吃早餐，选择5种搭配方法，收获健康身体

早餐对于开启新的一天学习生活来说，是很重要的存在，许多上班族会因为没有时间而选择不吃早饭，这会对我们的身体造成很大的损伤，是很不值得提倡的行为。

 

 

  
而对于其他人来说，虽然会每天都吃早餐，但是会因为吃的方式，吃的食物不对同样会对身体造成伤害，那你都了解早餐怎么搭配才会更营养？对于早餐食物的选择会不会有一些禁忌呢？

 

吃早餐，不妨选择5种搭配方法，避免3种坏习惯，收获健康身体

 

1.吃早餐前先喝点水

 

在我们吃早饭之前，可以先喝一杯水，因为经过漫长的一夜，机体消耗了很多的水分，起床后会处于一种生理性缺水的状态。

 

这时先喝上一杯温水，既可以补充身体的水分，也能起到清洁肠胃的作用，是很好的一种选择，不过要注意不适宜喝过多的水，以免喝水太多造成吃不下早餐的现象。

  
2.早餐要吃的清淡些

 

如果在早上就进食一些过于油腻的食物，会对肠胃产生很大的负担，还容易引发其他的疾病，所以对于早饭而言还是吃的清淡些为好。

 

对于特别喜爱重口味的朋友，不妨控制一下次数，规定自己一周吃一两次比较油腻口味重的早饭，这也是一个不错的选择。此外，对于早餐而言，也不宜摄入太多的热量，占一天热量的四分之一左右就好。

 

3.早餐适合食用乳制品

 

在早餐时食用乳制品是很好的一种选择。

 

因为乳制品会给人体提供蛋白质，而且乳制品中含有很多的营养物质，对身体很好，所以在早餐时间，不妨喝一杯牛奶，羊奶等，都是很好的一种方式。

  
4.早餐适合吃点水果

 

水果也是早餐的好搭档，水果含有大量的维生素，有很高的营养价值，而且还能刺激人的食欲，可以缓解在早上食欲不振，不想吃东西的情况。

 

而且多吃水果可以帮助肠道进行蠕动，有通便的效果，所以在早上时不如吃点苹果，香蕉，橙子，葡萄等等各种水果，健康又美味。

 

5.早餐吃点热乎的

 

在选择早餐时，最好选择热乎乎的食物，这不仅更符合“中国胃”的构造，而且在早上时，人体的肌肉和血管都没有得到完全的舒展，这时候吃下冰冷的食物，能影响血液循环，长久的话会导致食欲不振，脸色不佳等状况。

 

这都是于早上吃冰冷食物离不开关系，所以在早餐上，还是吃一些热乎的食物，会对身体更好。

 

上面五点是是建议对大家进行早餐搭配时给出的建议，按照上面的方法去搭配早餐，会让你的早餐更加的营养健康，而接下来就来说说几种不健康的吃早餐方式。

  
1.把零食当作早餐

 

不能把各种零食，比如像巧克力，薯片，糖果等当作早餐。

 

因为这些零食虽然很好吃，但是所含的营养很少，不能提供人体所需营养，而且这些零食在制作过程中会添加防腐剂，如果长时间把它们当作早餐，会对身体造成不可逆的损伤，所以首先不要把零食当作早餐。

 

2.吃太多的油炸食品

 

在国人的心中，油条豆浆是很受青睐的早餐搭档，很多人都喜欢在早上的时候吃几根油条，麻团，糖糕等油炸食品也深受大家的喜欢。

 

但是很不建议在早上的时候吃太多的油炸食物，这样会加重肠胃的负担，对身体不好。

  
3.把剩菜剩饭当作早饭

 

 

这种把剩菜剩饭当早餐的行为也是不可取的，这样做虽然很省时间，但是首先剩菜剩饭是没有多少营养的，而且剩菜剩饭经过一夜时间的存储，不清楚是不是发生了变质的情况，所以也不要把剩菜剩饭当作早餐。

 

对于早餐，也是有着很多的学问的，掌握正确的吃早餐的方式，会更有利于身体健康，不知道你都学会了没？