你有每天喝足够的水吗?脱水造成的危害你知道吗?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
徐维盛
徐维盛

有没有感觉你的水瓶在盯着你看?它就在你旁边,已经满了,但是你却拿了另一罐汽水来代替它。老实说,有时候喝水会觉得很烦。但是,知道每天实际需要多少水以及保持水分为什么如此重要,可能正是你需要实现每天的用水目标。

 

补水对于你体内的多种功能至关重要。水有助于支持大脑功能、使心脏向血液中泵送血液、调节体温、预防便秘等等。

 

你会不断地通过呼吸、汗水、尿液和肠蠕动流失水分,因此,重要的是时刻都要补充流失的水分。

 

 

多少水算补充够了?

你可能已经听说过8x8规则:每天喝八杯8盎司的水。

 

这是一个简单的规则,但在实际上可能太简单了。这是因为每个人的日常用水需求都不同,并且基于以下因素而有所不同:

 

你的性别-男人通常比女人需要更多的水

 

你的年龄-儿童和老年人可能对口渴的意识较弱

 

你出了多少汗-无论是由于炎热的天气还是运动,出汗后你都会流失水分

 

你的健康-在引起呕吐或腹泻的疾病期间以及在怀孕、哺乳期间以及某些医疗状况下,水分流失会增加

 

你正在服用的药物-有些药物会导致液体滞留,而另一些药物会导致排尿过多

 

尽管有几个因素影响着我们每个人需要多少水,医学研究所还是建议男人每天要摄取约3.7升的水,而女人每天要摄取约2.7升的水。

 

 

听起来可能需要喝很多水,但并非全部都必须来自饮品,其中有些可以来自食物。大多数人每天从进食的食物中获得的水分中约有总量的20%。

 

考虑到这一点,你每天应该饮用的水量更像是:男士13杯水、女士9杯水。

当你没有补充足够的水时会发生什么?

无论是每天的水量不足,还是运动后忘记加一杯水,全天喝水太少都会造成后果。

 

脱水会降低身体机能。即使只是轻度脱水也会影响你的耐力和身体机能。它还可以增加你的感知努力,这在你运动时尤其令人沮丧。 

 

脱水会影响认知功能。它会影响你在工作、学校或家庭中的表现,因为脱水会降低注意力,警觉性和短期记忆。

 

脱水与头痛有关,如果你白天感到头痛,请问自己一个问题:我喝了足够的水吗?缺水也可能是偏头痛的诱因。

 

好消息是,识别脱水非常容易。

 

我们可以使用的最佳水合状态指标之一就是尿液的颜色,如果你看一下尿液,发现它是浅黄色或稻草色,则表明你已充分补充水分。但是,如果你的尿液比这更深,则可能意味着你需要喝更多的水。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
一天八杯水,到底对不对?

一天八杯水,到底对不对?

#饮食营养 #养生知识
田超
田超
水喝多了,真的会得尿毒症吗?看医学专家怎么分析

水喝多了,真的会得尿毒症吗?看医学专家怎么分析

#疾病概述 #肾病内科
方健
方健
每天把饮料当水喝,竟然会这样!

每天把饮料当水喝,竟然会这样!

#预防 #病因 #手术治疗
京东健康
京东健康
你知道腰肌劳损都有什么危害吗?

你知道腰肌劳损都有什么危害吗?

#疾病概述 #骨科 #常见症状
张医生健康课
张医生健康课
你了解风湿热吗?它对心脏的危害是什么?

你了解风湿热吗?它对心脏的危害是什么?

#疾病预防 #常见症状 #心血管内科
丁彬彬
丁彬彬
水喝多了,会得尿毒症?

水喝多了,会得尿毒症?

#疾病预防 #疾病病因 #疾病诊断 #全身症状
急诊科胡医生
急诊科胡医生
多喝水能把肾结石排出去?不治会有啥危害?

多喝水能把肾结石排出去?不治会有啥危害?

#居家 #运动 #疾病预防 #疾病病因 #保健 #中医养生 #养生知识 #肾病内科
花花健康谈
花花健康谈
每天饮用8杯水真的健康吗?听听医生怎么说

每天饮用8杯水真的健康吗?听听医生怎么说

#男性健康 #女性健康 #青少年 #青年 #中年 #老年 #疾病预防
王老师讲中医
王老师讲中医
一天中饮水最佳时间,大部分人不知道!

一天中饮水最佳时间,大部分人不知道!

#概述 #预防 #养生知识
梧桐健康
梧桐健康
湿热便秘怎么办?你知道吗?

湿热便秘怎么办?你知道吗?

#疾病预防 #消化内科
马良
马良
宝宝呕吐的常见原因及处理方法

宝宝呕吐的常见原因及处理方法

腹泻不止,吃药也没用怎么办?

腹泻不止,吃药也没用怎么办?

#急性肠胃炎 #急性肠胃炎 #山良菪碱 #山良菪碱 #黄连素 #腹泻 #黄连素 #易蒙停 #脱水症状 #易蒙停
熬夜后长痘痘怎么办?

熬夜后长痘痘怎么办?

