常在外吃饭危害你知道吗？小心造成营养不良

现代的人们由于生活繁忙常常要到外面吃饭，但是你知道经常在外面吃饭会让人缺乏营养吗？吃外餐的人几乎都是蛋白质摄取量很少，消化系统的功能已经下降了很多，只是大家都没有觉察到，也不知道该如何改变饮食习惯，通过这篇文章你将了解到一些营养缺失的征兆，以及如何从饮食中着手，让自己的肠胃恢复健康！这篇文章也会告诉你，追求均衡饮食是错误的，缺少什么补充什么才能使身体更健康，胃部更强壮。

 

 

在外就餐时，不能很容易地找到那些既不含糖又能饱腹的食物，如：饭团、面包、米饭、面条等。廉价而又可以大量生产的碳水化合物可以填饱肚子，使我们免于饥饿的困扰。对于现代人来说，食物的意义，已由“止饥”发展为“品尝美食”，把生活装点得热闹而美好。但是，这也带来了一个棘手的问题——现代人摄入的蛋白质不足。生活的丰盛，除了基本的温饱需要之外，还能从饮食中得到乐趣，但却付出了健康的代价。

蛋白质需要摄入多少才足够？

按每一公斤体重摄入蛋白质的比例来计算，假如体重60公斤的人每天需要摄入蛋白质60公克，那么我们通常的饮食几乎不可能达到这一数量，除非他们特别注意。

推荐每天摄入蛋白质的量

普通人：每1公斤的体重需摄入1公克以上，有运动习惯者：每1公斤的体重需摄入1.5公克以上。运动健将：每1公斤体重需要摄入超过2公克的营养物质才能保证身体健康。

 

换句话说，平衡比偏食更重要。如所需量仅靠食物是不够的，还应考虑补充蛋白质或氨基酸营养物质。

 

 

现代人类过量摄入碳水化合物！吃了含有碳水化合物，如淀粉或糖的食物后，这些食物首先被唾液中的淀粉酶消化掉，然后通过食道和胃到达小肠，继续被淀粉酶消化。但是胃里并没有消化糖的淀粉酶，所以在这个阶段中对糖分几乎没有任何作用。即便是因为缺乏蛋白质而导致胃变得虚弱，只要选择吃糖类食物，也不会造成太大负担。所以我发现很多胃病的人，都喜欢吃碳水化合物类食物，这就是原因。

 

如果本来已经蛋白质不足，还在继续选择不需要用胃来消化的碳水化合物解决三餐问题，胃就会越来越虚弱。