积极心理学 | 和孩子一起,成为乐观的人

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作者 |何玉琴

文章首发于 |心理荷包蛋

 

当生活中某件事情向不好的方向发展时,你会做出怎样的解释呢,你会觉得这样痛苦的事情会一直存在吗?你会因为这件事觉得生活的每一方面都很糟糕吗?你会把一切的错误都归结在自己身上吗?

 

怎样解释这件令人痛苦的事,反映出了你的解释风格是乐观还是悲观。

 

当你因为某件坏事恼火,在家里大发脾气,你面对这件坏事时的态度,就在无形中影响了孩子。

 

有一部关于二战期间纳粹集中营的电影《美丽人生》讲述了这样一个故事:在死亡阴影笼罩的纳粹集中营,主人公圭多并没有因为眼前的遭遇而绝望,他用巧妙的游戏故事向五岁的儿子解释目前的处境,最终保护了儿子的童心,没有为绝望所湮没。

 

在生活中,我们总会遭遇一些困境,那在这些困境中,我们要怎样做呢?怎样才能拥有电影主人公圭多那样的乐观心态呢?

 

 

我们大多数人或许听到过一些有关积极心态训练的课程,比如曾在美国公立学校盛行的自尊练习,而结果呢,这种让孩子什么也不做就体验虚无“感觉满意”的练习,反倒加深了孩子的焦虑和抑郁感。

 

这种感觉满意绝不是我们要培养的“乐观心态”,因为它的原理类似于成人世界中的这种情景:在你因为实力不足而遭到多家公司的拒绝之后,还要站在镜子前面告诉自己“我是如此与众不同,我真该为自己喝彩!”。

 

这种自欺欺人式的训练不会让成人相信自己说出的话,对于孩子来说也是一样。那么要如何简单便捷、又能不绕弯路地提升自己的乐观水平呢,积极心理学之父——马丁·塞利格曼在《教出乐观的孩子》中给了我们答案。

每一件生活中的坏事,都可以是我们学习乐观的一次训练,而这个训练,你自己就可以完成。

 

乐观训练分为五个阶段:

 

首先需要直面自己遭遇的坏事,仔细分析这个坏事的方方面面,但这是第一个阶段,你只需要把这件坏事发生的过程梳理清楚,不要急着找原因;

 

然后是学习乐观的第二个阶段,你需要记录自己对这件坏事的想法,也就是你对这件坏事的解释,对于一件事,你的解释会有很多种可能,而你需要做的就是毫无隐瞒地全部记录下来,然后从客观的角度对这些想法进行可信度评分,因为这些想法很有可能是你一时激动产生的,有些并不真实,但毋庸置疑的是,这些想法很严重地影响了你的情绪;

 

第三个阶段紧接第二个阶段中你的想法,在这一阶段,仔细分析第二阶段中梳理的想法让你产生了怎样的感觉,是焦虑、伤心还是恐惧;

 

在第四个阶段,你需要对之前的想法进行回顾,这是一个反驳的过程,在这个阶段,你需要提出一些新的想法反驳第二阶段出现的悲观解释,同样,这些想法也需要信任评分;

 

在最后一个阶段,重新梳理自己的感觉,你是否因为上一阶段的反驳而出现了新的体验,是否变得更积极了,都是这一阶段需要做的一个评估。

 

 

每一阶段的乐观学习都是必要的,但过程具备了并不意味着一切,因为日复一日的训练并不会有效地促进你的积极想法,而要改变它,你还需要训练自己的解释风格,这就是我们在文章开头提到的几问。

 

当然,符合开头几个问句中想法的人并不是乐观者,但如果要做出改变,也并不困难,主要从三方面入手:不要把眼前的坏事归结为永久性的原因,不要因为一件偶然发生的坏事否定自己生活中的一切,不要把坏事发生的原因归结于自己的人格。

 

一切的困境都只是暂时的,一件坏事并不会让你的生活完全崩溃,坏事出现也与你的人格无关,你需要用这样的想法看待生活中的每一件坏事。

 

把生活中的每一次困境当作一次乐观训练的机会,循序渐进地将乐观训练传授给你的孩子,积极乐观的生活,必然不期而遇。

 

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