#熬夜看剧引起的皮肤问题 #皮肤炎症 #芦荟平衡水 #金盏花和芦荟平衡水的使用 #改善生活习惯对皮肤的影响 #京东互联网医院皮肤科 #痤疮 #金盏花 #皮肤护理 #痘痘消退后留下小黑点的处理方法
怀孕11周孕吐吐出血丝怎么办?

怀孕11周孕吐吐出血丝怎么办?

#苏打水 #苏打水 #京东互联网医院 #妇产科医生 #孕吐 #胃部不适 #孕吐 #胃部不适 #孕期保健 #便秘 #便秘 #血丝 #血丝
九个月宝宝发热,身上长疙瘩,该怎么办?

九个月宝宝发热,身上长疙瘩,该怎么办?

#京东互联网医院 #美林退热 #脱水症状 #宝宝感冒 #在线问诊 #美林退热 #感冒 #退热 #小儿柴桂退热颗粒 #小儿柴桂退热颗粒
备孕想要男宝,益生碱吃多久有效?

备孕想要男宝,益生碱吃多久有效?

#益生碱 #益生碱 #备孕 #苏打水 #京东互联网医院 #备孕 #生男孩 #苏打水 #叶酸片 #叶酸片
孩子没感冒吃了小儿氨酚黄那敏颗粒,出现出汗多和打喷嚏,怎么办?

孩子没感冒吃了小儿氨酚黄那敏颗粒,出现出汗多和打喷嚏,怎么办?

#出汗多 #脱水 #体检 #出汗多 #脱水 #体检 #线上问诊 #小儿氨酚黄那敏颗粒 #副作用 #打喷嚏 #安儿宁颗粒 #儿科 #小儿氨酚黄那敏颗粒 #副作用 #打喷嚏 #安儿宁颗粒 #儿科 #京东互联网医院
脖子下面红点出汗就痒,可能是毛孔排泄油脂障碍?

脖子下面红点出汗就痒,可能是毛孔排泄油脂障碍?

#十滴水 #十滴水 #京东互联网医院 #毛孔排泄油脂障碍 #炉甘石 #痱子治疗 #炉甘石 #痱子 #清洁面部 #清洁面部
8天宝宝两天没大便,吃妈咪爱行不行?

8天宝宝两天没大便,吃妈咪爱行不行?

#顺时针揉肚子 #顺时针揉肚子 #新生儿攒肚 #婴儿喂养 #游泳解决 #新生儿攒肚 #游泳解决 #益生菌 #益生菌 #婴儿喂养姿势
孩子大便灰白色,可能是消化不良,怎么办?

孩子大便灰白色,可能是消化不良,怎么办?

#消化不良 #消化不良 #儿童肠胃问题 #京东互联网医院 #肠胃功能 #益生菌 #康萃乐 #游泳 #益生菌 #康萃乐
低渗性失(脱)水 患友问诊
儿童腹泻用药咨询

儿童腹泻用药咨询

孩子开始腹泻,医生开了腹泻药物,咨询用药注意事项。
女 15 2024-11-15 01:03:52
五个月婴儿腹泻脱水,需遵医嘱用药

五个月婴儿腹泻脱水,需遵医嘱用药

五个月婴儿腹泻脱水,尿少有红色,需遵医嘱用药。
男 49 2024-11-15 01:03:52
58岁术后腹泻脱水需补充电解质

58岁术后腹泻脱水需补充电解质

58岁术后腹泻脱水,口渴,大便次数增多,肩背疼痛。
男 24 2024-11-15 01:03:52
男性23岁,腹泻脱水症状,口服补液盐散Ⅲ用药咨询

男性23岁,腹泻脱水症状,口服补液盐散Ⅲ用药咨询

23岁男性,拉肚子五六次,出现脱水症状。
男 32 2024-11-15 01:03:52
盐水配比与健康

盐水配比与健康

患者口渴,想知道一包盐配多少水喝,担心脱水和电解质失衡,询问盐分摄入量和补充方法。
女 25 2024-11-15 01:03:52
5岁儿童呕吐食欲不振,需补充能量

5岁儿童呕吐食欲不振,需补充能量

5岁儿童呕吐四次,食欲不振,无腹泻。
女 32 2024-11-15 01:03:52
七个月婴儿腹泻脱水,需用药指导

七个月婴儿腹泻脱水,需用药指导

七个月婴儿腹泻,每天拉五六次,喝奶就拉。
男 34 2024-11-15 01:03:52
一岁宝宝腹泻的用药和生活建议

一岁宝宝腹泻的用药和生活建议

一岁宝宝腹泻6天,次数多,有粘液,口渴但喝很多水,想了解用药和生活注意事项。
女 15 2024-11-15 01:03:52
关于加水的医疗咨询

关于加水的医疗咨询

患者口渴、尿量减少,担心是否需要加水,特别是在服用降压药和感冒药的情况下。
男 54 2024-11-15 01:03:52
17个月宝宝吐拉粘稠,是否需要补水盐

17个月宝宝吐拉粘稠,是否需要补水盐

17个月宝宝连续三天吐拉粘稠,第二天有低烧,精神状态尚好,想知道是否需要用药补水盐?
女 28 2024-11-15 01:03:52
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明