几组拉伸动作，缓解你的颈椎疲劳

拉伸，是运动爱好者，或者是运动路上的朋友们，甚至是在上学的孩子都听过的一种运动方式。

 

这里的“筋长”指的是拉伸的能力与范畴，而“寿长”就是我们的美好期待了。

 

一：WHAT？什么是拉伸？

 

拉伸是指提升人体关节在不同方向上的运动能力和肌肉、韧带等软组织伸展能力的运动。最好的拉伸是以最小的关节活动达到最大限度的拉伸。

 

 

二：WHY？为什么要拉伸？

 

关于拉伸的研究有很多，综合来看，研究学者们认为拉伸能够增加力量、缓解疼痛。在部队中，医生也对此做了研究，认为训练后的拉伸能显著降低运动损伤的发生率,保证训练的连续性。

 

有的研究表明拉伸使肌肉的血流量增加，使其更加彻底的放松。随着血液循环的增加，血液带走引起疼痛的物质，从而缓解疼痛。

 

有的研究认为，拉伸能增加灵活性，或者是提高对疼痛的耐受力。

 

呼吁拉伸的声音很多，拉伸也确实在我们的运动或日常起到了不可忽视的作用。

 

三：WHEN？在什么时候拉伸最适合？

 

很多人知道要拉伸，但不知何时才是拉伸的合适时机。其实不管是运动前还是运动后，都是可以的，都要看你拉伸的目的是什么，你想要达到何种的预期。

 

比如，你要进行短跑比赛，跑步时要不断的跨步，这个时候，你可以通过热身以及适当的拉伸来激活原本紧绷的、缩短的小腿，从而在比赛时增加灵活性，从而降低受伤的风险。

 

 

而如果你的肌肉已经存在拉伤，建议在48小时以后再适当拉伸，或者咨询你的康复治疗师，避免二次损伤。

 

如果你不能正确的判断何时进行有效的拉伸，那么给自己定一个最简单的目标——运动后（或者肌肉僵硬时）通过拉伸来放松肌肉吧！

 

四：HOW？怎样拉伸？

 

拉伸的方法有很多种，拉伸同一块肌肉就可能有好几种动作，或许他们都是有用的，但是总有一种是最有效的。

 

原则

 

在拉伸前我们要掌握拉伸的原则：

 

1、 避免疼痛: 在拉伸时我们要区分开拉伸产生的灼热感与可能导致损伤的疼痛感，如果强行的进行拉伸机体就会产生对抗，肌肉就会收缩来进行自我保护，这就与你拉伸的目的背道而驰了，就起到了相反的作用。

 

2、 缓慢的拉伸：机体会对危险做出预判并进行保护，如果拉伸过快，可能机体就会认为“他”即将面临肌肉撕裂等损害，就会启动保护措施，从而无法拉伸。

 

3、 拉伸正确的肌肉：准确的拉伸有效的肌肉是最高效的。

 

4、 避免影响其他肌肉和关节：有的人如果对临近的关节或关节囊产生错误的牵拉，他会认为拉伸无用或者是有害。

 

颈部牵伸

 

下面，我们就针对大家最常出现的颈肩问题给大家做几个示范，大家可以在忙碌的都市生活里自我拉伸，缓解肌肉的酸痛和生活的压力。

 

上斜方肌的拉伸

 

如果在拉伸过程中，疼痛出现在耳部下方，而非肌肉疼痛，请停止练习。

 

斜角肌拉伸

 

如果拉伸过程中颈部出现疼痛请停止拉伸。

 

 

胸锁乳突肌拉伸

 

如果这一动作颈部疼痛或者轻微眩晕，请停止拉伸。

 

枕下肌群拉伸

 

如果这一动作颈部疼痛或者轻微眩晕，请停止拉伸。