不吃早餐“七宗罪”,不是你想的那么简单
不吃早餐的“七宗罪”
许多朋友因为工作、生活节奏太快,常常不吃早餐。其实,这是个非常不好的习惯。
这个不良习惯会给身体带来很大麻烦。
1、注意力不集中,工作效率降低。
从入睡到起床,是一天中禁食最长的一段时间。
如无早餐供应给血糖,脑部血糖很低,这时人就会感到疲劳,反应迟钝,注意力不集中,精神萎靡。
2、易患消化道疾病。
早餐不吃,中晚餐猛吃,饥一顿饱一顿,打乱了消化系统的生理活动规律,特别容易诱发肠炎等肠胃疾病。
3、使胆固醇增高。
不吃早餐者,血液中的胆固醇含量比每日吃早餐者高33%。而胆固醇高的人,血管中有脂肪纹,它是动脉粥样硬化的早期迹象。
4、易患胆结石。
人在空腹时,体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下,胆囊收缩,胆固醇随着胆汁排出。
如果不吃早餐,胆囊不收缩,长期下去就容易患胆结石。
5、导致肥胖。
人在空腹时,身体内贮存能量的保护机能增强,因而吃进的食物容易被吸收,
即使吸收的是糖,也容易变成皮下脂肪,造成皮下脂肪积聚,使身体肥胖。
6、皮肤干燥、起皱和贫血。
不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之,会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。
7、易患感冒、心血管疾病。
营养不良导致机体抵抗功能下降,易患感冒、心血管疾病等疾病。
[贴心提示]
早餐的最佳时间:7-8点。
人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物。
到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。
所以,在7点左右起床后,20-30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。
另外,早餐与中餐间隔4-5小时为好,也就是说早餐最好在7-8点之间。
早餐两宜两不宜
宜软不宜硬:
在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年人更是如此。
故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。
早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能吃点粥。
如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,则效果更佳。
宜少不宜多:
饮食过量会超过胃肠的消化能力,食物便不能被消化吸收、久而久之,会使消化功能下降。
胃肠功能发生障得而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中的细菌分解。
蛋白质的分解物一苯酚等会经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害,并容易患血管病。
因此,早餐不可不吃,但也不可吃得过饱。
[贴心提示]
早餐宜选择的食物:
富含优质蛋白质的食物:如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
富含维生素C的食物:如果计、蔬菜、水果等
富含碳水化合物的主食:如面包、馒头、花卷等。
富含水分的液体食物:如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
开胃的、增加食欲的食物:如果汁、番汁、小等。
早餐不宜选用的食物:
油炸食物:如炸油饼、炸油条、炸糕、油炸馒头片等。
图片来源于网络,如有侵权请联系删除
![贺娜头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/129445/7/42348/26224/65bb4f29Ff3222eeb/898c8caef0c2a1f2.jpg)
![张健头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/50875/1/31654/18523/65bb4f6bFf3d13695/ed015253f314715c.jpg)
![王化虹头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/154102/30/22696/18378/66014f6eF2fc352da/2ff8803a8f5c725d.jpg)
![陈石头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/104643/15/47559/20316/65e55e76F36367107/06c57bfe16ddd513.jpg)
![张亚军头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/71354/8/18937/54117/6469baaeFf72ba62d/f8e1a722c616b2fa.jpg)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![不吃早饭,真的会得胆结石?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/62727/34/22699/50116/632d6887Ed3d62d29/3768414bbec64d7c.jpg)
不吃早饭,真的会得胆结石?
