隔着玻璃晒太阳能补钙吗?

医学小侦探·三甲医院,内科医师,健康优质创作者
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别说隔着玻璃,哪怕是隔着一张玻璃纸,晒打太阳补钙作用都会大折扣!为什么这么说?那么到底我们补钙最需要从阳光里面吸收什么?今天我就跟大家一起聊一聊这个关于如何科学补钙的方法!

我们先来看看,晒太阳如何达到补钙作用的!

很简单,晒太阳之所以可以补钙,主要取决于阳光中的紫外线,作用我们人体皮肤,使的我们皮下的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下转化为维生素D,然后经过吸收入血、肝肾代谢变为有活性维生素D,即可在肠道、肾脏及骨等多个组织器官中促进钙、磷吸收,从而达到补钙的作用。

那么,为什么别说隔着玻璃,哪怕是隔着一张玻璃纸,晒太阳补钙作用都会大打折扣?

其中最主要的原因是因为紫外线的穿透能力弱,我当时在大学做基础医学试验时候,就感受特别深,因为会经常用到紫外线灭菌,开始使用对紫外线的穿透力大小没啥概念,以外透过玻璃也能对培养皿进行消毒,结果有一次正巧发现放入紫外线下照射20分钟后,然后放入37°恒温箱培养24小时后发现,昨天被玻璃隔着照射那小部分,长满细菌,而其他地方并没有出现细菌生长。

因此,在医院里面经常用紫外线消毒病房、手术室以及一些需要无菌操作的场所的时候,其实别看护士那么简单操作,都是要特别留意和小心,保证消毒彻底的!

而且,要注意,平时生活中刚服用以下几类药物的人尽量避免立即长时间晒太阳,因为可能会有引起一些皮肤反应、降低药物效果,甚至光毒反应!

  • 布洛芬、阿司匹林等解热镇痛药;
  • 诺氟沙星等带有“沙星”两个字的抗菌药;
  • 扑尔敏、苯海拉明等抗过敏药;
  • 氯丙嗪等抗精神病药;
  • 格列笨脲、格列吡嗪等降糖药;

那么,要如何科学晒太阳补钙?

第一,时间上选择,最好在上午6-10点,下午4-5点,30分钟即可,不是照的时间越长补的越多,只要保证足够时间即可,因为一个人一天能通过太阳光补的钙是有限的;

第二,晒太阳后记得补充水分;

第三,多吃水果蔬菜,补充维生素C,因为维生素缺乏容易出现晒斑。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#居家#生活科普
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