一天中长膘的5个时间，能够控制的人，或能成功减肥

三五朋友好久不见，聚在一起的时候，最先聊起的估计就是减肥话题，尤其是女性朋友。听到别人说自己瘦了，往往会很开心，旁人也会向你请教减肥经验。但朋友聚会，会有瘦身成功的人，也会有越来越胖的人。有些体重增加的人，或许也不是没有在“减肥”这件事情下功夫，而是采取的方法不对，比如盲目减肥，不知道该如何科学减肥。

 

那么，想要科学减肥，尽快甩掉赘肉应该怎么做呢？

 

科学减肥的方法其实有很多，主要还是谨记六个字，即管住嘴、迈开腿，如果你能做到，就已经成功一大半了。

  

之后，还需了解身体在什么时候，最容易长肉，并注意控制，在这些时间段不吃任何食物，或会让你成功瘦身，你也会觉得减肥原来这么简单。

 

一天中长膘“飞快”的5个时间，能够控制的人，或能成功减肥

 

早餐时间

 

现在许多人没有吃早餐的习惯，反倒有天天熬夜的习惯。熬夜导致的直接结果，就是黑眼圈重，早上拖延起床时间，占用吃早饭或者买早饭的时间，偶尔一次不吃早餐，可以理解，也不会给身体带来太大影响，但经常不吃早饭，白天起不来，会打破你的生物钟规律，使内分泌出现紊乱，还会影响你的皮肤状态，诱发便秘，还会让你的体重悄悄增加。

  
说到这，还要解释一个误区，生活中很大一部分人是通过节食来减肥，一天三餐不吃或者只吃蔬菜，不吃主食，这种做法是错误的减肥法。减肥需要管住嘴，但不是让你节食。就算是减肥的人，一天三餐也要照常吃，尤其是早午餐，保证营养的全面摄入，只是要比平时吃得少一点，还要远离高油高脂食物，更不要给自己加餐。

 

饭前一小时

 

每次临到吃饭的点，许多人的饥饿感就会变得更加强烈，这时候早餐摄入的能量差不多也消耗完了，况且还有一部分人早餐都没吃。有些人耐不住饥饿，就会吃一些小零食来补充能量，吃的时候你可能也觉得自己没有吃多少，但正因为是小零食，哪怕是一小包，它其中含有的热量也是比较高的，倘若你经常在饭前有吃小零食的习惯，是很难顺利瘦身的。

  
下午15点到17点之间进食

 

这段时间属于下午茶时刻，已经认真工作了一段时间，午餐摄入的能量也已经被消耗掉一部分，再加上工作产生的疲劳感，部分人会选择吃些小甜点或者喝奶茶来放松下身心。

 

该做法是减肥人士必须要避免的，很容易长胖，如果这时候一定要吃点东西，建议有减肥意愿的人吃些水果，红枣，或者喝酸奶等食物，既能增加饱腹感，缓解疲劳，也可以补充一定的营养素。

  

下班后运动时间

 

许多人都会将运动时间放在下班后，大概就是傍晚时分，这时候畅快地运动一会，再舒服地冲个澡，晚上可以美美地睡一觉，也可以起到一定的减肥瘦身的效果。但是正常情况下，运动之后，是会产生饥饿感的，这时候也比较有食欲，有些人就会觉得，刚才运动量已经达标，稍微吃点没关系，这时候适量吃点水果、喝点粥是可以的，但如果吃高热量食物，很快就会抵消掉你刚才运动锻炼所减去的热量，还可能导致肥胖。

  
最后还有临睡前的时间，这时候离晚餐已经过去一段时间，不少人喜欢吃宵夜，宵夜不仅增加肠胃消化负担，还是你减肥路上的主要“绊脚石”，最好改掉。

 

减肥看似简单，真正做起来，确实不是一件容易的事。况且现在有那么多的美食，需要经得住“诱惑”，也需要自己长久坚持。