老年人如何预防骨质疏松

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
副主任医师周晓
周晓,副主任医师,安徽医科大学第二附属医院,胸外科

人到了老年,骨质疏松慢慢成为老年人的标配,而骨骼的衰老,通常让人小心翼翼,一个不慎磕着碰着都可能会骨折。讲到这里就不得不提一下,骨质疏松的话究竟有哪些表现与现象呢?下面咱们来聊一聊。

第一,骨质疏松的人容易乏力,再做一些体力活的时候,特别容易累,有些负重能力下降,甚至无法负重,对生活造成的困扰也是很大的,在游玩的时候,,背上双肩包,跟随旅游团游玩,很容易就疲累,身体上得不到放松,很容易让人产生花钱买罪受的感觉,体验感极差。

第二,骨痛。这是最明显的标志,随着骨量的减少,骨质不再像以前那么好,通常是以腰背部为主,或也有全身疼痛,而且疼痛点分散,没有固定的疼痛点,在长期行走时或改变姿势时,疼痛感较为明显,甚至活动受限,运动也成了奢望。

第三,脊柱变形。骨质疏松比较严重时,脊柱压缩骨质,造成脊柱变形,弯腰驼背,甚至影响心肺功能,再严重点会影响到腹部,会出现便秘,腹胀的现象。

第四,骨折。骨质疏松了,骨密度没有以前高,磕着碰着了就容易骨质,日常的一些轻微碰撞,都可能造成骨折,而且,骨折发生后,想要恢复,也是需要长期的养护,并且发生骨折的部位再次发生骨折的概率也会大大提高。

骨质疏松是老年人的通病,不过凡事都有例外,有的百岁老人身体健康,从未有大病缠身,身子骨很硬朗,也从未骨质疏松。为什么会出现这样的情况呢?对于这个问题,我们首先要了解的就是人为什么会骨质疏松?然后要想骨骼健康,我们建议老人的日常保持哪些好的习惯。

其实,骨质疏松是一种代谢性骨病。主要是骨的形成减少,而骨的吸收增加。通俗来讲,就是人体的代谢中产生的骨少了,又吸收的别的东西,所以就疏松了。

首先,对于老年人来说,他们的性激素减少,人体所需的骨生产不出来,骨头缺少成分,开始变得疏松。

其次,在人体衰老的过程中,对营养的吸收也大不如从前,从而导致了维生素 D 的缺乏,慢慢的由于钙的缺乏,平衡慢慢被打破,骨量随之也越来越少,骨质也慢慢的下降。

那百岁老人的秘诀又是什么,他是怎么做到保持骨质的呢?其实只要做好这三件事,你也可以。

第一,每天摄入适当的钙,多喝牛奶,补充维生素 D,多食用些豆制品,或富含蛋白质的食物。

第二,每天适当的晒晒太阳,将皮肤暴露于光照之下,相信大家也都从听说过日光浴这个词,其实都是有一定道理的,多接触紫外线,有利于钙的吸收。

第三,适当的运动,以提高身体力量与敏捷,生命在于运动,保持身体各方面的活力,才能更好的吸收摄入的养分。

最好祝愿进入老年阶段的朋友们身体健康,骨骼健康。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
广告图片 关闭icon
0
0
0