老年人如何预防骨质疏松

人到了老年，骨质疏松慢慢成为老年人的标配，而骨骼的衰老，通常让人小心翼翼，一个不慎磕着碰着都可能会骨折。讲到这里就不得不提一下，骨质疏松的话究竟有哪些表现与现象呢？下面咱们来聊一聊。

第一，骨质疏松的人容易乏力，再做一些体力活的时候，特别容易累，有些负重能力下降，甚至无法负重，对生活造成的困扰也是很大的，在游玩的时候,，背上双肩包,跟随旅游团游玩，很容易就疲累，身体上得不到放松，很容易让人产生花钱买罪受的感觉，体验感极差。

第二，骨痛。这是最明显的标志，随着骨量的减少，骨质不再像以前那么好，通常是以腰背部为主，或也有全身疼痛，而且疼痛点分散，没有固定的疼痛点，在长期行走时或改变姿势时，疼痛感较为明显，甚至活动受限,运动也成了奢望。

第三，脊柱变形。骨质疏松比较严重时，脊柱压缩骨质，造成脊柱变形，弯腰驼背，甚至影响心肺功能，再严重点会影响到腹部，会出现便秘，腹胀的现象。

第四，骨折。骨质疏松了，骨密度没有以前高，磕着碰着了就容易骨质，日常的一些轻微碰撞，都可能造成骨折，而且，骨折发生后，想要恢复，也是需要长期的养护，并且发生骨折的部位再次发生骨折的概率也会大大提高。

骨质疏松是老年人的通病，不过凡事都有例外，有的百岁老人身体健康，从未有大病缠身，身子骨很硬朗，也从未骨质疏松。为什么会出现这样的情况呢？对于这个问题，我们首先要了解的就是人为什么会骨质疏松？然后要想骨骼健康，我们建议老人的日常保持哪些好的习惯。

其实，骨质疏松是一种代谢性骨病。主要是骨的形成减少，而骨的吸收增加。通俗来讲,就是人体的代谢中产生的骨少了，又吸收的别的东西,所以就疏松了。

首先，对于老年人来说，他们的性激素减少，人体所需的骨生产不出来，骨头缺少成分，开始变得疏松。

其次，在人体衰老的过程中，对营养的吸收也大不如从前，从而导致了维生素 D 的缺乏，慢慢的由于钙的缺乏，平衡慢慢被打破，骨量随之也越来越少，骨质也慢慢的下降。

那百岁老人的秘诀又是什么，他是怎么做到保持骨质的呢？其实只要做好这三件事，你也可以。

第一，每天摄入适当的钙，多喝牛奶，补充维生素 D，多食用些豆制品,或富含蛋白质的食物。

第二，每天适当的晒晒太阳，将皮肤暴露于光照之下，相信大家也都从听说过日光浴这个词，其实都是有一定道理的，多接触紫外线,有利于钙的吸收。

第三,适当的运动，以提高身体力量与敏捷，生命在于运动，保持身体各方面的活力，才能更好的吸收摄入的养分。

最好祝愿进入老年阶段的朋友们身体健康，骨骼健康。