给抑郁患者的六条建议 

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住院医师刘庆雨
刘庆雨,住院医师,抚顺煤矿脑科医院,精神科

我们的大脑需要持续保养才能正常工作,以及维持情绪稳定及健康。这一点对所有人都成立,对于抑郁患者尤其重要。

遵医嘱服药,规律睡眠,健康饮食,定期锻炼,积极社交,生活有章法,都是精神健康的基础。这些看上去全都是常识,但在真实世界中却经常被忽视。抑郁患者如果能够做到这些,病情波动有望更少,而且复原力会更强;即便真的遇到挫折或抑郁发作,也能更快地从中恢复。

将以下六个建议纳入日常生活并形成习惯,对抑郁患者大有裨益:

一、遵医嘱服用所有药物,避免饮酒、吸烟、吸毒。

这一点没有什么可说的。

二、保持健康规律的睡眠模式。

良好的睡眠可以改善大脑功能,对病情带来积极的影响。睡眠数量和质量的变化可能是心境症状恶化的信号,而针对失眠的认知行为治疗(CBT-I)可作为睡眠问题的一线治疗手段。

三、健康、均衡饮食。

食物是身体及大脑正常运转的燃料,包括情绪的调节及管理。一个人如果偏离了健康的饮食习惯,血糖水平就会时而剧烈上升,时而急骤下降,进而更容易出现心境不稳,如烦躁及疲乏,这对抑郁患者及一般人都很不利。

四、规律锻炼身体。

锻炼,包括有氧、力量、平衡及拉伸运动的结合,可改善轻中度的抑郁焦虑症状。抑郁患者应努力将锻炼作为生活的一部分,但此时需要让行动先于动机——最开始很可能不想锻炼,毕竟精力及动力下降是常见的抑郁症状;然而一旦启动,动机最终是会出现的。

五、积极社交,避免自我封闭。

人是社会动物,社交对所有人都很重要,尤其是心境障碍患者。社交可以提供被接受感,提高自尊心,增进友谊,带来乐趣,必要时还能与可以提供支持的人联系。自我封闭,缺乏社会支持,不仅升高罹患抑郁的风险,还会让抑郁发作迁延不愈。

六、规律起居,让生活更有章法。

日常生活的例行性及一致性可以让生活变得更容易管理。生活缺乏章法可能对一个人维持稳态的能力造成压力,而抑郁患者对变化的适应能力可能更低。患者应努力合理安排时间及日常活动的优先级,列出清单,贴上便笺,让生活有条不紊。

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