补钙,你需要知道的科普知识(1)

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副主任医师穆霖
穆霖,副主任医师,河北医科大学第二医院,肾病内科

适量的钙摄入可能对控制肥胖、糖尿病、血脂异常和高血压有益处,但高钙水平也是心血管疾病的一个危险因素。因此,科学补钙非常重要。

一每天需要补多少钙?

国内调查结果显示,2~11 岁儿童的膳食钙摄入量平均不到 300mg/日,11~18 岁儿童的钙摄入量最高也不到 380mg/日,成人膳食钙摄入量平均 400mg/日。
 
因此,绝大部分人群需要适当补钙。

其中,成人每日约需要补钙 400~600mg。

二最好的钙源是什么?

牛奶是最好的钙源。
 
一是因为,牛奶中钙含量较高,而且易吸收,每天饮用 300ml 牛奶,等于补充 300mg 的钙;
 
二是因为,长期研究结果表明,每天饮用 300ml 以上的牛奶,可使心血管病发病风险降低 41%。
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