五种常见美食，热量堪比喝油，奶酪排名垫底

减肥是人们绕不开的一个话题，每个人都希望拥有苗条身材。提起减肥，大家首先想到的应该是运动和节食。这两者确实是，减肥的有效方法。但亲身经历过的人都知道，要真正做到这两点，并非容易，能够坚持下去的人很少。

 

 

减肥是一项慢工程，不能急于求成，除了管住嘴、迈开腿外，最好的减肥方法，就是减少体内脂肪的囤积。那么，该如何做到这一点呢？尽可能在一天中，最容易发胖的这3个时间点，管住嘴，或能助你变成易瘦体质。

早上7点~9点，正是早餐时间。这两个小时内，一定要吃早餐，补充营养。经过一晚上的休息，食物已经消化，血液浓度相对较高。若长期不吃早餐，致使胃酸分泌过多，而诱发胆结石，降低肠胃功能，影响自身新陈代谢，还会导致肥胖，提升患病率。

下午3点~5点，这时离午餐已经有一段时间了，经过下午的活动，容易产生饥饿感，许多人就会选择吃东西。但此时午餐所摄入的热量还未完全消耗完，吃东西，再加上久坐，是很容易长肉的。建议大家这段时间，若不是特别饿，多喝点水就好，若一定要吃，则最好吃些低热量高纤维食物，比如苹果。

 

 

晚上9点之后，按理说，我们要开始准备睡觉。但现在大家普遍睡得晚。21点后，是肝脏准备排毒的时间，身体代谢比较低。此时吃东西，容易加重肠胃负担，堆积脂肪，也影响睡眠。

想减肥的朋友，不要求你全天节食，只希望你在以上3个时间段，控制自己的食欲。这样也更能坚持下去，最终瘦身成功。
此外，我们一起来看看常吃的5种高热量食物。

五种常见美食，热量堪比喝油，奶酪排名垫底，“冠军”或随身携带

第一、巧克力，爱吃甜食的朋友，平时一定备有不少巧克力，特别是女生。而100克的巧克力，约有589千卡的热量，所含糖分非常多，相当于21块奥利奥，而且肠胃不好的人吃多，还可能刺激胃酸。如果你想增肥，可以多吃！否则还是少吃为好。

第二、薯片，有研究说，人一次最多只能吃11片薯片，实际这怎么可能？100克的薯片，约有548千卡的热量。薯片外层上的盐，就像抽烟一样让人上瘾，一旦开口，就难以停下来，想维持身材，记住少吃！

第三、烤肠，这估计每个人都爱吃，不分男女。一根烤肠虽看着不大，可100克的烤肠，就约含508千卡的热量。此外，烤肠的多半部分都是脂肪，还含有大量的钠。吃多了，对健康、对体重均不好。

第四、泡面，100克的泡面，约有440千卡的热量。如果你想打断一个人的减肥计划，就在他面前吃泡面！许多人都抵不住泡面的诱惑。泡面可以偶尔吃，但一定不要常吃，营养单一，也有大量的防腐剂，虽然在国家要求的标准范围内，也还是少吃比较好。

第五、奶酪，奶酪是牛奶的精简版，0.5公斤的奶酪，约需5公斤牛奶。奶酪是属于高钙、高蛋白食物，同时也属于高热量、高脂肪食品。100克的奶酪，约含328千克的热量。所以，即使奶酪再怎么好吃，为了健康，还是控制一下自己的食欲吧。
除了以上这5种食物外，杏仁、鸡爪、燕麦片等食物，也是高热量类食物。想要拥有易瘦体质，建议减少摄入量。

你真的胖吗？

对于我们国家的人来讲，[身高(cm)—150]×0.6+48得出的数值，即是你的标准体重。比如身高160厘米的人，体重54千克就不算胖。瘦一点，是要比肥胖看起来好看，也更加健康，但过于瘦，也不利于养护身体。所以如果你的体重，处于标准范围内，是不需要减肥的。