养成易瘦体质并不难，提高代谢水平是关键

良好的新陈代谢水平是保持好身材的重要环节，我们生活的动力很大部分也是源自于它。如果你平时出现这样的感觉：平常总是懒洋洋的，而且会对一些垃圾食品很渴望。平时有意识地去控制体重，但总也瘦不下来。这就有可能是身体的代谢功能出了问题，新陈代谢率基本相当于人体卡路里燃烧的速度。当人体的代谢速度下降时，身体就会出现一连串的不良反应。比如精神容易疲劳、情绪的起伏较大、减肥出现一定的困难。

  

幸运的是，我们代谢的水平下降时也只是一阵子。如果能够及时地去调节饮食和生活习惯，那么新陈代谢水平又能会回到正轨。而且就在调整的过程中，上面所说的一些生理问题也都能一一得到解决。下面给大家几个快速恢复代谢速度的小方法，如果能严格按照下面的方式 去做，那么在短时间内就能提高代谢速度。

 

熟睡7个小时

 

睡眠缺乏时会打破荷尔蒙分泌的平衡状态，减缓身体的代谢速度，肥胖风险也会随之升高。有专业的运动生理学家说过：人体会把睡眠的却说当成一种压力，导致体内睾丸素和皮质醇水平的下降。有一项相关的研究发现，如果连续两个星期每天的睡眠时间只有5.5个小时，那么减肥的效果也会减半。而且每晚睡眠达到7个小时的的人要比只睡5个小时的人腹部脂肪少2-6千克。所以，人们从睡眠中可以获取代谢的最大效益。有减肥打算的人，最好每天睡够7个小时，而且务必要是熟睡的状态。

务必吃早饭

 

早上永远是人一天中最匆忙的时刻，很多人急着出门会忽略早餐。但是如果想要身体的新陈代谢一天都处于活跃的状态，早餐还是必不可少的。吃好早饭不但会加快身体的代谢速度，一整天的精力也会充沛。而且早上运动前先吃早餐的话，运动时的代谢速度也要比平常更快。

 

两餐间吃个希腊酸奶

 

益生菌起到平衡肠道的细菌的作用，还能提高加速身体的新陈代谢，可以在早餐或者两餐之间吃点希腊酸奶。因为希腊酸奶比较浓稠，益生菌的含量相对也要高一些。在购买希腊酸奶时要找有活性菌标识的，这样才能保证吃进去的酸奶有对肠胃有益的微生物。

 

 

如果你并不喜欢吃酸奶，可以选择吃一些含有益生菌的营养品。因为肠道内的菌群对人的代谢效率影响很大，如果菌群处于失衡的状态时可能会增加人对垃圾食品的渴望，还会引起体内血糖水平的波动，体重也会随之增加。如果菌群处于比较平衡的状态时，就会降低人体对糖的渴望。

  
健康的新陈代谢水平才能让你维持良好的体形，精神状态才能活力满满。如果你有减肥的一项，就要先从提高身体代谢率下手，这样减肥的成果才能快速又持久。而且，这样的改变并不是三五天的。想要身体一直处于最佳的状态，就要切实地去改变饮食和生活方式。