怎么从110斤瘦到90斤？专业营养医师来告诉你

怎么从110斤瘦到90斤？

 

 

需要减掉20斤，需要你从饮食和运动上一起调整。你每天最少要运动一个小时，基本上都是有氧运动（慢跑、跳绳、游泳都是可以的），没事的时候还可以做做纤体运动，有助于收紧皮肤2.你可以在借助按摩膏或者瘦身精油来消除身上的脂肪，这只是辅助作用3.严格控制饭量，不可以吃油腻的东西，少吃面食和淀粉含量高的食物，不要喝碳酸饮料，可以多喝点脱脂的酸奶和白开水，多吃的水果和蔬菜！多摄取高纤维食物有助于清肠排毒 富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。

 

不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。细嚼慢咽会降低从食物中摄取的热量 要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。

 

在年终岁尾，马上要亲朋相聚，想要一个完美的体型是非常可以理解的，你需要做到以下几点：

 

适当的增加运动

需要你增加运动，可以选择的是有氧操，最好每次在60分钟左右，每周坚持2-3次跑步，跑步最好坚持40分钟到60分钟左右，这样才能达到效果。当然游泳也是非常不错的减重运动，每周如果能够坚持1-2次比较合适。如果这几项运动你都不太喜欢那么可以选择动感单车或者一些其他自己比较喜欢的项目，每次在60分钟左右，且一周坚持2-3次。

 

 

改善饮食习惯

首先要说的是你需要改变自己的饮食，如果聚餐比较多则尽量吃到七分饱就不要再吃了，因为饭店的饮食多数是比较油大、糖多的，特别容易长胖，七分饱大概就是没吃饱的感觉，所以一定要少吃。除此之外饮食也需要调整，尽量少油、少盐、清淡的饮食比较适合，每餐吃到八分饱比较合适，晚上尽量少吃，可以将肉类挪到中午吃，晚上只吃素食。当然如果坚持不了的话不妨试试我们正在尝试的轻断食法，注意这种饮食法就只是将一周的两天限制量的饮食，其余的五天可以正常吃，但是注意也别一下子吃太多，轻断食的两天你可能保证一个最低的身体需要量，你可以选择脱脂牛奶、代餐又或者清水煮蔬菜，没办法，既然你想瘦下来就一定要付出代价，不过我建议的饮食方法还是比较可行的，而且是比较温和。