给抑郁患者的六条建议
我们的大脑需要持续保养才能正常工作,以及维持情绪稳定及健康。这一点对所有人都成立,对于抑郁患者尤其重要。
遵医嘱服药,规律睡眠,健康饮食,定期锻炼,积极社交,生活有章法,都是精神健康的基础。这些看上去全都是常识,但在真实世界中却经常被忽视。抑郁患者如果能够做到这些,病情波动有望更少,而且复原力会更强;即便真的遇到挫折或抑郁发作,也能更快地从中恢复。
将以下六个建议纳入日常生活并形成习惯,对抑郁患者大有裨益:
一、遵医嘱服用所有药物,避免饮酒、吸烟、吸毒。
这一点没有什么可说的。
二、保持健康规律的睡眠模式。
良好的睡眠可以改善大脑功能,对病情带来积极的影响。睡眠数量和质量的变化可能是心境症状恶化的信号,而针对失眠的认知行为治疗(CBT-I)可作为睡眠问题的一线治疗手段。
三、健康、均衡饮食。
食物是身体及大脑正常运转的燃料,包括情绪的调节及管理。一个人如果偏离了健康的饮食习惯,血糖水平就会时而剧烈上升,时而急骤下降,进而更容易出现心境不稳,如烦躁及疲乏,这对抑郁患者及一般人都很不利。
四、规律锻炼身体。
锻炼,包括有氧、力量、平衡及拉伸运动的结合,可改善轻中度的抑郁焦虑症状。抑郁患者应努力将锻炼作为生活的一部分,但此时需要让行动先于动机——最开始很可能不想锻炼,毕竟精力及动力下降是常见的抑郁症状;然而一旦启动,动机最终是会出现的。
五、积极社交,避免自我封闭。
人是社会动物,社交对所有人都很重要,尤其是心境障碍患者。社交可以提供被接受感,提高自尊心,增进友谊,带来乐趣,必要时还能与可以提供支持的人联系。自我封闭,缺乏社会支持,不仅升高罹患抑郁的风险,还会让抑郁发作迁延不愈。
六、规律起居,让生活更有章法。
日常生活的例行性及一致性可以让生活变得更容易管理。生活缺乏章法可能对一个人维持稳态的能力造成压力,而抑郁患者对变化的适应能力可能更低。患者应努力合理安排时间及日常活动的优先级,列出清单,贴上便笺,让生活有条不紊。
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我妈妈前两天在公园遛弯时摔了一跤,摔得有点严重,牙摔断两颗,就莫名**也没有台阶棱子啥的就摔了,然后结合之前的情况,我爸担心是不是有小脑萎缩,就让去看看。当天摔完我妈妈有点说话不清,应该是因为牙的问题造成的,但是我不放心,晚上还是去急诊照了一个CT,大夫说
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肌无力用药
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像晕车一样
持续了一周左右](http://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/179885/32/45471/18897/6627dce1Fbfd76834/926c03b2f55dcf2f.jpg!q100)
头晕恶心胸口闷,但是没有呕吐 像晕车一样 持续了一周左右
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您好,吃了治疗眼睑痉挛的药以后,现在全身肌肉都跳动,会是药物引起的么?然后我爸爸是渐冻症去世的,很怕我也得。问下需要查肌电图么?多久查比较准?以前从来没有持续跳动那么久。有好几个星期了。没吃药时没感觉肌肉跳动这么严重。
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新接任带肌肉萎缩怎么办?
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老是头晕想吐怎么回事女性
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你好,最近一个月先是身上游走性疼痛然后四肢发麻然后现在上肢左侧有一些酸软,左侧脖子,脑袋左侧都有点累,是怎么回事呢
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有点头晕目眩
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偏头痛,吃着布洛芬缓释胶囊呢
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