一周失眠2次以上的人注意!长期失眠危害多
相信很多人都曾经有过失眠的经历,失眠,又称为睡眠障碍,在现代人身上很常见。但大多数人却小看了失眠的“威力”,总觉得不就是睡觉的问题吗,没什么重要的。但其实长期失眠会带来许多严重后果,轻微的可能是记忆力变差、脱发,严重的甚至会增加患心脏病、高血压的风险。
如果有以下表现,说明你已经是失眠人群中的一员了:
1、入睡难,经常在床上翻来覆去睡不着,躺了半个小时还无法顺利入睡;
2、每天早上天不亮就行了,不论昨晚几点睡的,第二天四五点就会醒;
3、白天容易犯困,总是无精打采,经常打瞌睡;
4、多梦,晚上睡着后连着做梦,容易被梦惊醒,连续好几天都做梦;
5、睡眠浅,有点风吹草动就会被惊醒,会因为光线、声音变化惊醒。
如果这些症状占了1条,也要注意,尤其是这种症状已经持续发生1个月以上的,要好好考虑一下失眠问题了。
长期失眠有4大危害,希望你没中招
1、记忆力下降
有些人觉得失眠对自己的生活和身体健康没有影响,那他多半只是短期失眠,因为失眠的时间越久,对身体的伤害越深。尤其是对大脑神经的影响,长期失眠,身体得不到充分的休息,大脑也一直不停运转,很容易出现神经衰弱、记忆力减退、容易健忘的症状。
2、容易产生负面情绪
现代人最关注的可能不是身体健康,而是赚钱的门路,更别提心理的健康了。很多人在生活压力、工作烦恼中产生了很多负面情绪,但这种情绪在失眠的“添油加醋”下,会变得更严重。因为长期失眠的人,很容易出现焦虑、急躁、抑郁等情绪,如果生活再不如意的话,很可能导致不良后果。
3、内分泌失调
我们的身体有自己的一套运行系统,在这个系统下,人体会达到一个平衡,而长期失眠则会打破这种平衡,因为失眠首先会影响的就是我们的内分泌。体内激素分泌受到影响,内分泌失调,不论是对于男性还是女性,都是不利的。时间久了,皮肤会越来越差,衰老加速,月经紊乱,更年期提前等都会逐渐发生。
4、易引发事故
很多职业都需要我们集中精神,保持注意力这件事,就是在生活中也非常重要。因为我们往往在不经意间就会接触一些比较危险的事情,比如过马路、切菜、开车等,如果长期失眠的话,精神状态不佳,注意力分散,在做这些事的时候极易引发事故,酿成大祸。
教你3招赶走失眠,一觉睡到八九点
1、改变睡觉环境
很多人失眠的原因是因为周边的环境不适合入睡,比如有些人住宿舍,自己想要睡觉的时候,其他人还在聊天,开着灯,环境嘈杂,有些人住在公路、火车路附近,晚上声音特别吵。这种情况下,就需要我们来改变环境了,可以搬到比较安静的地方,也可以自己戴耳塞、眼罩。
2、养成规律的睡觉时间
很多朋友经常熬夜,每天睡觉的时间都不固定,有时候早,有时候要到凌晨3、4点才睡觉,其实长期保持这种入睡习惯,很容易出现睡眠障碍。建议大家尽量养成按时入睡的习惯,给自己制定睡觉和起床的时间表,有规律的作息可以很好地改善失眠问题。
3、睡前“不吃不喝”
很多朋友在晚上入睡前习惯吃夜宵,喝咖啡,其实这种习惯非常影响睡眠质量。吃过东西以后,肠胃要开始工作,如果一不小心吃太多,还会出现胃胀、消化不良等问题,严重增加入睡难度。而且咖啡这种饮料,早上喝是宝,睡前喝就是草,即使本来没有睡眠问题,喝完也就出现了。
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