缺钙危害身体健康，不良饮食习惯让你缺钙了吗？

钙是我们体内一种重要的离子，在体内许多代谢和生理反应中发挥着重要的作用，骨的生长和发育、肌肉的收缩和舒张、神经细胞兴奋性的产生和维持等都离不开钙的参与。

 

在生活中，有很多因素都会导致钙的流失，进而导致骨质疏松、尿结石等多种疾病。我们应该提高警惕，改善饮食、增强运动，以及时有效地预防钙质的流失。

 

一. 导致钙流失的三大原因

 

1. 吃得太咸

 

有研究表明，人体中的钠元素和钙元素往往会“结伴”从尿液中排出：肾脏每排出2300毫克的钠（相当于6克盐），就会同时丢失40-60毫克的钙。如果我们吃得太咸，相应的钠的摄入和排出量都会增加；此时如果钙不能得到及时的补充，沉积在骨质中的钙盐就会被分解入血，进而被排出体外，引起钙质的流失。

 

 

2. 吃肉太多

 

肉类是钙含量最低的一类食物：有数据显示，每100克羊肉中只含有8毫克的钙，相比于低脂牛奶的125毫克来说显然差强人意。可见，太多的肉类食品只占了肚子却不能提供给我们足量的钙，造成钙吸收的不足。

 

 

肉类吃得太多不仅不能帮助钙的摄入，而且还会造成钙的大量流失。肉类中的动物性蛋白质是含硫的酸性蛋白质，在进入人体后会引发血液中的酸性反应，促使机体溶解骨质中的碱性钙盐，以重新构建酸碱平衡。溶解后的钙入血，经肾脏从尿液排除，进而造成钙的流失。

 

3. 动得太少

 

有研究表明，骨组织的发育和运动强度有关。当运动强度不够时，机体判断骨量“超标”，会自发“裁员”降低骨量，骨质中的钙盐也就随之被溶解释放出来，并随血液经尿液流失到体外。为了“留”住钙，我们在平时要加强运动，可以多做一些有氧运动（如慢跑）和抗阻运动（如仰卧起坐）等。

 

  

二. 钙流失的两大危害

 

1. 骨质疏松

 

骨的发生和发展离不开钙：钙元素以羟基磷灰石的形式沉积在骨质中，像“岩盘”一样让我们的骨组织拥有了硬度。所以，钙流失极易诱发骨质疏松，进而导致腰背痛、骨折甚至瘫痪等严重的后果！

 

2. 肾结石

 

尿液、汗液和粪便都是钙流失的主要途径。当钙质大量流失时，尿液中的草酸钙等晶体物质浓度升高，就可能结晶析出而聚集形成肾结石。其中，较小的肾结石移动度较大，可能引发严重的肾绞痛；较大的肾结石移动度较小，相应地表现为钝痛或隐痛。

 

吃得太咸、吃肉太多、动得太少……都和钙流失密切相关，骨质疏松和肾结石也会随之发生！为了预防钙流失，我们应该从现在做起，均衡摄入各类营养素，可以有意多吃一些坚果和豆制品等含钙高的食物，同时加强运动，让我们体内的钙浓度维持在健康水平！