其实现在很多人都在饱受便秘的困扰，别看有的人每天欢声笑语，其实背地里，为了排便不知下了多少功夫！

每天能正常排便，是很多人一直以来的“愿望”，因为对于现代人来说，便秘可是头等大事，长期便秘，会直接影响我们的心情，还会危害健康。

便秘有哪些危害？

1、容易影响食欲；

2、导致腹部胀满，体重增加；

3、影响肠道蠕动，阻碍食物消化；

4、诱发肠胃疾病和肛肠疾病；

5、导致毒素淤积，皮肤变差；

6、影响心情，负面情绪变多，抑郁；

7、口臭严重；

8、导致中风等心血管疾病。

  
其实便秘在一开始的时候，可能对我们的生活影响很小，但随着时间的推移，我们会慢慢发现，便秘已经影响到我们生活的方方面面，甚至带来了健康隐患。

但有的人两天没有上厕所就开始怀疑自己是不是便秘了，其实判断便秘也有一些标准，大家最好对照标准进行自我检测，以免误判。

自测便秘的小方法：

1、每次上厕所的时间都在20分钟以上；

2、大便干结；排便困难；

3、每周排便少于3次；

4、有便意，但排不出来。

如果全都符合的话，说明你确实是便秘的症状。

  
知道自己便秘了，那究竟为什么会便秘呢？

经常便秘，可能跟4种原因有关，不妨了解一下

1、饮食太精细

很多朋友每天吃的东西，都是经过精加工的，这些食物确实比较容易消化，而且味道一般都非常诱人，但这种过于精细的食物，也会给肠胃“偷懒”的机会，时间长了，肠道蠕动就会越来越慢。

食物是通过肠道蠕动进行消化的，粪便也要通过肠道蠕动排出来，如果肠道开始“偷懒”，那么便秘就会“登门”。所以，大家平时在饮食方面要多加注意，尽量少吃精加工食物，适当食用粗粮，能让肠道重新活跃起来，还能清除肠道内的垃圾，将它们和粪便一并带出体外。

同时，日常生活中多吃蔬果，也能预防便秘，因为蔬菜和水果中的膳食纤维以及水分，可以润滑肠道，帮助排便，希望你不要挑食。

  
2、不按时排便

其实每个人都应该养成按时排便的习惯，因为正常情况下，每个人产生便意的时间都是不同的，但我们可以通过固定排便的时间，来培养肠道排便的“意识”，比如我们坚持每天在早上七点钟上厕所，一段时间后，每天早上七点钟左右，便意就会如期而至，减轻了肠道的负担。

同时，在排便时我们也要注意别分散注意力，很多人喜欢在上厕所的时候带上手机，一刷就是十几分钟，其实这样很容易导致便意消退。所以，大家在排便时，要尽量集中注意力，尽量不要刻意憋回便意。

3、上了年纪

很多中老年人也经常会出现便秘的问题，这很常见，而且大家也不会太关注，因为人们总觉得，到了一定的年纪，肠道开始退化，蠕动自然就变慢了，那么出现便秘问题也是情理之中的事。

  
但如果不及时干预的话，长期便秘对老年人健康的伤害更大，而且有的老人会因为排便时用力过度而出现脑出血、中风等严重后果，不能忽视。

4、不爱运动、喝水不够

现在很多上班族，除了有久坐不动的毛病之外，喝水不够也是一个不能忽略的问题，有的人可能工作比较忙，一整天下来，水都忘了喝，更别提运动了。其实适量的运动是可以促进肠道蠕动的，如果你最近有便秘的迹象，不妨下楼慢跑几分钟，或者跳跃几十次，能增强便秘，帮助排便。

同时也不能忘了喝水的重要性，很多人之所以容易便秘，就是因为肠道太干燥了，多喝水可以滋润肠道，让粪便吸满水，变得软烂，更容易排出。

  
单纯喝水是不够的，可以在水里加入一些小植物，清除肠道内的垃圾，排肠毒，通肠道。

决明子：改善“肠火”过旺的症状，润肠通便；火麻仁：清除宿便，缓解便秘；桑叶：滋润肠道，调理肠胃；荷叶：促进肠道蠕动，降低血脂。将这些食材按照一定比例，用热水闷泡后饮用，没事经常喝，能改善口臭，调理肠胃，缓解便秘，促进肠道蠕动。