补钙的正确姿势,快来get一下
在很多人看来,缺钙才需要补钙,年轻人有足够的钙,用不着补。
其实人的骨量在30岁左右达到峰值,之后开始下降。骨量就像养老金,30岁之后就不再增多,都是花之前剩下的,只减不增。
所以,最该做的是:年轻时补钙,趁年轻好好补钙,老了才不容易骨折。
补钙吃什么好?
说到补钙,人们最容易想到的就是吃钙片,吃完喝完嚼两粒。
其实钙片只是吃饭的补充,如果饮食均衡,多吃有营养的食物,就不用额外补钙,健康又划算。奶、菜、豆、「果」四类食物含钙丰富,应该多吃一点。
奶:各种牛奶、酸奶、奶酪; 菜:西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶菜;豆:豆类、卤水或石膏点的豆腐;果:坚果、芝麻、芝麻酱等。
一个健康的成年人每天需要补充800毫克的钙,50岁以上则是1000毫克。每天喝300毫升牛奶,吃一斤绿叶菜,多吃点豆腐和坚果,就能满足需求了。
平时没吃够量的小伙伴,还有老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、运动员等群体,除了食补,应该吃点钙片。
可以吃钙片吗?
吃钙片最常见的误区有两个:1.钙片里面全是钙2.多吃一点没坏处
其实并不是这样。钙片是一种钙盐,比如碳酸钙、柠檬酸钙等。1克碳酸钙中只有400毫克钙,因此买的时候要看清楚含钙量,吃的时候也要根据实际含量吃。
一次千万不能吃太多钙片,否则会影响吸收。
每次最好补充500毫克以内的钙。如果要补更多,可以一天分两次吃。除了剂量,吸收也是补钙的重头戏,维生素D就是吸收小能手。
维生素D不能少、两个方法可以补
维生素D能促进钙的吸收,没有它,吃再多的钙也没用,每天最好补充400IU的VD,有两个方法:
1.这些食物VD丰富
动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素D,可多吃一些。
2.吃点补剂更靠谱
补剂上会标明剂量,饭后吃吸收更好。此外,晒太阳中的紫外线能帮助身体合成VD,但是不建议大家在烈日下暴晒,会伤皮肤。
最后再提醒一句:佝偻病其实是缺维生素D导致的,不是缺钙。
补钙真的非常重要,如果不重视补钙,年纪大了出现骨质疏松、关节痛等,就只能看别人跳广场舞了。很多事都要趁年轻做,否则老了会后悔,补钙正是其中之一。
图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
![符晓头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/228749/1/14564/24551/65e544e5F9851409f/4247265174e2a4ca.jpg)
![秦雪头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/199399/32/41719/20318/660383caFe13ab210/e040a85df6b99769.jpg)
![周丹头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/176189/26/41586/26611/65bb511eF4544553f/7aee390d20f96695.jpg)
![李柏英头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/105313/34/47300/19365/65e544d6F12f89a20/14b36b4fd40c9d39.jpg)
![段宗贤头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/230077/9/13586/25207/65e54534F917852d4/35ca1890c440d0db.jpg)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![总说要补钙,人体中的血钙和骨钙我们弄清楚了吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/176549/16/11922/9792/60b0c517E553284a8/6af3af924ad60e55.jpg)
总说要补钙,人体中的血钙和骨钙我们弄清楚了吗?
