早晨起床养生法则-京东健康

早晨起床养生法则

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赵金坤

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1、深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，静卧 5 分钟后，先向左侧，再向右侧，后仰卧，其间共伸 3 次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠 3～5 次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行 10 次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用 4 分钟左右)。

2、四方眺

立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用 4 分钟左右)。

3、净大便

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，好回忆前些天高兴、愉快的事情，或想着今天和未来美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用 3～5 分钟)。

长期坚持这样做的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。

4、晨起喝水

白开水是生活中为常见和方便饮用的，白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可谓没有“负担”的水，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。清晨喝一杯白开水是佳选择，既能补充人体代谢所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

蜂蜜是人体滋补佳品，天然蜂蜜中富含多种氨基酸、活性酶、矿物质等营养物质，早上喝一杯蜂蜜水对健康颇有益处，朋友们可以试试看的哦。

5、拥抱好心情

早晨是一天的开始，也是一个人一天行为的开始，而“良好的开始是成功的一半”。晨起好心情，可以影响到一天的心情波动。因此，晨起后、出门前给爱人、孩子一个拥抱，能使家人和自己都倍感温馨，可在缓解工作、学习、生活压力方面起到积极作用。”

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文章脾虚吃什么比较好？

脾为后天之本，气血生化之源，脾虚会引发身体各种问题，如皮肤发黄、脸上长斑、四肢无力、水肿、慵懒乏力、内脏功能衰退、新陈代谢减慢、失眠多梦等。女性脾虚时，可导致中气下陷，最典型的症状就是久泻、脱肛、子宫脱垂等。脾主统血，脾虚时脾不统血容易导致月经过多、崩漏、便血、皮下出血等。并且，脾虚长期得不到改善，会导致各种疾病的发生，对身体的危害是巨大的。在生活中，常见的补脾食物有马铃薯、红薯、香菇、山药、栗子、红枣、猪肚、牛肚、牛肉、鸡肉、粳米、糯米等，都能补脾健胃，适合脾虚者食用。当然，喝粥对于脾虚者来说也是不错的，栗子粥、胡桃粥、大枣粥等都具有健脾胃的功效。其中用小米、玉米、南瓜、大枣等原材料制成的黄金粥，是孕妇、老人、病人都能食用的。平时也要注意少吃寒凉的食物以及辛辣、油腻的食物。也要注意多进行体育锻炼，少熬夜，整体调理，促进脾胃功能的恢复。

赵金坤

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文章什么是蛛网膜下腔

蛛网膜是一层半透明的薄膜，位于硬脊膜和软脊膜之间，它向上与脑蛛网膜相连接，脊髓蛛网膜与软脊膜之间叫做蛛网膜下隙，两层膜之间有许多结缔组织小梁相连，其中充满脑脊液。脊髓蛛网膜下隙的下部，从脊髓下端马尾神经根部至第2骶椎水平扩大的马尾神经周围的蛛网膜下隙叫做终池，内容马尾。临床上常在第3、4或第4、5腰椎间进行腰椎穿刺，从这里抽取脑脊液或注入药物而不伤及脊髓。脊髓蛛网膜下隙向上与脑蛛网膜下隙相通。脑蛛网膜除在大脑纵裂和大脑横裂处以外，均跨越脑沟裂而不深入沟内。

赵金坤

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文章针灸减肥有用吗？有副作用吗？

在针灸减肥治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、这些均属正常现象。因为通过针灸治疗，机体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，能量不断消耗，而出现一些临床症状。等机体重新建立平衡，这些症状就会消失。针灸减肥对 20～50 岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。单纯的依靠针灸来减肥是没有什么效果的，若是想较好的达到减肥的效果，还需要注意饮食以及多运动。针灸减肥可能会反弹但是，没有副作用不等于不会反弹。中医主要在于“治未病”，而不是神乎其神的什么都可以治疗。因为人类的体质不同，所以通过针灸减肥所得到的效果也明显不同。并且，有些人通过针灸减肥瘦下去之后，就会保持的很好。而有些人则会在短时间内反弹。

