焦虑症如何自救?

焦虑是一种常见的心理疾病,一般患者在焦虑的时候总是感觉内心紧张不安,预感到将要发生某种不利的情况,其实这只是自己心里想的,并不会真实的发生。

有些人平时工作压力大,他们每次试图放松自己时,一种巨大的焦虑和恐慌就会随之而来,像是放弃防守等着被攻破的城池,于是他们又不得不拿起武器,重新巡逻。

那么,长时间的焦虑恐惧就会严重的影响人们的生活和休息,那么如何缓解这种状况呢?

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第一种方法:

暂停目前的工作,换一种生活方式,让自己得到放松。焦虑令人感到很不适,如果还处在目前的环境中,可能对病情的缓解没什么帮助,所以大家可以请个假,出去旅旅游,散散心,在家人的陪伴下放松一下自己。

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第二种方法:

找自己感兴趣的事情做一做,或者以前没有时间做的事情,或者以前不敢做的一些刺激性的项目等等,大家不妨在生病的这段休息时间做一做。这样你会发现生活其实有很多的乐趣存在,慢慢的也就能够摆脱焦虑恐惧不安的情绪了。

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第三种方法:

运动治疗,一些运动项目,帮助人们大量的排汗,还能够释放体内的不良情绪,瑜伽,跑步,游泳等,都能够帮助患者逐渐的摆脱焦虑紧张的状态。而且在运动的时候还能够结识一些朋友,一起聊天,交流,也能帮助患者打开心结。

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第四种方法:

食补,一些食物是能够治疗焦虑症的,比如让患者多吃新鲜的蔬菜和水果,如苹果,奇异果,火龙果,草莓,芒果等等,补充患者的营养。再有劝患者多吃粗粮,忌烟忌酒,这都对病情的稳定有帮助。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
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秦俊峰·主治医师
秦俊峰主治医师三甲可处方
青岛市市立医院精神科
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