肝糖超补法？儿童可能不适

其实有很多的营养知识并不是都适合每个人，尤其是儿童和成人，他们的身体机能不同，各个方面也有差异，下面我们就来看看吧。

 

业余跑步者突然出现“肝糖过多”或腹胀

 

肯定很多人都听说过，赛前一定要进行肝糖超补法。通过摄入比平时更多的碳水化合物，如米饭、面条和面包片，让肌肉组织中充满了糖分，以减少肌肉紧张，提高比赛期间的耐用性。成年人建议在比赛前3-5天逐渐增加碳水化合物含量至8-12g/kg体重，同时减少运动量，以增加肌肉组织的糖分储存。

 

这种方法在成年运动员身上被证明是有效的，但可能不适合儿童。有研究指出，过量补充肝糖对儿童的运动成绩没有明显帮助。这是因为儿童肌肉组织储存糖的空间小于成人，而且在运动过程中，儿童利用脂肪储备提供的能量多于肌肉组织中的糖分。

 

儿童小贴士：不建议儿童在运动前摄入过多碳水化合物。但饮食还是要以碳水化合物（约占食物总量的一半）为主，多吃蔬菜，适量吃肉。米粉、蔬菜和肉类的平衡比例为3:2:1。

 

成人小贴士：是否要补肝糖，要看训练的频率和强度。如果只是为了休闲，突然使用肝糖超补可能会引起不适，如消化不良、腹胀等。如果糖尿病患者想实施肝糖超补，应咨询注册营养师，避免血糖急剧上升。

 

补充水分和电解质，防止抽筋

 

运动时体温不断升高，尤其是儿童，通过排汗使体温下降，导致大量水分和电解质流失，可能导致抽筋。因此，在练习和比赛中，充分及时的补水是非常重要的。如果长期运动，可以选择含糖和电解质的饮料作为补充，其中电解质中的钾和钙可以帮助调节肌肉收缩，降低抽筋的风险。市面上除了运动饮料，其实鲜奶和含钙豆奶都很方便，适合一个家庭大小成员使用！

 

 

儿童/成人小贴士：赛前1小时，建议喝2-3杯清水（总共750ml左右）；如果练习或比赛时间超过45分钟，必须每15到20分钟喝一杯水。

 

所以要想获得更好的运动成绩或者运动效果，可以看看这种方法是否适用，在生活中多知道一些像是这样的小知识，可以让我们的生活在不同程度上更加轻松，更健康一点。但是不是每个方法都适合你，找准适合自己的营养小知识，给自己的生活添动力。