一到秋季就乏力困倦?或与夜里睡眠质量有关

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秋天是一个燥气和火气非常多的的一个凉爽的季节。人们经常在这个春天会春困,夏天会打盹儿,而到了秋天就会有秋乏的现象。在秋天这个季节很容易昏昏欲睡,可能是跟日常的饮食有关,但真正的原因可能是真的没睡够,只有在保证正常睡眠的情况下,出现乏力困倦的情况才会减少。

为什么人一到秋季就容易乏力困倦?

1、吃的过多或过少

现在的年轻人饮食中,经常见到很多人为了减肥,这也不吃那也不吃的。最突出的就是看到很多人最重要的一天补充所需能量的早餐也不吃。若是一次不吃两次不吃虽然可能对身体没什么影响,但是大脑和行为就会产生记忆,造成下一顿甚至长期不吃早饭的情况发生。早餐没有获取食物里葡萄糖的能量,只能通过消耗大脑中的物质来供应活力,保持精神。但是工作时间一长,大脑也消耗殆尽,就会让人变得头晕眼花,情绪也很容易波动。工作量若是太大,还会出现晕倒和呕吐的现象,导致工作效率下降。

吃的太多也不行,若是每吃一顿饭,都吃得很多,加重肠胃的消化任务,血液循环前来支援,导致其他地方的供血跟不上,身体代谢紊乱。大脑血液不足就会缺氧,导致影响大脑的功能正常,感到又累又困。数据研究得到,吃的多的话,动脉中的脂类物质就会增加,导致加速出现粥化,老年人的话更容易痴呆

因此,为了健康,建议每餐还是吃七分饱最好,不用过多,也不要过少,保证多元营养就好。

少吃油腻食物,省的血脂被升高,导致心脏功能被影响,导致脏器的符合,加重疲劳感。

2、温度适合

秋天毕竟是一个刚刚送走炎热的一个季节,湿度和温度都很适合用来补充夏天丧失的元气和能量。这也相当于是对夏天的损失的一种代偿心理,出汗也比夏天少了很多,代谢平衡稳定,人体安逸轻松,就会导致一睡再睡的情况。


3、夜里睡眠质量不好

很多人工作和生活境况遭遇让自己顶着很多压力入睡,半夜翻来覆去想事情不睡觉。或者处在一个不适宜睡觉的环境,有更多的噪音和亮光,枕头的高度以及被褥的潮湿都i让自己睡觉相当不安稳,睡眠质量遭到影响,第二天就更容易乏累困倦。但是中午的时候还不午睡,而是吃完饭继续工作,导致自己身体负荷,慢慢出现身体问题和习惯在晚上的时候不断醒来,翻来覆去,恶性循环让身体更加的变差。

帮助安眠的小妙招:

1、伸懒腰

在工作上经常久坐的人,可以利用间隙经常伸伸懒腰,放松一下肌肉,也帮助心肺开合运动,然后通过传达各个器官,供应氧气,从而提高运作。


另外,也可以经常梳头,利用按摩梳子,从上往下顺着疏通,促进血液的循环,放松头皮和神经,纾解压力。

2、晒太阳

秋季到来,凉爽代替炎热,阳光也不会这么毒烈了。下雨天也会变多,这时候,人就很容易受到气温的影响变得抑郁、心情低迷。这是因为我们的褪黑色素增加,抑制了我们的肾上腺素的分泌,导致的心情差。因此,多多晒太阳,可以调节人的心情,使人开朗更加有精神。

睡不着可以经常喝2茶,安神助眠

1、柏子仁茶

  
原料:柏子仁、枣仁、朱砂末

柏子仁助力睡眠,缓解心神不宁。枣仁稳定心神,百合温和养人。帮助缓解抑郁失眠,还可以调节肠道不顺,便秘者适合经常饮用。不仅有助于睡眠,还能提高代谢,促进消化。

2、酸枣仁百合茶

原料:酸枣仁、百合、核桃仁、莲子、甘草、大麦、佛手、大枣、茯苓、桑葚

酸枣仁安神镇定,稳心神助睡眠;百合养脾胃;核桃仁增强大脑记忆力,促进大脑功能;莲子补气益血;甘草缓解咳嗽痰多,提高抵抗力,加深睡眠;大麦养心养脾胃;佛手补气宁神;大枣防贫血、补元气;茯苓和桑葚清心寡欲,补血镇惊。

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