应对创伤事件

这些情绪或躯体反应通常持续几天到几个月，然后就会逐渐消退。但可能在以后遇到一些激发事件时还会再次出现类似的困扰。所以，如果你感到自己无法应对或症状没有缓解，可以尝试以下方法：

• 动起来

  经历创伤事件会打破体内的自然平衡状态，让你处于极度焦虑或恐惧中，运动除了让你燃烧肾上腺素和释放内啡肽，还可以帮助修复神经系统。所以尝试每天规律运动半小时，并且增加一些冥想练习，感受身体的律动，有助于恢复身体平衡。

• 与他人保持连接

  不要单独待着，尽量与朋友、家人多多倾诉，向他们寻求支持。也可以多参加一般的社交活动，交新朋友。保持正常的人际交往非常重要。

• 调节你的神经系统

  不管你有多么焦虑不安或感到多么失控，你要相信自己可以平静下来，敢于去感受。练习正念呼吸等放松练习，或者关注让自己感受好一些的事物、与宠物相伴、听音乐等等。

• 照顾好自己的健康

  拥有一个健康的身体才能更好的应对创伤压力。所以要保证自己充足的睡眠，健康饮食，避免吸烟饮酒。

• 寻求专业帮助

  如果你发现自己做了很多调整仍然没办法正常的学习、生活，或者仍旧感到痛苦，甚至有消极的念头，请家长、老师、好朋友陪同自己去看精神科医生或心理咨询专业人员。目前较为常用的创伤治疗方法有：身体体验疗法、认知行为治疗（CBT）、眼动脱敏和再加工治疗（EMDR）。