随着社会的变迁和人们生活水平的提高，“吃不上饭”早已成为历史，取而代之的是食物的丰富、外卖的便捷，但是这也带来另一个问题，就是肥胖、超重人群也越来越多。如果说女性受以瘦为美的社会审美标准影响，还会注意控制体重的话，那么男性就很少在意体型的变化了。这也是为什么很多身形瘦削的男性过了30岁以后，体重明显增加，啤酒肚出现，腰围越来越大的原因之一。

  
但是，由于意识到肥胖会增加疾病的风险，以及降低自己的魅力，有些男性也开始有了控制体重、保持身材的意识。其实，拥有好身材并不难，对于身体代谢水平比较高的男性来说，控制体重，练出完美身材，比女性要轻松得多。

想要身材越来越好，关键在于“2多2少”

多运动

这一点应该很多人都知道，想要身材好，撇开运动是没有说服力的，尤其是重视体型、体态的朋友，光靠控制饮食是很难做到的，因为肌肉是锻炼出来的，如果想要看起来更加有魅力，运动是不能省略的。

每周坚持运动5次以上，每次保持在45分钟以上，可以加强锻炼的效果，其中，可以增加一些力量训练，针对锻炼局部的肌肉。坚持一段时间，你会发现自己的体型有了非常明显的变化，身体的代谢能力也会提高，精气神也更好了。

  
多睡觉

这一点可能很多人不知道，即使知道了也很难做到，因为现代人最常做的事之一就是熬夜。不论是加班工作，还是玩手机、学习等，熬夜是各个年龄阶层的普遍现象。但是，经常熬夜对内分泌和体内器官的健康危害是很大的，甚至会诱发多种疾病。

所以，足够的睡眠是非常重要的，对我们的精神和身体状态都有益处。而且，睡眠质量提高以后，大脑对食物的需求就会趋于正常，不会传递错误的进食信息，增加每天的摄入，同时还会提高减肥降脂的效果。

少吃外卖

很多朋友经常没时间或懒得做饭，每天只能点外卖，但是外卖基本上都是高油、高盐、高脂食物，经常吃对体重的影响还是很大的。如果你每天的饭量和过去一样，体重却突然增加了不少，想一想是不是最近经常吃外卖？

如果想要好身材，就不能偷懒，多自己做饭，饮食上尽量以健康、清淡为主，多吃膳食纤维含量高的食物，减少对油腻、油炸食物的摄入。

  
少久坐不动

很多上班族整天就坐在自己的位置上，也没有什么运动的机会，经常一坐就是一天。其实，久坐时间长了最容易出现的问题就是腹部脂肪堆积，腰围越来越大，体重增加。

所以，如果不想身材走形，就要减少久坐的时间，时不时站起来走动一下，拉伸身体，对于避免脂肪堆积，预防肥胖是有很大帮助的。

好身材很多人都想拥有，但是有的人又不愿意付出努力，这样的话，光临你的就只有肥胖和疾病了！希望男性朋友们都能坚持以上“2多2少”，让自己更有魅力！