4种维生素这样吃,免疫力越来越好

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陈师兄中医说
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中年男人精力充沛,阅历丰富,是干事业的最好时期,也是身体各器官生理功能发生转折的阶段。这个阶段因工作劳累、精神紧张、家务负担过重、缺乏运动、营养不平衡、体质下降等因素,使中年男性的健康受到严重挑战,故饮食保健的主要任务是通过饮食调养,达到预防疾病的目的。

 

中年男性应遵循平衡膳食的饮食原则,注意一日三餐中的饮食多样化。无机盐及各种维生素、微量元素的供给要充足,应注意选用粗粮、薯类、乳类、蛋类、瘦肉类、海产品等食物,新鲜蔬菜和水果是每天不可不吃的天然保健食品。另外,乐观的情绪、愉快的心境、温馨舒适的环境以及适度的运动等,都有利于中年男性的饮食健康。

 

 

中年男性的饮食原则

 

(1)选择富含纤维的食物植物纤维能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某此胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的几率;另外还能消除某些致癌物质,避免患直肠癌。富有植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。

 

(2)食用适量的铬中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士天则需要100-200微克的铬来促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,促进肌肉的生成,避免产生多余的脂肪。一般很难从食物中获取这么多的铬,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)。另外,铬的另一种来源是酿酒的酵母,所以中年男士也可适量饮用一点啤酒,但是也要注意,酒喝多了会伤身,适量饮用。

 

(3)补充含有镁的食物镁摄入量正常有助于降低血压、预防心脏病提高精液中精子的活力,从而提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁燕麦粥、通心粉、花生酱、全麦粉、绿叶菜和海产品。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

 

(4)食用富含维生素B6的食物维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士ー天需要2毫克的维生素B,它相当于2支大香蕉中镁的含量。而对于运动量大的男性来说,维生素B6的消耗增多,应增加维生素B6的摄入量。含维生素B6,较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花籽、油梨和香蕉等。

 

(5)食用含有维生素A的食物维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用也对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝ト、杏、香瓜等。

 

 

(6)多食富含维生素C的食物维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防疾病,治疗男性不育症。另外,坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克,最低不少于60毫克。吸烟的人更应该多食用维生素C。

 

(7)多食用含维生素E的食物维生素E主要作用是降低胆固醇、清除身体内的垃圾,预防白内障。核桃、杏仁和花生中含有丰富的维生素E,但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此,建议中年男士们每人每天服用100毫克的维生素E制剂。

 

(8)食用含锌的食物人体内含有充足的锌才能保持性欲旺盛,保持正常的性功能和生殖能力,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。120克瘦肉中含锌735微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。建议男士们每人每天服用10-15毫克的锌,记住,每天锌的用量不应超过15毫克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用

 

(9)适量饮水在所有的营养素中,水是非常重要的,人体任何一个细胞都不能缺少水分,中等身材的男士每天必须饮用8杯水,而运动量大的男土对水的需求量则更大。

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