谈谈那些运动中常见的意外伤害，防患于未然

作者 | 张初吉

文章首发于 | 北京天坛医院公众号

 

春暖花开，万物复苏，又到了开运动会的季节，不少单位会在这时组织各种运动会。运动固然对身体有益，但不恰当的运动方式、方法反而容易导致运动损伤。那么运动中会有哪些损害呢？今天我们就来谈谈那些运动中常见的意外伤害，防患于未然。

 

 

01 低血糖

 

大家可能有过这种经历，为了减肥没吃东西就开始体育锻炼，或者高强度运动了很长时间，或者赛前特别紧张的时候，突然觉得自己头晕、心慌、出虚汗。没错，你很有可能是低血糖了。

 

低血糖是由于体内血糖大量消耗，以致使体内血糖过低，大脑皮质调节糖代谢的机能紊乱，出现一系列临床症状。严重低血糖甚至会引起神志模糊，语言不清，精神错乱，躁动不安，甚至昏迷。

 

低血糖危害这么大，那我们如果低血糖了怎么办呢？

 

低血糖症发生时，首先要平躺，神志清醒者可喝浓糖水或吃少量食品，一般即可恢复。若症状较重者，应迅速送医院救治。注意患病未愈、空腹饥饿或体质较差时，不宜参加长时间的剧烈运动，在长时间运动中，可补充一些含糖的饮料。

 

02 骨骼肌肉的伤害

 

运动中如果遇到损伤，应该怎么处理呢？

 

嗯…有没有兴趣了解一下RICE。

 

RICE——处理运动损伤的原则

 

在运动伤害的处理原则中，RICE是用来做急救处理的，如：处理挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。

 

R=Rest（休息）受伤后好好休息可以促进较快的复原。

I=Ice（冰敷）冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛。

C=Compression（压迫）压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。

E=Elevation（抬高）抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内，都抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先夹板固定后再抬高，并迅速转送至附近医院进行正规的诊治。

 

 

 

03 运动中暑

 

运动会临近夏天，在赛场上努力拼搏的同时，大家要小心运动中暑。

 

人在剧烈运动时，肌肉收缩会产生大量的热而造成运动员体内的过热状态，如果同时处于在高温、高湿和通风不良的环境中，则会引起以体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丢失过多为特点的疾病——运动中暑。

 

中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体温升高，皮肤灼热干燥，严重者可出现精神失常、虚脱、抽搐、心率失常、血压下降，甚至昏迷危及生命。

 

那么，怎么才能有效避免运动中暑呢？

 

尽量避免在一天中最热的时间进行体育运动，运动时宜穿浅色衣服，戴遮阳帽，保证充足的睡眠，并加强常规医务监督。

 

炎热天气训练和比赛时，注意补充水分和蛋白质，额外增加维生素B1、B2、C供给量，对不耐热个体要加强预防措施。

 

如发现中暑者应及时扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消暑措施，如解开衣领，额部冷敷做头部降温，喝些清凉饮料，并补充生理盐水或葡萄糖等。

 

严重患者，经临时处理后，应迅速送往医院做进一步治疗。

 

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