一天15min,就能月瘦20斤?专家视频为证!
减肥这个话题可太有诱惑力了,我们先来看一下这张图。
每次看到这种照片,就不用再多说什么了,就赶紧告诉我她们吃什么瘦下来的,我要变瘦!!!!这些减肥成功的朋友确实采用了一种很特殊的减肥法,我们给它起了一个洋气的名字,叫“15+”减肥法。
什么是“15+”减肥法?
“15”指的是每天只要花15分钟做一个特殊的动作。“+”指的是加一种特制的减肥食谱,就能达到这种瘦身效果。
到底这个“15+减肥法”具体是怎么操作的呢?马上为大家讲解。
15分钟会不会很累?
这个动作讲究协调性,如果做对不会特别累,而且这个动作让你减掉的实实在在的脂肪,如果坚持的话,这是最不容易反弹的瘦身动作。
这个“+”就是特殊的食谱,好不好吃?能不能吃饱?其实它色香味俱全,营养丰富,另外一个特点就是低卡,而且饱腹感很强。
15分钟减脂动作是什么?
这是我们每个人从小就会做的一个运动——跳绳。有人做过统计,如果每分钟跳绳140下左右,跳10分钟都相当于跑步30分钟。
而且采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-8斤,甚至更多。每周4天,每天15分钟,就可以减掉脂肪,还不反弹。而且跳绳可以很快达到燃脂心率。
燃脂黄金心率怎么算?
每个人不一样,但有一个简单的计算方法,(“220-年龄”)*0.8=黄金燃脂心率。如果跳绳的方法用对了,整个身体都处于紧绷状态的,而且还不会感觉太累,还能达到减肥的效果。
在“15+减肥法”里,除了15分钟的高效跳绳燃脂之外,还有一个大家最喜欢的环节就是吃,配合特殊的运动,我们也特制了一组“减肥餐”,到底怎么吃呢?
减肥餐怎么做?
制作减肥餐原则有2条:
1)早+午食谱(体现高蛋白饮食);
2)晚上食谱。
具体的做法和食谱详见如下视频
戳戳戳,想瘦就别犹豫!
刘洋医生说:
大家掌握了正确的运动方式,再搭配合理饮食,就能让减肥这个难题轻松解决。
当然如果您还有任何健康疑问,都可以来京东健康找我们线上问诊咨询,复诊开方。
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