发表了《维多利亚宣言》,提出“健康四大基石”,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,平均寿命延长10年以上。
此外还可以喝一些中药降压茶,也会有一定的降压作用。
黄芪泡水喝:黄芪中含有γ-氨基丁酸和黄芪皂苷甲对低血压有升高作用,又可使高血压降低保持稳定,具有双向调节作用。临床上用量小时为升血压,用量大则降血压,最适合气血两虚型高血压患者。
天麻钩藤茶:天麻5可,钩藤6克,绿茶10克,将天麻、钩藤洗净,加水适量煎煮2次,去渣,用上述汁液泡绿茶,盖严浸泡5-10分钟即可,每日一次,代茶引用。
荷叶柠檬苦瓜茶:荷叶干品10克,柠檬草5克,苦瓜干品4片,将荷叶、苦瓜清洗一下,把荷叶撕成小片,放入杯中,倒入沸水,盖盖闷泡10分钟后可引用。
菊花枸杞茶:菊花6朵,枸杞子8粒,冰糖少许,将菊花、枸杞子放入杯中,用沸水冲泡,闷5分钟,加入冰糖,温热后即可引用。
知道血压升高了,却不想吃降压药,害怕一旦吃上降压药物就离不开降压药。其实这是一个误区,没有一个人是想吃药的,除非精神不正常!如果你能做到文中所述,血压在160/100mm以下,没有靶器官的损害,可以尝试治疗性生活方式干预,6个月后仍不能把血压降至140/90mmHg,别再犹豫,找到专科医生给你降压方案,启动药物治疗。
如果发现血压一直在160/100mmHg以上,建议即刻启动药物治疗方案,当然仍然要进行治疗性生活方式干预,或许当你严格做到好的生活习惯后,血压会降至正常,也有停药的可能。