每天喝牛奶居然是导致满脸痘痘的原因

痘痘又叫痤疮，常常因为青少年多见，又被叫做青春痘，可别以为青春痘是青春的象征，有可能是你喝太多牛奶导致的。牛奶和痤疮有什么关系呢？牛奶不是个好东西吗？为什么会导致痤疮呢？

 

 

牛奶虽然是个好东西，是因为牛奶的主要蛋白质组分为80%酪蛋白，其余20%为乳清蛋白，这两种成分都对人体健康有益，但是对于痘痘肌的人群来说，无益反而促进痘痘生长，主要是原因有三：

 

1. 牛奶和乳制品中的乳清蛋白，能够刺激胰岛素分泌；

 

2. 牛奶和乳制品中的酪蛋白会提高游离胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的水平，胰岛素和IGF-1协同工作，刺激雄激素受体活化；

 

3. 牛奶和乳制品中含有许多生长因子，主要是多肽和合成代谢的类固醇激素。

雄激素与活化的雄激素受体结合，通过体内一系列机制，导致代谢活动增强，通过刺激痤疮发病核心的角质形成细胞过度增生、皮脂分泌增加等，从而导致痤疮的诞生。

 

 

而且更可怕的地方在于，无论脱脂牛奶、低脂牛奶，还是全脂牛奶统统都会影响痤疮！

 

美国皮肤病学杂志发表的一项研究中指出，每天喝2杯（大概是400ml）脱脂牛奶的女性长痘痘的风险提高了44%，根据我国膳食指南推荐每人每天喝牛奶大约300ml，但是由于本身已经长痘痘的朋友们，建议尽量少喝牛奶，同时尽可能避免一切乳制品，包括奶糖、奶油、奶粉等等。

 

痘痘肌怎么吃最好？

 

虽然要尽量少碰乳制品，对于痘痘肌还有其他非常好的食物，既好吃又对减少炎症、缓解痘痘有一定作用。

 

1．多吃富含高纤维、低糖的蔬菜：根据世卫组织和中国膳食指南，成人每天摄入糖量应不超过50g（约等于1瓶500ml的可乐），最好控制在25g以下（注：此处指制作中额外添加的糖分）；

 

2．生活中低糖饮食：可以从少喝含糖饮料、少吃罐头水果和精制糕点、做饭时少放糖开始做起；

 

3．适当吃海鲜：比如三文鱼、秋刀鱼，因为当中含有的ω-3脂肪酸对于缓解炎症有一定作用；

 

4．补充维生素A、E和锌：有研究发现痤疮患者的血浆中维生素A、E和锌的水平偏低，因此建议食用富含维生素A、E和锌的食物，比如胡萝卜、西红柿等，可能有助于痤疮恢复。由于维生素、锌摄入过量可能会引起毒副作用，更建议大家在医生指导下进行补充哦。

 

治疗痘痘肌不能盲目食疗，首选药物规范治疗，同时在生活中多吃蔬菜、保持膳食均衡、适当运动，心情好自然更美丽！

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