想血压更好，一日三餐最好坚持四不要

近日，中国疾病预防控制中心慢性非传染疾病预防控制中心最新的研究结果公布——2010年中国成年人中高血压患病率高达33.5%，据此估计患病总人数已突破3.3亿!尽管高血压人群如此庞大，但仍存在不知已高压、不知如何降压，不知如何用药控压等现状，导致血压控制不尽如人意。

 

已高压——1.3亿患者不自知3.3亿的患病人群，相当于每3名成年人中就有1人是高血压，而在这3.3亿人中，有1.3亿人根本不知道自己得了高血压。因此，就更谈不上控制血压了。

很多人即便发现血压升高，往往也是嗤之以鼻，高血压有什么关系，不就是血压高点吗，反正我也没什么不舒服。

 

 

等到你有不舒服的时候，往往为时已晚，因为高血压会导致头部，心脏，眼睛，肾脏等部位的并发症，当出现明显的症状时，往往提示形成了严重的并发症。

高血压的发生，与不健康的饮食习惯有关，所以，如果想血压更好，就一定要保持健康的饮食习惯。

第一，一日三餐坚持不要喝酒，偶尔喝酒当然对血压的影响不大，可是长期饮酒，几乎天天饮酒呢？答案就不一样了，长期饮酒，很容易导致交感神经兴奋，身体分泌的缩血管激素增多，血压自然也就升高了。

第二，一日三餐坚持不要高盐饮食，要想控制好血压，就一定要控制盐的摄入量，世界卫生组织建议，成人每天盐的摄入量最好不要超过六克，不然发生高血压的风险就会增加。这是因为吃太多盐，很容易导致钠水潴留，导致血压升高，吃太多盐还会促进去甲肾上腺素，儿茶酚胺等缩血管素的分泌，也容易升高血压。

 

 

第三，一日三餐坚持不要吃腌制和熏制的食物，腌制和熏制的食物，吃起来往往很咸，这是它们是高盐制作结果，很多食物，比如辣条，各种卤蛋，卤味，事实上它们在制作的过程中，也加入了大量的盐，只是你在购买的时候不知道而已。

第四，一日三餐坚持不要吃高脂肪食物，动物内脏，动物油，油炸食物，这些食物里往往富含很高的脂肪，长期进食，不仅会升高血脂，也容易升高血压。