常言道，晚饭要吃的少，但晚饭吃的少不代表可以不吃晚饭。不少减肥人士晚上不吃饭，只吃水果。但其实这是十分错误的做法，长期不吃晚饭，只吃水果的危害是极大的，到头来肥没有减掉却给身体烙下了一身病，实在是不可取。在下文中小编主要告诉大家不吃晚饭只吃水果的危害有哪些。

1.患肠胃疾病的几率增加。

不吃晚饭却只吃水果意味着机体从晚饭到第二天早上这段时间都属于空腹状态。但在这期间，空腹的饥饿感会使机体消化系统产生大量的胃酸，胃酸一般用来消化食物，但此时胃里没有食物供机体消化，胃酸就会腐蚀胃黏膜本身。长此以往，人体极有可能会患上胃溃疡，严重时还会造成胃炎和胃癌。

一旦患上了这些肠胃疾病，就算是想吃的东西也吃不成了，实在是得不偿失。所以千万不要懒也千万不要为了减肥就不吃晚饭。一日三餐，餐餐都有可取之处，为了健康的肠胃一定不要只用水果来代替晚餐。

2.导致血糖升高。

一些含糖量较高的水果，不仅不能减肥，还会变相的加重身体的负担。水果中含有大量的果糖，果糖是一种单糖容易被人体吸收，因此，晚饭时只吃水果会导致机体血糖急剧上升，增加机体代谢的负担。长此以往，很有可能患上糖尿病，严重时还会导致昏迷。

3.增加赘肉。

晚饭不吃饭只吃水果，就能减肥吗？并不能！相反还有可能增加赘肉。水果中含有大量的果糖和其他糖分，这些糖在进入人体后会转化为糖原代替脂肪作为能量物质，这样一来就会有大量的脂肪被储存，从而增加身体的赘肉。另一方面不同水果所含的不同糖分还会相互化合，加大了机体分解糖分的难度，久而久之身体必定会出现问题。

4.降低睡眠质量导致失眠。

水果带来的饱腹感和吃饭带了饱腹感是不同的，拿时长来说，水果带来的饱腹感远比吃饭带来的饱腹感短得多。有时晚饭时间只吃了水果，但到上床睡觉的时候，肚子就又开始饿了。这时消化系统会处于活跃状态，给大脑发送想要吃食物的信号，大脑接收到信号就不能休息被迫工作。

大脑不休息，就是我们所谓的失眠。大家都知道失眠是十分痛苦的，失眠过程中，睡不着，会导致焦虑，而且失眠会影响第二天的学习效率工作专注度等。所以为了一个好的睡眠状态，千万不要在晚饭时只吃水果。

5.导致营养不良。

人体对于各种营养物质的摄入必须均衡。一个人要想保持身体健康的状态，那么维生素、蛋白质、水、无机盐、脂肪等物质一个都不能少，而且彼此必须相互平衡。晚饭只吃水果，水果中所含有的营养物质十分片面的，极度不均衡，长时间的不均衡会导致营养不良。晚饭只吃水果连机体最基本的营养物质摄入种类都达不到，身体又怎么能健康呢。

爱美之心人皆有之，瘦也是每个人所向往的状态。如果您晚上只吃水果是为了减肥，那么不妨试试以下的晚饭减肥搭配。

1.牛奶加粗粮馒头加水果。

牛奶中含有丰富的蛋白质，而且在晚饭喝牛奶会有安神的作用，保证良好的睡眠状态。粗粮馒头含有人体所必需的纤维素。水果可以补充各种糖分和维生素。

2.小米粥加青菜加水果。

小米具有养胃的功效，搭配青菜食用十分营养健康。

3.汤面条加水果。

这里的汤面条最好是肉汤煮出来的面条。面食能够补充人体所必需的碳水化合物，增加机体的饱腹感，吃完面后，来一盘饭后水果，解渴又解腻，简直是完美搭配。