肚子胀，却还是上不出来厕所？多做4事，通肠道

便秘的烦恼

 

在日常生活中，你有没有过便秘的困扰？经常上不出来厕所，与此同时肚子感到很胀很难受，便秘困扰着许多人，给人们带来了很不好的体验，但是可以通过自身的努力，来改变便秘的情况。

 

 

  
便秘定义？

 

首先界定下便秘的定义，不是说一天两天没有上厕所就算是便秘。便秘是指排便的次数很少，一个星期排便次数不多于三次，同时还会存在每次上厕所都用了很大的劲但还是上不出来厕所的情况，这样才算是存在便秘的情况。

  
便秘的坏处

 

首先，长期便秘的人因为上厕所很少，同时肚子胀痛，导致他们不敢吃太多的东西，长期以往会导致营养不良。

 

便秘的人会导致肠道菌群紊乱。会容易导致月经不调和皮肤等方面的问题。

 

长时间便秘会容易处于不良的情绪之下。迫切想排便时，很容易发生过激反应，有些脑血管疾病的患者就是因为在排便时太过用力导致突发脑出血而去世的。

 

便秘危害人体的身心健康，那你知道都有造成便秘吗？

 

造成便秘的原因

年龄增长，其实随着年龄的增长，便秘的情况也会增加，这时因为人是处于一个衰老的过程，新陈代谢的能力也会随之变弱，再加上肠道蠕动的速度降低，会使残渣长时间留在身体内部，出现便秘的情况。

 

精神状况，也许你会不相信，但是一个人的精神状态真的会影响到排便是否顺畅，如果长时间有焦虑，忧郁，紧张等这些不良情绪的存在，会影响到肠道方面的健康，从而导致便秘情况的出现。

 

不良生活习惯，不良的生活习惯极易导致便秘，长时间坐着学习或工作，吃的很多，但是很少锻炼身体等等这些不良习惯会容易导致便秘，与此同时，长时间晚睡，作息不规律等也能增加发生便秘的几率。

  
怎么样改变便秘

 

拥有健康的生活习惯，要保证三餐按时吃，多吃些蔬菜瓜果等纤维素较多的食物，这样更容易排便，少吃刺激性强的食物，以免刺激肠道。

 

养成好的排便习惯，比如在晚上睡觉前去上厕所，即使那是你没有上厕所的想法，也不妨去厕所蹲一会儿，这样会更容易让你的身体形成条件反射，坚持下去，每到那个点，就自然想上厕所了。

 

养成规律的作息，不熬夜，要每天按时睡觉。对于长时间工作或学习的朋友，不妨坐一两个小时时，去上个厕所，接杯水喝，不要坐太长的时间，以免造成便秘。

 

多喝水，多喝水也能缓解便秘的情况，多喝水能保证体内水分充足，保证大便的湿润，这样也就更容易排便。

 

  
做一些锻炼腹部的运动。存在便秘情况的人平时可以做一些锻炼腹部的运动，这样能增强肠胃的蠕动，没事话还可以用双手揉揉肚子，也可以改善便秘情况

 

除了培养健康的生活习惯，养成好的排便习惯，多喝水，养成规律的作息之外，还可以通过喝茶的方式来改善便秘的情况。