生长期该如何锻炼才可以增高?
大部分人青少年时期,都会留意自己身高,都想有个理想身高,除了遗传决定因素之外,我们还需要后天锻炼来弥补或者增加到理想的高度,该如何锻炼呢?以下方法供大家参考:
总得来说分为这些部分,热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。
1,热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
2,行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
3,跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳 25-50 米。重复 4-6 次。
4,伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉。重复 6-8 次。
5,垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可 10~15 次。女孩每天可做 2~5 次。
6,跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10 次为一组,每次向上跳跃 5—7 秒钟,每组间隔 4—5 分钟。要经常参加篮球、排球和游泳运动,每天要全力跳跃 200 次左右。
这些锻炼多少对生长期身高增加,骨骺线没有完全闭合的时候,会有一定的积极促进作用,希望对您有一定帮助!
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