赵金坤

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文章女性必吃的六种排湿食物

第一、小米小米是一种能起到不错养胃效果的食物，除了能够帮助养胃以外，它的除湿效果也是不错的，女性可以经常用小米来煮成小米粥或者是煮成小米饭来吃，这样自然也就能够达到祛湿排毒的效果。第二、冬瓜冬瓜的祛湿效果一直都是公认的，如果能够在夏天来服用一点冬瓜汤的话，那么，不仅可以起到生津解毒的效果，也能起到消除水肿和清热的效果。第三、薏仁薏仁在除湿的食物里面算得上是比较受欢迎的，女性可以用它做成薏仁红豆水服用，当然，也可以直接用薏仁泡水来服用，这样能够帮助服用者身体的水分更好的代谢，也能够帮助消除在人身体里面多余的水分，改善水肿的效果比较明显。第五、红薯红薯无论是烤着吃还是做成粥来吃，味道都是很不错的，它不仅有好的口感，而且，排毒和祛湿的效果也很不错，加上它有帮助肠道蠕动的效果，所以，可以让身体里面的垃圾更好排出体外。第四、燕麦燕麦的主要作用在于能够润肠和通便，也有祛湿和排毒的效果，它也被成为是牛奶的伴侣，如果能够在早上起床的时候服用一杯，这样既可以达到营养和美容的效果，也能够改善水肿和便秘。第六、红豆红豆本身有缓解压力的效果，如果女性想要祛湿和排毒的话，服用一些红豆是不错的，而且，它里面也有丰富的营养，可以利尿和缓解便秘。

赵金坤

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文章怎么避免儿童肥胖症

赵金坤

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文章宝妈断奶后仍有奶水怎么办

每个女性的身体素质、日常饮食都是不一样的。比如说在给宝宝断奶之后，母亲没有采取任何的断奶措施，比如说食用具有抑制乳汁分泌的食物，或者按摩断奶。而是依然我行我素，甚至大量食用具有促进乳汁分泌的食物，所以虽然宝宝已经没有吸奶了，但是泌乳机制还在正常工作。这个时候就建议宝妈一定要加强日常的乳房护理了。建议在断奶及断奶期间尽量少食用肉类，多吃蔬菜水果，像韭菜、麦芽等食物具有抑郁乳汁分泌的作用，可适当多吃点。大多数情况下坚持一个星期左右，泌乳机制就会停止工作了。当然了如果断奶后很长时间，乳汁还在继续分泌的话，那么就要注意以下这些问题了。一、高泌乳素血症高泌乳素血症事实上是一种由于女性产后身体没有恢复好，休息好、保养好，加之育儿的工作量很大，而引起的内分泌失调，这类女性通常还会有月经不正常，闭经等现象，建议这类女性最好在第一时间到医院去做一个检查，以排除病变。二、脑部有垂体瘤因为垂体瘤是引起高泌乳素血症的主要原因，所以如果女性的脑部有垂体瘤的话，那么还会使得女性在断奶之后的乳汁分泌过于旺盛。三、乳腺增生乳腺增生是最常见的一种乳房疾病，其是任何年龄的女性高发的一种妇科疾病，如果是哺乳期的女性得了乳腺增生的话，其最为主要的症状就是乳汁分泌非常多了，因此宝妈在给孩子断奶后，还有少量的乳汁分泌的话，最好到医院去检查一下是否是乳腺增生，然后在针对性的治疗。当然了应该说由于疾病引起的断奶之后还有乳汁分泌的机率毕竟是少数，所以建议宝妈们在给宝宝断奶之后，加强关于回乳的一些常识问题的了解。注意日常饮食，一定要少喝汤，少吃流质、半流质、油腻的食物。简单的说来在断奶期间还是尽量以“素食”为主。不要挤奶，断奶后回奶期，乳房会有胀满的感觉，其实是正常的现象，此时一定不要挤奶，挤奶就相当于宝宝还在吸奶，所以越挤，乳汁会分泌得越多。这期间可以用湿毛巾清洗乳房。在断奶之前就要有意的减少哺乳的次数，因为哺乳次数越多，就越容易刺激到女性的乳汁分泌的，所以要意识的减少哺乳次数，使其乳汁分泌越来越少。可选用麦芽煎水，每天喝一剂，连吃三天，或者用生山药同青皮一起煎汤饮用就可。当然了关于回奶的偏方民间还有很多，建议到妇产科医院，或者中医院寻求帮助。