![梧桐健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/131941/29/14071/21716/5f9b9b07E17acef0f/4ce7d79ca4b2b0cb.jpg)
![注重补钙很重要,但是钙补多了,同样危险,得这样做](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/192625/22/5328/15005/60b07fb7Ec56aff76/53ac2fcd223db180.jpg)
注重补钙很重要,但是钙补多了,同样危险,得这样做
![不药博士](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/116010/10/19029/28368/5f73df62Eafb00d19/202d66937e77f953.jpg)
![补钙的方法,关于补钙的误区都有哪些](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/159995/15/24305/19535/61c7553bEde2c23c3/f7407a5f34235674.jpg)
补钙的方法,关于补钙的误区都有哪些
![张引锋](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/197974/28/27960/17400/635a27baE3d1c7ba1/13f77e0761bb9dbe.png)
![骨质疏松,别不重视!4个补钙妙方,远离骨质疏松](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/182161/20/12009/6300/60dd21b0E25eb08e8/a1a3ba77973f587e.jpg)
骨质疏松,别不重视!4个补钙妙方,远离骨质疏松
![陈晓斌医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/142138/38/14717/39362/5fb22b4eE61c4c4ad/a7ea0823cc516a7a.jpg)
![补了钙就能长高?错](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/179508/33/5334/21363/60a7cbe1E17a4d735/0b5c3bee045cb64d.jpg)
补了钙就能长高?错
![卞月梅](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/111729/21/7913/301176/5ec78aabE27b13796/81a6c9a2ad5228bf.jpg)
![市面上那么多的钙,你真的补对了吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/108518/9/16333/31329/5eb228b1Eda3bf056/dd06f96b37901dd5.jpg)
市面上那么多的钙,你真的补对了吗?
![京东营养保健](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/148952/38/6534/13306/5f4467adEc38bb714/62fa16851fdfdab4.jpg)
![补钙要趁早!口服钙片什么时间最佳?早晨还是晚上?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/179420/25/3202/30003/6099033eEf310ab82/b92b090a65e663b5.jpg)
补钙要趁早!口服钙片什么时间最佳?早晨还是晚上?
![陈晓斌医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/142138/38/14717/39362/5fb22b4eE61c4c4ad/a7ea0823cc516a7a.jpg)
![骨质疏松,别等50岁才重视!牢记4个补钙妙方](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/181672/5/16185/18152/60ffd640E550b36ae/3e980fc8dc918693.jpg)
骨质疏松,别等50岁才重视!牢记4个补钙妙方
![陈晓斌医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/142138/38/14717/39362/5fb22b4eE61c4c4ad/a7ea0823cc516a7a.jpg)
![春天来了,你家娃的″钙″补齐了吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/178945/31/14588/14820/60f4207cEa919d7ad/79433fe1c5f31723.jpg)
春天来了,你家娃的″钙″补齐了吗?
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![如何正确补钙?才能让孩子的骨骼更强壮](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/155249/31/3195/16302/5f912823E78dc31ea/5427299237099182.jpg)
如何正确补钙?才能让孩子的骨骼更强壮
![徐维盛](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/148728/4/11249/19807/5f8d2b01Ecbd42969/d676e5b2e29dbbdd.jpg)
![焦作市民线上问诊骨科医生:运动后腿疼,是抽筋还是其他原因?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
焦作市民线上问诊骨科医生:运动后腿疼,是抽筋还是其他原因?
![江西九江:儿科医生助力,宝宝夜间睡眠问题终有解](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
江西九江:儿科医生助力,宝宝夜间睡眠问题终有解
![广州宝宝缺钙疑问,互联网医院专家解答助力健康成长](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广州宝宝缺钙疑问,互联网医院专家解答助力健康成长
![北京朝阳区小儿内科:宝宝夜闹、枕秃,线上问诊助我解忧](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京朝阳区小儿内科:宝宝夜闹、枕秃,线上问诊助我解忧
![成都儿科医生互联网问诊:孩子的健康守护者](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
成都儿科医生互联网问诊:孩子的健康守护者
![太原家长互联网问诊,小儿内科医生助力孩子改善出汗问题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
太原家长互联网问诊,小儿内科医生助力孩子改善出汗问题
![北京朝阳区小儿内科线上问诊:互联网医院助力孩子健康成长](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京朝阳区小儿内科线上问诊:互联网医院助力孩子健康成长
![徐州宝宝夜间不踏实,互联网医院专家程医生耐心解答](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
徐州宝宝夜间不踏实,互联网医院专家程医生耐心解答
![北京通州区营养科:互联网问诊,呵护孩子健康成长](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京通州区营养科:互联网问诊,呵护孩子健康成长
![哈尔滨市小儿保健科线上问诊:互联网医疗的便捷与专业](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
哈尔滨市小儿保健科线上问诊:互联网医疗的便捷与专业
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)