身材好的男人

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李医生说健康
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随着社会的变迁和人们生活水平的提高,“吃不上饭”早已成为历史,取而代之的是食物的丰富、外卖的便捷,但是这也带来另一个问题,就是肥胖、超重人群也越来越多。如果说女性受以瘦为美的社会审美标准影响,还会注意控制体重的话,那么男性就很少在意体型的变化了。这也是为什么很多身形瘦削的男性过了30岁以后,体重明显增加,啤酒肚出现,腰围越来越大的原因之一。

  
但是,由于意识到肥胖会增加疾病的风险,以及降低自己的魅力,有些男性也开始有了控制体重、保持身材的意识。其实,拥有好身材并不难,对于身体代谢水平比较高的男性来说,控制体重,练出完美身材,比女性要轻松得多。

 

 

想要身材越来越好,关键在于“2多2少”

 

多运动

 

这一点应该很多人都知道,想要身材好,撇开运动是没有说服力的,尤其是重视体型、体态的朋友,光靠控制饮食是很难做到的,因为肌肉是锻炼出来的,如果想要看起来更加有魅力,运动是不能省略的。

 

每周坚持运动5次以上,每次保持在45分钟以上,可以加强锻炼的效果,其中,可以增加一些力量训练,针对锻炼局部的肌肉。坚持一段时间,你会发现自己的体型有了非常明显的变化,身体的代谢能力也会提高,精气神也更好了。

  
多睡觉

 

这一点可能很多人不知道,即使知道了也很难做到,因为现代人最常做的事之一就是熬夜。不论是加班工作,还是玩手机、学习等,熬夜是各个年龄阶层的普遍现象。但是,经常熬夜对内分泌和体内器官的健康危害是很大的,甚至会诱发多种疾病。

 

所以,足够的睡眠是非常重要的,对我们的精神和身体状态都有益处。而且,睡眠质量提高以后,大脑对食物的需求就会趋于正常,不会传递错误的进食信息,增加每天的摄入,同时还会提高减肥降脂的效果。

 

 

少吃外卖

 

很多朋友经常没时间或懒得做饭,每天只能点外卖,但是外卖基本上都是高油、高盐、高脂食物,经常吃对体重的影响还是很大的。如果你每天的饭量和过去一样,体重却突然增加了不少,想一想是不是最近经常吃外卖?

 

如果想要好身材,就不能偷懒,多自己做饭,饮食上尽量以健康、清淡为主,多吃膳食纤维含量高的食物,减少对油腻、油炸食物的摄入。

  
少久坐不动

 

很多上班族整天就坐在自己的位置上,也没有什么运动的机会,经常一坐就是一天。其实,久坐时间长了最容易出现的问题就是腹部脂肪堆积,腰围越来越大,体重增加。

 

所以,如果不想身材走形,就要减少久坐的时间,时不时站起来走动一下,拉伸身体,对于避免脂肪堆积,预防肥胖是有很大帮助的。

 

好身材很多人都想拥有,但是有的人又不愿意付出努力,这样的话,光临你的就只有肥胖和疾病了!希望男性朋友们都能坚持以上“2多2少”,让自己更有魅力!

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