赵金坤

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文章宝妈断奶的时机与方法

　　断奶是指完全中断母乳喂养，改用普通食物喂养婴儿。这就要求婴儿从流体食物转变为半固体或固体食物，从吸吮奶头获取食物转变为以筷、匙、杯、盘、碗获取食物。这是一个很大的转变过程，需要婴儿从生理和心理作转变和适应，不能操之过急，要逐渐改变;否则将会引起婴儿拒食或消化不良等问题。　　断奶的适当时期是1岁左右。但在缺乏牛奶或代乳品的地区，可考虑除普通食物外，每日保留1～2次母乳直到1岁半，最长不超过2岁。人乳喂养期过长，尤其是不添加辅食的婴儿，容易拒绝普通食物，单恋母乳，而此时的母乳已不能满足孩子的营养需要，因而产生营养不良、贫血及多种营养素缺乏症，且易感染疾病。断奶应当逐渐进行。　　母乳和辅食兼用的时期，人称之为“半断奶期”。　　断奶的最佳时机　　1、宝宝断奶最佳年龄　　断奶的最佳时机是宝宝8 个月左右，但也可以稍微提前或者推迟，一般8个月-1岁半都是合理的。不过我们建议宝宝的哺乳期最好不要少于8个月。　　2、断奶的季节　　断奶不单取决于宝宝的年龄，气温、季节也是一个取决因素。最佳的季节是春季或秋季，由于宝宝的肠胃功能还不健全，在炎热的天气宝宝容易出现消化不良，妈妈也会有涨奶的痛苦，选择春秋两季，对宝宝妈妈都适合。所以说，宝宝断奶的时间可以随着季节提前或者相对延后数个月。　断奶的方法　　逐渐断奶：如果宝宝对母乳依赖很强，快速断奶可能会让宝宝不适，如果你非常重视哺乳，又天天和宝宝在一起，突然断奶可能有失落感，因此你可以采取逐渐断奶的方法。从每天喂母乳6次，先减少到每天5次，等妈妈和宝宝都适应后，再逐渐减少，直到完全断掉母乳。　　1、循序渐进，自然过渡。　　断奶的时间和方式取决于很多因素，每个妈妈和宝宝对断奶的感受各不相同，选择的方式也因人而异。快速断奶：如果你已经作好了充分的准备，你和宝宝也都可以适应，断奶的时机便已成熟，你可以很快给宝宝断掉母乳。特别是加上客观因素，如果妈妈一定要出差一段时间，那么很可能几天就完全断奶了。如果妈妈上班后不再吸奶，那么白天的奶也很快就会断掉。　　2、减少对妈妈的依赖，爸爸的作用不容忽视。　　断奶前，要有意识地减少妈妈与宝宝相处的时间，增加爸爸照料宝宝的时间，给宝宝一个心理上的适应过程。刚断奶的一段时间里，宝宝会对妈妈比较粘，这个时候，爸爸可以多陪宝宝玩一玩。刚开始宝宝可能会不满，后来就习以为常了。让宝宝明白爸爸一样会照顾他，而妈妈也一定会回来的。对爸爸的信任，会使宝宝减少对妈妈的依赖。　　3、培养孩子良好的行为习惯。　　断奶前后，妈妈因为心理上的内疚，容易对宝宝纵容，要抱就抱，要啥给啥，不管宝宝的要求是否合理。但要知道越纵容，宝宝的脾气越大。在断奶前后，妈妈适当多抱一抱宝宝，多给他一些爱抚是必要的，但是对于宝宝的无理要求，却不要轻易迁就，不能因为断奶而养成了宝宝的坏习惯。这时，需要爸爸的理智对妈妈的情感感起一点平衡作用，当宝宝大哭大闹时，由爸爸出面来协调，宝宝比较容易听从。

