3个妙招帮助解决“准点醒”

 

前几天小编和邻居聊天，听说邻居竟有这样的烦恼

 

邻居:“我最近几个月每天早上4点多就自然醒了（包括周末休息），是不是生病了？”

 

小编：“是最近压力大嘛？”

 

邻居：“没觉得有很大压力呀！就每天早上异常清醒，有时候想让自己多睡会，便一直闭眼，但即使这样睡着也是迷糊的状态，轻度睡眠。尤其是周末，想好好休息，却打扰了一天的心情。”

 

小编：“这种情况持续多长时间了？”

 

邻居：“大概有2个月了，并且前段时间公司有些忙，我都2点才睡，可是第二天还是4、5点就清醒。哎！总这样真是元气大伤啊！”

 

不知道大家有没有碰到过一样的事情，每天入睡不论早晚，第二天总是定时醒来。

这是什么原因呢？

 

其实，很大的原因是生物钟。因为我们人体是有一个无形“时钟”的，它是由生物体内的时间结构序所决定，身体适应的表现、身体的生物种就形成了，也就是人们常说的习惯成自然。你的身体已经习惯了你早上4点多起床，即使你晚睡了，生物钟还没习惯，自然就把你惊醒。

 

 

另一个原因，可能就要考虑失眠的问题了。

 

失眠患者常表现为：

●入睡困难或入睡后易醒

 

●白天感觉疲劳或困倦

 

●遗忘事情或难以清晰思考

 

●暴躁、焦虑、易激惹或抑郁

 

●精力不足或对某些事情缺乏兴趣

 

●错误或事故多于平常

 

●为睡眠不足而担心

  

我能做些什么来减轻失眠吗？
 

1、睡前请放下你的手机

 

睡觉前使用手机，是一定会影响睡眠的。

 

一方面，手机里有我们喜欢看的东西，会越刷越兴奋，一不小心就失眠了！

 

另一方面，手机是发光的，而这种光线在夜间会显得格外明亮、刺眼，所以明亮的光线一定会对你的睡眠造成影响，甚至会抑制褪黑素的分泌，从而达到使你失去睡意，失眠的效果。如果实在想看点东西在睡觉，建议把电子读物换成纸质书。

 

2、晚饭早点吃

 

有不少人喜欢在睡前吃顿夜宵，以为吃得饱才能睡好，其实这样反而影响睡眠效果。

 

因为食物充分消化是需要时间的，晚饭太晚的话，容易出现胃胀、胃痛等一系列消化不良症状，从而影响睡眠。

 

另外，下午3点后最好别碰咖啡，睡前可喝一杯热牛奶助眠。

 

3、定期运动

 

运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。

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