为什么有的人每天坚持跑步却瘦不下来？原因不在这

夏天正是穿短袖短裤的季节，身上的肥肉都藏不住啦！很多人已经把减肥提上了日程。确实，在夏季减肥是一个不错的选择，稍微动一动就消耗了热量，而跑步也是大多数人的主要减肥方式。

  
不过，有些人每天都坚持跑步，却怎么也瘦不下来，甚至体重还增加了。这种情况下，与其紧盯着体重计上的数字黯然神伤，不如想一想原因是什么。

 

 

每天坚持跑步却瘦不下来，原因不外乎这3点

 

跑步时对速度没有要求

 

我们经常可以看到，很多朋友在跑步的时候，并不讲究速度的快慢。虽然有人觉得这属于慢跑，但是想要减肥，跑步速度太慢是很难达到效果的，尤其是那些跑步速度还比不上人家走路速度的人，减肥对他们来说，或许遥遥无期。

  
跑步虽然能够消耗热量，但究竟能消耗多少热量，跟我们跑步的速度息息相关。只有跑步的速度使心率达到一个最佳的减脂心率，才能减掉脂肪，而慢跑或许只能作为一种日常的锻炼方式，和减肥无缘。

 

运动方式过于单一

 

有些朋友能够每天坚持跑步，这其实已经很让人佩服了，值得鼓励，但是如果有减肥需求的话，每天光跑步是不行的。因为前期身体还没有适应，可能会出现体重有所下降的情况，但是跑着跑着就会发现，体重再也不动了。这其实就是身体已经适应了我们的训练强度，导致体重也进入了平台期。

  
这种情况下，在一如既往地按照原来的方式跑步时很难看到减肥成效的，可以适当调整训练的强度，比如提高跑步速度、增加力量训练、丰富运动形式等，这样做可以帮我们度过减脂滞留期，提高基础代谢，加强减肥效果。

 

 

没有控制饮食

 

如果前面两点都做到了，那么瘦身失败的原因或许就是在饮食控制上。我们都知道，人长胖的原因主要是总摄入大于总消耗，而减肥就是要让消耗的能量超过摄入的能量，如果每天坚持运动，没有偷懒的话，那么问题可能就出在总摄入上了。

  
其实在跑步期间，我们的消耗增加了，能量比平时输出得更多，平时的摄入量可能就满足不了现阶段的身体需求，人就会更容易产生饥饿感，导致饭量增加。这也是很多开始运动的朋友，体重不降反增的主要原因之一。所以，在运动的时候，一定要注意控制饮食，这也是减肥能够成功的关键所在。如果还是想吃就吃，那么运动效果也会大打折扣。

 

想要减肥效果更加明显，这2点要记牢

 

晚饭时间提前

 

晚餐吃得越晚，越容易长胖。所以想要减肥效果更好，就要提前吃完晚饭，一般来说，在7点之前吃完晚饭是比较合适的，可以保证我们睡前没那么饿，也不会让我们入睡的时候太撑。

  
晚餐六分饱

 

减肥还有一个关键因素就是看你晚餐怎么吃，晚餐吃得越多，也越容易长胖，所以在运动期间，也别忘了减少晚饭的摄入总量。多吃蔬菜、水果、粗粮和富含蛋白质的食物，对减肥有帮助。

 

虽然很多朋友想要减肥，但是这毕竟不是一朝一夕的事情，要把目光放长远，不要因为一时的体重变化就喜悦或生气，而应该根据自己的情况去调整运动强度和饮食结构。