赵金坤

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文章肾结石的症状

1、肾区疼痛得了肾结石之后，石头主要存在于肾盂或肾盏之内，如果石头的个头比较大的话，就会给肾脏造成一定的压迫和摩擦，这样很有可能会引发积水症状，此时患者会感觉自己的肾区有胀痛或钝痛等症状出现。如果石头比较小，也会在我们的肾盂或输尿管当中移动，这样就会引起“肾绞痛”。 2、血尿血尿可以说是肾结石很常见的症状，在患者肾结石之后之所以会诱发血尿，主要是因为人体肾脏的黏膜组织遭受到了结石摩擦而引发的，血尿的症状一般也常伴随肾绞痛同时出现，患者出现的情况，基本都是肉眼可见下的明显血尿。也有极少部分患者没有疼痛感，主要有血尿或血量极微表现，通过肉眼看不出来，在尿液检查中，能看到尿液中的红细胞数量异常增多，这也是确诊肾结石的指标之一。 3、感染表现有部分患者受结石影响还会出现不同程度的感染表现，甚至是造成脓尿出现，当合并感染之后还会有畏寒发热、腰酸背痛等多个症状，特别是以“高热”尤为多见，在服用退烧药物后会有短暂退烧表现，但随后体温又会升高。 4、排尿困难如若只是单侧肾结石的话，那就可能造成一侧尿路梗阻，从而导致患者排尿困难。如果是双侧肾脏都出现了结石，那就会造成两侧尿路梗阻，除了会有排尿困难外，还可能造成尿闭症状出现，也就是无尿液排出，这也是危险的表现，若不及时进行治疗的话，还可能造成肾功能损伤，甚至是急性肾衰竭。

赵金坤

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文章男科咨询问诊单

1.体型偏瘦还是偏胖或适中？ 2：您的脸色是什么样？正常、苍白、偏黄、偏红、偏青、偏黑？ 3：有伴侣吗/婚否/姓生活频繁否？ 4：阳痿还是早泄？（早泄指性爱时间短，射精过快，无法控制。阳痿指的是勃起困难，勃起疲软，勃起不坚或中途疲软等）早泄、阳痿、阳痿早泄？ 5：出现这种情况多久了？第一次性生活开始就这样吗？（认真回答） 6：如果早泄，那每次性生活几分钟（开始进入阴道算起，没有早泄不用回答） 7：有没有做过什么治疗？或用过什么药物？ 8：有没有手淫史，现在还有没有手淫？一天几次或几天一次？ 9：有没有一下症状？腰酸/腰膝酸软/ 失眠/盗汗/手脚冰冷/耳鸣/脱发/身体燥热/手脚易出汗/犯困乏力/冬天怕冷/记忆力减退/精神不振 /阴囊潮湿/尿频尿急 /尿不尽 /勃起困难/硬度差/中途疲软/射精无力 10：平时爱吃生冷还是温热食物？ 11：性格属于温和还是急躁，易怒？ 12：小便黄多还是白多？ 13：大便是否正常？几天一次或一天几次？湿黏还是干硬？ 14：平时作息时间规律吗？有熬夜吗？酗酒？ 15：请拍一张清晰自然的舌头照片。

赵金坤

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文章脾虚湿重的人平时需要注意的事项

脾虚湿重，需要纠正一下生活行为习惯。 *吃肉过多，无肉不欢； *过吃生冷寒凉之物，比如大量吃水果，冷饮，海鲜，凉菜等，都会损伤脾胃之阳气，导致运化不力； *肥甘厚腻吃太多，损伤脾胃运化不力，生湿； *饮酒过量，时间久了，啤酒肚就出来了； *暴饮暴食； *节食减肥，吃饭不规律伤脾，导致脾虚； *思虑过度导致脾气郁结，运化不力； *夜宵吃太多，也会滋生湿气； *居住环境过于潮湿，常年不见阳光；可以对照下有以上行为的，注意改善。

赵金坤

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本文作者

赵金坤

住院医师

中医皮肤科

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脾虚(74例) 肝病(38例) 失眠(36例)

专业擅长：擅长中医治疗痤疮，荨麻疹，青春痘（粉刺、聚合性痤疮、疏风解毒），湿疹（手湿疹、慢性湿疹、乳房湿疹、口周湿疹、汗疱症；瘙痒、肤痒、痱子、瘙痒、自汗、多汗、大汗、汗疱症、润肤止痒、祛痒、祛风润燥、杀虫止痒、固表止汗）、脱发脱发（头皮屑、秃头、斑秃、头皮感染、疏风止痒、养血生发）、疱疹（带状疱疹)、手足癣（脚气、脚癣、手湿疹、甲沟炎），瘢痕形成等皮肤类疾病

好评率：99% 接诊量：10w+

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