如何建立正性认知？

1.认知模式不同的人，看到的世界也是不同的。

很多人都听过“半杯水”的故事，积极的人会说“还剩半杯水”；消极的人会沮丧地说“只剩半杯水了”。关注的是水的哪部分，影响可能没那么大，但关注的是自己和事件的哪部分，影响就大了，就像抑郁症患者经常只能关注到那些不友好的人。

每次当我们察觉到，自己只关注了不好的这部分时，可以在纸上画一个圆，然后在半圆的另一部分写上刚才忽视的优点和亮点，隔一段时间翻出来看看，以此训练自己。

2.对事件的解释很重要。

影响认知和行为最关键的一步，在于我们对事件的解释。我们经常回顾过往经历，并试图分析其中成功或失败的原因，考好了可以是因为拜了锦鲤，也可以因为自己聪明，失恋了可以因为自己不完美，也可以因为男朋友太渣。这些分析并不总是清晰地呈现出来，但总结出来的这些经验，自动化成思维习惯。

所以，当遭遇生活事件时，有必要逼迫自己让思维慢下来，拉上你信任的亲友一起归因分析，并且最好拿纸笔记录下来。

3.主动选择，正向反馈。

如果认知的改变比较艰难，我们可以考虑从另一个方面着手，主动采取行动，创造认知失调，倒逼认知改变。以抑郁症为例，研究发现，假装笑脸会让患者很痛苦，但为了假装笑脸而付诸的努力，比如主动参与社交，会让患者体验到更多的积极情绪。