身体衰老时,学会3招,健康变老

每日健康课堂·每天一个健康小知识
每日健康课堂
每天一个健康小知识

衰老是每个人必经的过程,但有些人到了一定的年纪,健康状况就立马走下坡路,各种疾病肆意侵扰,不到六十岁,就已经出现行动不便的迹象了。对于衰老,在经历之前,大部分人都是比较抗拒的,但时间面前,人人平等,随着时间的推移,人们也会慢慢接受衰老的事实。


衰老意味着病痛,意味着免疫力下降,意味着腿脚不灵活,意味着记忆力、反应力变差,但这些症状却不一定会出现在每个人的身上,有些身强体壮的老年人,身体素质不比年轻人差,这是为什么呢?其实,变老并不可怕,可怕的是我们没有“健康”地变老,所以疾病才有了可趁之机。

身体衰老时,身上这些“变化”会露出“马脚”

骼不再强健

相信大家对衰老的第一印象就是腿脚不灵活,现在很多上了年纪的老年人,都或多或少有着这样那样的毛病,而腿脚不好似乎是大家的共性一样,常常会出现在大部分老人身上,而这也是骨质疏松的前兆。中老年人体内的钙质大量流失,骨骼受到的滋养减少了,就更容易遇到骨折、关节疼痛、关节变形等问题。

 心血管出现问题

“人与血管同寿”这句话相信很多人都听说过,其实,血管的使用寿命跟我们的生活习惯是息息相关的,如果平时爱吃高油、高盐、高糖等食物,爱抽烟、喝酒的话,血管的老化程度也会比同龄人快,患心血管疾病的风险也会增加。

记忆力减退

我们总喜欢把“上了年纪”这句话挂在嘴边,尤其是当自己总是忘事的时候,但你知道吗?记忆力减退确实是衰老的象征,因为我们的大脑衰老了,神经中枢在处理信息的时候,会非常吃力,导致记忆力、反应力、认知能力、表达能力均有下降。

 

消化系统变差

上了年纪以后,很多中老年人会感受到身体非常明显的一个变化,那就是消化能力变差了。因为我们的肠胃本身就比较脆弱,如果“使用”不当的话,很容易损伤胃粘膜。随着年龄的增长,肠胃的蠕动能力、消化功能均有减退,越来越容易出现消化不良、腹胀、胀气等症状。

除了这些之外,听力、视力、嗅觉等感官的衰退也是在意料之中的,口腔问题频发,皮肤下垂等也是不可避免的。衰老在一分一秒地进行中,当我们意识到是时候,可能已经白发苍苍了。

衰老也会带来很多疾病,有身体上的病痛,也有心理上的不适应,为了更加坦然地面对衰老,健康地变老,我们要坚持以下几点:

保持运动,放松身心

缺乏锻炼会给很多疾病留下可趁之机,到了中老年,身体素质变差,要更加重视体育锻炼。适当地锻炼身体,不仅能收获生理上的好处,还能缓解心理压力,排解负面情绪。在运动方式的选择方面,建议大家多选择中等强度的运动方式,不要一上来就急于求成。坚持每天锻炼身体,可以有效预防一些慢性病,保养骨骼。

  

坚持健康的饮食

很多老年人之所以体质弱、易生病,很大程度上跟饮食结构有关系,大家可以想一想,自己平时最爱吃的食物是什么,很多老人牙口不好,更喜欢吃一些软烂的食物,如糕点、罐头、腌菜等,而身体所需的营养是种类繁多的,单一的饮食结构很难满足身体所需,从而导致各种病症的发生,如骨质疏松、便秘高血糖等。

不要与社会脱节

其实很多老年人都有一些心理上的问题,因为他们平时喜欢宅在家里,缺乏与人交流、沟通的机会,很多事只能闷在心里,而这种状态持续的时间久了,就会造成心理问题,导致老人愈发自闭。积极参加社会活动,多与家人沟通,不仅能减少自己的负面情绪,还能锻炼自己的表达能力和反应能力,预防老年痴呆

  

保证良好的睡眠

手机需要每天充电,机器需要每天保养,身体也需要调整、休养的时间,这个时间就是我们睡觉的时间。在熟睡的过程中,身体得到了休息,各个器官也会调整好状态,继续为我们服务。

总结:衰老是我们必须经历的一个过程,与其抗拒它、排斥它,不如坦然面对。想要更好地度过老年期,就要学会如何“健康”地变老,让身体健健康康地迎接人生的下一阶段。

#老年性衰弱#中年#老年#运动#睡眠#保健#中医养生#养生知识
阅读数 7
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
微信好友
朋友圈
广告图片 关闭icon
0
0
0