五种常见美食,热量堪比喝油,奶酪排名垫底

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减肥是人们绕不开的一个话题,每个人都希望拥有苗条身材。提起减肥,大家首先想到的应该是运动和节食。这两者确实是,减肥的有效方法。但亲身经历过的人都知道,要真正做到这两点,并非容易,能够坚持下去的人很少。

 

 

减肥是一项慢工程,不能急于求成,除了管住嘴、迈开腿外,最好的减肥方法,就是减少体内脂肪的囤积。那么,该如何做到这一点呢?尽可能在一天中,最容易发胖的这3个时间点,管住嘴,或能助你变成易瘦体质。


早上7点~9点,正是早餐时间。这两个小时内,一定要吃早餐,补充营养。经过一晚上的休息,食物已经消化,血液浓度相对较高。若长期不吃早餐,致使胃酸分泌过多,而诱发胆结石,降低肠胃功能,影响自身新陈代谢,还会导致肥胖,提升患病率。


下午3点~5点,这时离午餐已经有一段时间了,经过下午的活动,容易产生饥饿感,许多人就会选择吃东西。但此时午餐所摄入的热量还未完全消耗完,吃东西,再加上久坐,是很容易长肉的。建议大家这段时间,若不是特别饿,多喝点水就好,若一定要吃,则最好吃些低热量高纤维食物,比如苹果。

 

 

晚上9点之后,按理说,我们要开始准备睡觉。但现在大家普遍睡得晚。21点后,是肝脏准备排毒的时间,身体代谢比较低。此时吃东西,容易加重肠胃负担,堆积脂肪,也影响睡眠。


想减肥的朋友,不要求你全天节食,只希望你在以上3个时间段,控制自己的食欲。这样也更能坚持下去,最终瘦身成功。
此外,我们一起来看看常吃的5种高热量食物。


五种常见美食,热量堪比喝油,奶酪排名垫底,“冠军”或随身携带


第一、巧克力,爱吃甜食的朋友,平时一定备有不少巧克力,特别是女生。而100克的巧克力,约有589千卡的热量,所含糖分非常多,相当于21块奥利奥,而且肠胃不好的人吃多,还可能刺激胃酸。如果你想增肥,可以多吃!否则还是少吃为好。


第二、薯片,有研究说,人一次最多只能吃11片薯片,实际这怎么可能?100克的薯片,约有548千卡的热量。薯片外层上的盐,就像抽烟一样让人上瘾,一旦开口,就难以停下来,想维持身材,记住少吃!


第三、烤肠,这估计每个人都爱吃,不分男女。一根烤肠虽看着不大,可100克的烤肠,就约含508千卡的热量。此外,烤肠的多半部分都是脂肪,还含有大量的钠。吃多了,对健康、对体重均不好。


第四、泡面,100克的泡面,约有440千卡的热量。如果你想打断一个人的减肥计划,就在他面前吃泡面!许多人都抵不住泡面的诱惑。泡面可以偶尔吃,但一定不要常吃,营养单一,也有大量的防腐剂,虽然在国家要求的标准范围内,也还是少吃比较好。


第五、奶酪,奶酪是牛奶的精简版,0.5公斤的奶酪,约需5公斤牛奶。奶酪是属于高钙、高蛋白食物,同时也属于高热量、高脂肪食品。100克的奶酪,约含328千克的热量。所以,即使奶酪再怎么好吃,为了健康,还是控制一下自己的食欲吧。
除了以上这5种食物外,杏仁、鸡爪、燕麦片等食物,也是高热量类食物。想要拥有易瘦体质,建议减少摄入量。


你真的胖吗?


对于我们国家的人来讲,[身高(cm)—150]×0.6+48得出的数值,即是你的标准体重。比如身高160厘米的人,体重54千克就不算胖。瘦一点,是要比肥胖看起来好看,也更加健康,但过于瘦,也不利于养护身体。所以如果你的体重,处于标准范围内,是不需要减肥的。

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