高血压的"罪魁祸首"找到了,做好5件事,血压"稳如山"

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陈师兄中医说
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一、什么是血压,什么是高血压

 

血压是指血液在血管内流动,对血管壁产生的压力。平常说的血压包含收缩压和舒张压。医生记录血压时,如为120/80mmHg,则120mmHg为收缩压,80mmHg为舒张压。正常成人收缩压≤140mmHg,舒张压≤90 mmHg。

 

休息5分钟以上,2次以上非同日测得的血压≥140/90 mmhg可以诊断为高血压。诊断高血压时,必须多次测量血压,仅一次血压升高者尚不能确诊,但需随访观察。我国高血压患病率逐年上升,目前全国患者估计人数已超过1亿,已位居疾病的第一位。

 

 

二、哪些因素导致了高血压

 

长期处于精神紧张状态、肥胖、摄盐较多等因素均可导致高血压的产生。同时,高血压病具有明显的遗传特征,约半数高血压患者有家族史。

 

长期饮酒吸烟、喜食动物脂肪、工作生活环境嘈杂、过度紧张的脑力劳动者等都是高血压的高发人群。城市高血压发病率高于农村。

 

三、高血压病的常见临床表现及危害

 

早期高血压患者可表现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力減退、手脚麻木、疲乏无カ、易烦躁等症状。后期血压常持续在较高水平,并伴有脑、心、肾等靶器官受损表现。

 

高血压本身并不可怕,可怕的是高血压的各种并发症,以心、脑、肾损害最为显著,如高血压性心脏病(主要表现为左心室增厚)、脑卒中(高血压致脑出血)、高血压性肾病等较为常见。

 

 

四、高血压的防治

 

1.定期检查

 

定期量血压,早发现、早治疗,如患上高血压病,则应遵照医师指导坚持长期按时服药,不可自己随意增减药物。

 

2.合理的膳食结构

 

(1)控制能量的摄入

 

提倡吃复合糖类,如淀粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。

 

(2)限制脂肪的摄入

 

烹调时选用植物油,少食肥肉、各种动物脂肪,不食油煎、炸、熏等食物。宜用蒸、煮等方法烹调食物。

 

常见的低脂肪饮食有瘦猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鸭蛋、鱼、虾、豆制品等。可多吃海鱼,海鱼含不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇浓度,还可延长血小板凝聚,抑制血栓形成,防止脑卒中,且含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,对防治高血压并发症有一定作用。多食能降脂的食物如生姜、洋葱、山楂等。

 

3)适量摄入蛋白质

 

高血压患者每日摄入蛋白质量以每千克体重1克为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,降低血压,但高血压合并肾功能不全时,应制蛋白质的摄入。

 

(4)限制盐的摄入量

 

每日应逐渐减至6克以下,一平盖(即普通啤酒盖去掉胶垫后)食盐约为6g。高血压病患者的摄入盐量应严控制在2-5克,即约一小匙。咸菜酱菜、豆腐乳、咸肉咸蛋,腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋以及茼蒿茶、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。

 

(5)多吃新鲜蔬菜、水果

 

每天吃新鲜蔬菜不少于400克,水果100~20克。

 

常见有降压作用的水果包括西瓜、苹果、山楂、香蕉等;可降压的蔬菜包括大蒜、芹菜、西红布、洋葱等。

 

3.禁烟酒

 

烟中含有尼古丁,能刺激心脏,使心跳加快,血管收缩,血压升高。饮酒,尤其是烈性酒,可使血压升高。

 

4.良好的生活习惯

 

劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪紧张,保持心情愉快。保证充足的睡眠,晚上睡足8小时,并坚持午睡。适当运动。

 

5.避免“高血压危险状态”

 

(1)不宜看惊险恐惧的电视电影。

 

(2)避免高强度的剧烈运动和做下蹲起立运动、快速摇头或跳跃等动作,这类运动有引起脑血管意外的危险。

 

(3)不穿高领衣衫和紧扣领扣,保持颈部宽松,有利于血液循环。

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