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![早起做了会让你减寿的事情,想健康长寿,最好及时纠正](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/132753/4/20045/4589/5fd75d12E5376aa78/3953c54005c76282.jpg)
早起做了会让你减寿的事情,想健康长寿,最好及时纠正
![陈医生健康说](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/144313/29/18354/34446/5fd60fdaE3c24a975/22c3adcf17a93d1c.jpg)
![最伤身的“早餐”公布,早该进黑名单,有些人却当宝,趁早管住嘴](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/176577/7/12157/21544/60b32949Ed0354bb4/82ec571b077e75be.jpg)
最伤身的“早餐”公布,早该进黑名单,有些人却当宝,趁早管住嘴
![奶爸小朱医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/142469/29/11789/51158/5f917181Ec5d9d573/fe3e224484f03153.jpg)
![4种错误习惯,正悄悄毁掉健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/132654/1/19499/26187/5fd32269E5e2094e9/26b06307d4bb8711.jpg)
4种错误习惯,正悄悄毁掉健康
![陈晓斌医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/142138/38/14717/39362/5fb22b4eE61c4c4ad/a7ea0823cc516a7a.jpg)
![晚餐吃不对,7种麻烦惹上身,提醒:这样吃晚餐,健康又不惹疾病](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/185962/34/6394/30081/60b1ad8eE89ccd2da/b74f5e98ddc203cd.jpg)
晚餐吃不对,7种麻烦惹上身,提醒:这样吃晚餐,健康又不惹疾病
![马良](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/99405/2/32717/27007/636b9dc1E59cc9c45/5caf609e50ae3293.jpg)
![早餐不规律,晚餐暴饮暴食?你的胆囊发出了抗议书](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/177451/30/13129/11821/60e64f71E53b72bc1/de40b85b7c24ee26.jpg)
早餐不规律,晚餐暴饮暴食?你的胆囊发出了抗议书
![梧桐健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/131941/29/14071/21716/5f9b9b07E17acef0f/4ce7d79ca4b2b0cb.jpg)
![不吃晚餐--下降的不止体重,还有健康质量](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/164882/2/1346/79575/5ff67edcE9cc771ee/8239a10840b1d846.jpg)
不吃晚餐--下降的不止体重,还有健康质量
![我是大医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/154150/15/10260/23393/5fdb2b75E3638b92d/2cc3a30662c4b888.jpg)
![饭后不“急”着做3事,睡前“忌”做2事](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/149374/31/14983/13674/5fb65937Ed63cb73a/0df09f184df444eb.jpg)
饭后不“急”着做3事,睡前“忌”做2事
![静姝健康说](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/146901/2/14985/396558/5fb524ffE41756bb4/327341a8ff1be718.jpg)
![对胃伤害很大的习惯不是不吃早餐而是这件事](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/173107/32/14805/16640/60c76667E30927c08/73fb447be94b7853.jpg)
对胃伤害很大的习惯不是不吃早餐而是这件事
![健康四季谈](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/149911/6/15255/323875/5fba0107E23511ff2/8356e7d712292c37.jpg)
![不吃晚餐的双面性,好坏参半](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/38878/11/15746/11552/60f6d0a1E2c2abf93/d4a384009a12d688.jpg)
不吃晚餐的双面性,好坏参半
![健康在身边](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/121891/36/12908/16267/5fd99c40E0d43be38/87586aaf860fdf22.jpg)
![5大常见早餐的营养缺陷](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
5大常见早餐的营养缺陷
![专家解读:宝宝为何不长个儿](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
专家解读:宝宝为何不长个儿
![运动饮料真抗疲劳吗?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
运动饮料真抗疲劳吗?
![专家:牛奶应吃而不应喝](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
专家:牛奶应吃而不应喝
![早餐怎么吃是最长寿的搭配?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
早餐怎么吃是最长寿的搭配?
![新京报:假奶粉仅仅害了阜阳一地吗?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
新京报:假奶粉仅仅害了阜阳一地吗?
![餐前餐后怎样正确吃水果](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
餐前餐后怎样正确吃水果
![三餐养生不可缺少八种美食](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
三餐养生不可缺少八种美食
![脂肪肝治疗与饮食](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
脂肪肝治疗与饮食
![怎样让孩子乖乖的吃饭、营养、健康](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
怎样让孩子乖乖的吃饭、营养、健康
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)