膝关节保养小贴士

膝盖是人体最大最复杂的关节,也是人体最大的承重关节,它的使用寿命有限,我们要好好保护这个可以让我们运动的最重要的关节。
 
 
01
膝关节有使用年限
 
 
正常人的膝关节平均可承重35-50公斤重量,超出此范围承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,膝关节退化得较快。平卧时,膝盖无负重。站立和走路时,膝关节负重大约是体重的1~2倍。上下坡或上下阶梯的时,大约是3~4倍。跑步时,大约是4倍。打球时,大约是6倍。

             膝关节弯曲负重是软骨磨损加重

 

膝关节生理进程:
 
*15岁之前,膝关节尚处于生长发育阶段,软骨有再生能力;
 
*15~30岁,膝关节达到发育成熟,达到最结实状态;
 
*30~40岁,关节软骨开始退化,保护不当开始早期磨损;
 
*40~50岁,膝关节退化加重,女性由于骨质疏松更早的出现不适;
 
*50岁之后,膝关节周围肌肉功能减退,膝关节软骨面临着全层磨损。
 
 
小贴士
 
关节软骨是人体关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,再生能力很差。它比最好的轴承都光滑,有了它我们的关节可以平滑顺畅的活动,如果软骨磨损软骨下神经暴露,运动时将非常疼痛。

                         

02
保暖,保护膝关节
 
膝关节也是一个密闭的腔,也存在热胀冷缩情况。本来随着年纪的增长,髌骨软骨就会存在一定程度的磨损,如果不注意保暖,关节间隙变窄,关节内结构更容易“受伤”。

 
03
日常该如何保护膝关节
 
1、少穿高跟鞋
生活中应尽量不穿或少穿高跟鞋,尤其女性,避免因膝关节压力过重导致退化性膝关节炎。

               鞋跟 踝关节 压力 越大

 
2、严格控制体重 超重会使膝关节负重增加,加速关节间软骨组织的磨损,引发关节炎。

 
3、坚持合适的锻炼
 
适当的运动可以增加膝关节周围肌肉力量,提高膝关节稳定性,减缓关节的磨损。比如:散步、游泳等,都是保护膝关节的极佳运动。

 
对于中老年人来说,锻炼时要避免深蹲、爬楼梯、登山、久坐以及急转急停的运动,这些动作都不利于保护膝关节,甚至还会加速关节磨损。

 
4、注意营养补充,延缓关节退化
 
补钙,可防止骨质疏松。
 
氨基葡萄糖,关节软骨的营养物质。
 
软骨素,人体结缔组织和软骨的营养物质。
 
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由结核分枝杆菌感染膝关节所致主要表现为膝关节肿痛、伸直功能障碍、轻度肌肉萎缩等可通过药物治疗或手术治疗改善症状,预后一般较好简介膝关节结核,是一种由于结核杆菌自原发结核病灶转移至膝关节处导致的疾病,多继发于肺结核﹑消化道和淋巴结结核等。因膝关节血流较慢且长期负重软组织易受损伤,结核分枝杆菌容易在此部位定植,一旦机体免疫力下降,结核杆菌繁殖力度增加,便可致发病。儿童和青少年患者多见。多位于股骨下端和胫骨上端,多见于单侧,双侧少见。膝关节结核除结核病常见的一般表现(如低热、乏力、疲倦、食欲缺乏、消瘦、贫血等全身症状)外,主要表现为膝关节压痛、肿胀、轻度肌肉萎缩、膝关节伸直功能障碍等。本病大多数可通过药物治疗或手术治疗去除病灶,但仍需要定期进行随访以及服用抗结核药物治疗。症状表现:膝关节结核的典型症状是低热、乏力、膝关节压痛、肿胀、轻度肌肉萎缩、膝关节功能障碍等。诊断依据:依据膝关节腔内或膝关节脓肿穿刺细菌学检查发现结核菌素即可确诊。膝关节结核有哪些类型?膝关节结核根据结核病灶转移范围分为3种类型:单纯滑膜结核:多见,结核病变仅累及滑膜,未累计骨和全关节。单纯骨结核:罕见,结核病变仅累及骨,未累及滑膜及全关节。全关节结核:少见,结核病变同时累及骨组织及滑膜组织。是否具有传染性?有,可通过结核分枝杆菌进行感染通过什么方式传染?结核杆菌主要通过呼吸道传染,即咳嗽、咳痰、飞沫等为主要传播途径。也可通过消化道饮食等方式传播。怎么预防?1.控制传染源:避免与结核分枝杆菌感染者密切接触;2.切断传播途径:经常开窗通风,减少人群聚集,尽量吃未煮熟的食物;3.高危人群防范:免疫力低下的人群要锻炼身体规律作息,养成良好的生活方式以增强免疫力。新生儿要接种卡介苗主动预防结核。是否常见?本病常见。多见于儿童及青壮年。是否可以治愈?本病可治愈。以手术治疗为主,早期可予药物治疗,联合局部制动疗法。大多数患者经过手术治疗以及药物治疗后,都能够去除病灶,但仍需要定期进行随访以及服用抗结核药物治疗。是否遗传?否是否医保范围?是
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